Com perdre pes si fa por fins i tot començar?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

"Acabo de despertar-me un matí i em vaig adonar que mai vull sentir-me com ho sento ara, i he canviat", van ser els pensaments que va tenir Fred Lechuga un matí. Una nova posició a la vida i unes quantes instal·lacions senzilles li van ajudar a perdre 68 kg i mantenir un nou pes. Fred comparteix la seva experiència sobre com agafar-se i començar a perdre pes fins i tot quan fa por pensar-hi.

A les pàgines del seu lloc Fat2fitfred, Fred publica consells per ajudar-vos a perdre pes. Almenys, li van ajudar a perdre mig centau d'excés de pes.

1. Cuina el dinar a casa

Què evita la pèrdua de pes: Un dinar ràpid en una cafeteria és calories innecessàries. Quan trieu què sopar, l'elecció està influenciada pel nom, l'aspecte i, potser, l'olor, però no els beneficis ni les calories.

Què ajuda: No triga gaire a preparar el dinar: pots fer-ho fàcilment al vespre. A casa podeu triar el millor menjar, cuinar alguna cosa que no només sigui saborosa, sinó també saludable. La dieta pot ser qualsevol cosa que vulgueu: moltes verdures i fruites, carn, peix, pollastre, fruits secs, el que vulgueu. Simplement no us recolzeu en aliments amb una gran quantitat d'hidrats de carboni, sucre i sodi.

2. Veig l'objectiu, no veig cap obstacle

Què evita la pèrdua de pes: No hi ha un pla de formació clar. Molts van a córrer o anar al gimnàs, o fins i tot ho fan una o dues vegades l'any. L'efecte és evident, simplement no existeix.

Pots oblidar-te de l'espontaneïtat. Per anar a l'entrenament, cal decidir-se fermament a fer-ho i, per caminar amb regularitat, fer un pla ben pensat.

Què ajuda: Crea un horari d'entrenament flexible que s'adapti a tu. Pots entrenar a casa o al gimnàs, reservant dies i hores convenients per fer esport. Tingueu en compte els vostres bioritmes (mussol o alosa), la fatiga després de la feina, les tasques domèstiques.

Per exemple, podeu reservar tres dies a la setmana per fer esport i alternar entre els vostres entrenaments. Si feu torns per córrer, fer peses o nedar, es necessita una mica de temps i tots els grups musculars estan entrenats.

3. Més objectius - més resultats

Què t'impedeix perdre pes: Quan una persona no té un objectiu concret, perd la seva aspiració. Si no hi ha resultat davant dels teus ulls, és gairebé impossible forçar-te a continuar.

Què ajuda: Primer - un objectiu global, després - molts petits. Per exemple, t'has proposat un objectiu: perdre pes de 60 kg. Després d'això, dividiu-lo en molts petits: aprima 2 kg a la setmana, mantén-los, entrena tres vegades per setmana, etc.

Els petits objectius són una excusa per no deixar l'entrenament i la dieta. Abans de felicitar-te pel gran èxit, pots celebrar victòries menors cada setmana.

Si celebres els teus èxits, el desig no desapareix, al contrari, apareix l'emoció.

Aquests senzills consells us ajudaran a començar: sense esforç addicional, sense presses i sense entrenament de batecs del cor. Fred, que ha baixat de pes, diu que l'esport hauria de ser un veritable plaer, i els plans i els objectius només t'ajuden a aixecar-te del sofà i fer un "viatge a una gran figura".