Com deixar de pensar en la feina tot el temps

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ser un addicte al treball no és saludable. Però hi ha maneres d'evitar que el teu cervell s'esforci excessivament.

T'has ocupat de tota la feina. Apagueu l'ordinador i netegeu els documents repartits a la taula. Amb això n'hi ha prou per avui. O no?

Desfer-se dels pensaments de treball no és fàcil. Estaràs reflexionant sobre les tasques de demà mentre passeges el gos. Comproveu el correu electrònic des del vostre telèfon intel·ligent mentre feu cua a la botiga. Fes una pluja d'idees mentre et prens una dutxa.

El teu cos pot sortir de l'oficina a temps, però el teu cervell no. Aquest és el tipus de cos que sempre prefereix treballar. Descobrim per què passa això i com afrontar-ho.

Per què no podem desfer-nos dels nostres pensaments de treball?

Si ets un addicte al treball, no estàs sol. La majoria de les enquestes dels EUA Els treballadors pensen que el tradicional 9 a 5 és una cosa del passat, troba una nova enquesta de CareerBuilder de CareerBuilder va trobar que el 45% de tots els treballadors d'oficina segueixen treballant en el seu temps lliure i el 49% responen als correus electrònics quan vulguin.

I aquestes estadístiques encara no reflecteixen el nombre d'aquelles persones que no treballen fora de l'horari, però que encara giran al voltant de les seves responsabilitats professionals.

Pot ser per això que l'esgotament laboral és tan comú. L'estudi Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes, que va estudiar unes 7.500 persones, va demostrar que almenys el 23% dels enquestats se senten "esgotats" tot el temps. Un altre 44% va admetre que també sent aquest estat, però només de tant en tant.

L'esgotament pot tenir conseqüències nefastes: des d'una caiguda de la productivitat de la productivitat de les hores de treball fins a una depressió severa El treball extraordinària com a predictor d'episodis depressius majors: un seguiment de 5 anys de l'estudi Whitehall II. I encara pitjor. Un altre estudi, Jornades laborals llargues i risc de malaltia coronària i ictus: una revisió sistemàtica i metaanàlisi de dades publicades i no publicades per a 603.838 persones indica que les persones amb excés de treball tenen més probabilitats de morir a una edat jove a causa d'una malaltia coronària. i ictus.

Alguns diran que fer hores extraordinàries i només pensar en la feina no és el mateix, i això últim és relativament inofensiu. Però aquest no és el cas.

L'estudi Mantenir-se bé i compromès quan les demandes són altes: el paper de la separació psicològica, publicat al Journal of Applied Psychology, va examinar els efectes sobre la salut de la retirada psicològica dels assumptes de l'oficina durant les hores no laborals. Com va resultar, no pensar en les tasques professionals durant hores lliures d'elles és un factor important per a la comoditat psicològica i física.

A més, un altre grup de científics va trobar que la disponibilitat laboral ampliada i la seva relació amb l'estat d'ànim d'inici del dia i el cortisol, que el nivell de cortisol, l'"hormona de l'estrès", augmenta en persones que estan obligades a estar en contacte constant amb el seu empresari., en comparació amb els que poden romandre inaccessibles fora de l'oficina. Aquests empleats són més difícils de recuperar després d'un dia dur i no poden descansar completament. Per tant, com podeu veure, només pensar en la feina pot augmentar els vostres nivells d'estrès.

Com deixar de pensar en la feina

1. Dirigiu la vostra energia cap a una altra cosa

Qualsevol que hagi provat alguna vegada de meditar sap com de difícil és no pensar en res. El problema "No pensis en el mico" està inicialment condemnat al fracàs. En lloc d'això, proveu de redirigir els vostres pensaments en una direcció diferent.

Prengui el ioga, per exemple. Pintura. Juga a jocs de taula amb amics o nens. Tria el que vulguis.

La qüestió és dirigir la teva atenció a una tasca que requereix un esforç mental, però que no té res a veure amb la feina. Això és efectiu per dos motius.

