7 principis d'alimentació intuïtiva que us poden ajudar a perdre pes sense fer dieta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si aprens a escoltar el teu cos, pots menjar qualsevol cosa.

El món està obsessionat per fer front a l'estrès. És ell, estrès, qui està acusat de tots els pecats mortals, inclosa l'epidèmia d'obesitat que va arrasar els països desenvolupats. Però perdre pes també és estrès. La confirmació d'això és l'esquema poc saludable provat per molts, quan la dieta s'interromp per ruptures d'aliments, seguida d'un sentiment de culpa, i després un nou intent de "menjar bé", una nova ruptura, i més en cercle.

Aquest esquema no porta a res de bo. Les dietes dures i estressants no funcionen. Com demostren les investigacions, les "dietes" realment et fan més gros? Al contrari, a llarg termini, aquestes dietes condueixen a un augment de pes.

No és d'estranyar que molts metges van començar a buscar una manera d'aprimar-se, en què poguessin prescindir de restriccions dietètiques estrictes. El menjar intuïtiu s'ha convertit d'aquesta manera.

Què és menjar intuïtiu

La idea és que el cos sàpiga millor que nosaltres si té gana o no. Si se li dóna via lliure, consumirà exactament tants aliments com sigui necessari per al funcionament normal, i no un gram de greix o sucre més! L'únic problema és que no sabem escoltar el nostre cos i sovint no distingim entre gana física saludable i gana emocional. I tanmateix no és tan difícil.

1. Fam física - és quan el cos comença a experimentar una necessitat aguda de nutrients. El malestar es manifesta a nivell fisiològic: gorgoteig a l'estómac, debilitat, irritabilitat. Aquesta sensació de gana desapareix tan bon punt menges qualsevol aliment. Sí, sí, el vostre cos en un estat similar mirarà amb luxúria fins i tot el bròquil o una crosta de pa.
2. Fam emocional - un calicó completament diferent. Es tracta d'un intent del cos d'apoderar-se d'alguna emoció desagradable: avorriment, tristesa, ressentiment, confusió. No hi ha manifestacions fisiològiques d'aquest tipus de gana, neix exclusivament al cap i requereix un aliment molt concret: una barra de xocolata, o un tros de botifarra, o una galeta amb llet. És la fam emocional la que en última instància condueix a menjar en excés, consumir excés de calories i guanyar pes.

De fet, l'alimentació intuïtiva només té una regla: respectar la gana física i evitar l'emocional.

Amb això n'hi ha prou per aconseguir una pèrdua de pes sostenible a llarg termini. Relacions entre l'alimentació intuïtiva i els indicadors de salut: revisió de la literatura, així com altres bonificacions igualment agradables: deixar d'estar nerviós, estimar el propi cos i millorar la salut. En particular, els estudis demostren Imagine HEALTH: resultats d'una intervenció pilot aleatòria d'estil de vida per a adolescents llatins obesos que utilitza Interactive Guided ImagerySM que la nutrició intuïtiva ajuda a normalitzar la pressió arterial, reduir els nivells de colesterol, millorar el benestar general, etc.

Què hem de fer

Els principis clau de l'alimentació intuïtiva són pocs. I, de gust, en la seva majoria són agradables.

1. Oblida't de fer dieta

Aquest és un punt important per fer front a l'estrès. Et pots permetre absolutament tot, qualsevol aliment que el teu cos necessiti. No cal limitar-se: el menjar és un amic i un ajudant, no un enemic. Comenceu amb això.

2. Fer les paus amb el menjar "brossa"

No hi ha aliments nocius i saludables. Només n'hi ha un que necessites i el que no. Malauradament, les persones, que fan dieta, sovint es prohibeixen un aliment o un altre, sense ni tan sols pensar per què. I on no hi ha elecció conscient, els desitjos entren en joc.

De què serveix prohibir una hamburguesa si somies amb això? Un dia, en un moment de debilitat, les emocions guanyaran, i us trobareu menjant menjar ràpid i després experimentant sentiments aguts de culpa i estrès.

Una manera molt més saludable és fer les paus amb una hamburguesa, permetre't-ho en qualsevol moment, però alhora respondre de manera clara i significativa a la pregunta: “Necessito això? Què aconseguiré al final?"

Una hamburguesa us donarà una mica de diversió i molts centímetres addicionals. Comprendre això, fer eleccions informades d'aliments és un dels pilars de l'alimentació intuïtiva.

3. Respecta la teva gana

Si tens gana, el teu cos necessita realment proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Dóna-li menjar. És important. En cas contrari, havent decidit limitar-se, entrareu en conflicte amb l'instint d'autoconservació. I això només portarà al fet que el cos morint de fam a la primera oportunitat començarà a abastir-se de nutrients. I els riscos de trobar-se a la nevera cap a les tres de la matinada es dispararan.

Respondre amb sensibilitat als primers senyals de fam física i satisfer-la és un pas important cap a una relació de confiança amb el menjar i amb tu mateix.

4. Respectar la sensació de sacietat

Observa com et sents quan estàs totalment ple. Recorda aquests sentiments. Podeu mesurar mentalment la vostra saturació en una escala de l'1 al 10, on 1 és la sensació de fam extrema i 10 és el malestar per menjar en excés. Intenta imaginar en quin nivell et sents més còmode.

Molt probablement, serà d'uns 5-6 punts. La propera vegada que decideixis menjar un mos, intenta acabar el dinar o el sopar a aquest nivell.

5. Respecta les teves emocions

Avorriment, frustració, ansietat, ira, confusió: cadascuna d'aquestes emocions té motius. I el menjar no ajudarà a eliminar-los. Ella només és capaç de dissimular l'experiència durant un temps. Però al final, hauràs de fer front no a un problema, sinó a dos: la font de les emocions negatives i les conseqüències de menjar en excés.

6. Respecta el teu cos

En aparença, hi ha coses que depenen de nosaltres, això és un fet. Però fins i tot amb totes les ganes, és poc probable que pugueu, per exemple, reduir la cama en quatre mides. El mateix passa amb la roba. No és natural intentar adaptar-se a la XS, mentre que la talla M està genèticament predeterminada per a tu.

Respecteu-vos a vosaltres mateixos, a la vostra genètica, al vostre aspecte, independentment del nombre que mostrin les escales. Quan entenguis que el cos és el teu orgull i propietat, voldràs sincerament millorar-lo sense trencar-lo per sobre del genoll. I aquest serà l'impuls per a la recuperació.

7. Troba bellesa als teus àpats

Una de les nacions més primes del món és el japonès: només un 4% Per què la taxa d'obesitat és tan baixa al Japó i alta als EUA? Algunes possibles explicacions econòmiques tenen sobrepès. Això es deu en gran part al fet que els habitants de la Terra del Sol Naixent s'adhereixen històricament a les regles de la nutrició intuïtiva. Al Japó s'acostuma a tractar els aliments amb filosofia; la cultura local suposa que una persona ha de tenir plaer en menjar.

Tasta menjar a l'estil japonès: en un entorn agradable i còmode, prenent el teu temps, gaudint del gust i l'aspecte de cada mos. Probablement trobareu que necessiteu menys menjar que abans per estar ple. I aquest és un pas seriós cap a la pèrdua de pes. A més, un pas fet amb gust.