En primer lloc, distreu el vostre cervell perquè no pensi en la feina. El psicòleg Art Markman escriu per a la Harvard Business Review:

Intentar acostumar-se a "no pensar en la feina en el teu temps lliure" és impossible perquè el teu cervell no pot deixar de pensar. Només pots agafar un hàbit quan fas una acció concreta; no pots acostumar-te a evitar l'acció. En comptes d'això, feu un pla per al que fareu en lloc de treballar. Implica’t en el desenvolupament personal, dibuixant, aprenent idiomes o tocant un instrument.

Art Markman

En segon lloc, el nostre cervell no és molt bo per fer múltiples tasques. La investigació sobre la multitasca motivada: com el cervell controla dues tasques alhora mostra que, en principi, encara podeu pensar en dues coses no relacionades alhora. Però tot i així, si en el teu temps lliure et carrega amb algun tipus d'afició o afició, hi ha més possibilitats que la ment s'oblidi de les tasques laborals.

2. Crea un pla i segueix-lo

Com acostuma a acabar la teva jornada laboral? Tanqueu desenes de pestanyes del navegador acumulades, mireu la vostra llista de tasques pendents, anoteu els articles sense acabar i us sentiu frustrat. I després marxar, continuant reflexionant sobre què s'ha de fer demà.

Però hi ha una millor manera d'acabar la jornada laboral, perquè després no et preocupis pel que no s'ha fet. És senzill: abans de marxar, fes un pla per demà.

Pot semblar contrari a la intuïció: ja teniu un munt de tasques sense complir, però aquí us proposen que les anoteu en un paper a part. Però la ciència demostra que el pla realment treu el cap.

A l'estudi Successfully leaving work at work: The self-regulatory underpinnings of psychologicaldetachment a Ball State University d'Indiana, alguns dels subjectes es van veure obligats a elaborar un pla en el qual indicaven quan i com acabarien les seves tasques inacabades. L'altra meitat dels participants no ho va fer. Com a resultat, els que van escriure el pla van patir menys pensaments obsessius sobre el proper negoci.

Intenta treure les teves tasques del cap sobre el paper. O escriu-los a algun gestor de tasques.

3. Passa menys temps amb els teus gadgets

Gràcies a les modernes tecnologies, estem en contacte constant amb els nostres empresaris, i aquest fet no ajuda especialment a oblidar-nos dels negocis els caps de setmana. Per exemple, l'empleat mitjà dels nord-americans no vol desconnectar-se dels telèfons mentre està de vacances, malgrat l'última tendència de desintoxicació digital revisa el seu telèfon cada 12 minuts, fins i tot de vacances!

Per tant, limiteu el temps que invertiu mirant el correu i revisant els missatges. Les aplicacions especials per a iOS i Android us ajudaran amb això. I al vostre ordinador, podeu desactivar les notificacions o activar No molestar durant el cap de setmana.

4. Deixeu de queixar-vos

Per a molts de nosaltres, l'inici del dia sembla el mateix. Xerrem amb els companys sobre les nostres frustracions, moments molests, injustícies, caps massa estrictes i altres problemes.

Estàs atrapat amb el teu projecte difícil i el cap no t'ajuda de cap manera. Et sents l'únic de l'equip que fa alguna cosa. I el pitjor: Zhenya del departament de màrqueting no entén que no cal fer clic al botó "Respon a tots" a cada correu electrònic, i la seva safata d'entrada està plena de la seva correspondència.

Queixar-se no ajuda; només augmenta l'estrès i et fa pensar en tornar a la feina en el pitjor moment possible.

Molta investigació Les relacions entre co-ruminació, suport social, estrès i esgotament entre els adults que treballen; La rumiació conjunta augmenta els nivells d'hormona de l'estrès a les dones suggereix que verbalitzar la vostra ira i frustració només l'augmenta. A més, entre els vostres companys, potser us coneguin com un plorar eternament descontent.

Així que conté el teu descontentament. Pots provar l'"escriptura expressiva": anota els pensaments preocupants en un paper i llença'l. Experts de la Universitat de Harvard i d'Ohio confirmen que Escriure sobre emocions pot alleujar l'estrès i el trauma; Us molesten els pensaments negatius i no desitjats? Només llenceu-los, que aquest ritual realment ajuda a llençar els pensaments negatius i abstenir-los en el futur. El paper és més barat que un psicòleg, però l'efecte terapèutic és evident!

Utilitzeu aquestes quatre tàctiques i el vostre cervell finalment deixarà de treballar hores extraordinàries.