Tai-bo: fitness sense contacte per perdre pes i resistència

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sessions de cardio incendiari per als amants de les arts marcials.

Què és el tai-bo?

Tai-bo és un programa de fitness grupal que combina taekwondo, karate i cops de boxa amb elements d'aeròbic i hip-hop.

El creador de la tècnica -set vegades campió del món de karate i cinturó negre de taekwondo Billy Blanks- va anomenar el programa basat en les primeres síl·labes de dues arts marcials: taekwondo ("tae" - tae kwon do) i boxa ("bo" - boxa).

Les classes de tai-bo es realitzen en el format d'una sessió de cardio intensiva durant 30-60 minuts. Aquests inclouen combinacions fàcils d'aprendre de passos, cops de puny i moviments de potència. Tot això acompanyat de música incendiària i comentaris del professor.

Hauries de lluitar a les classes de tai-bo?

El tai-bo és una forma de fitness sense contacte. No hi ha sparring ni cops de puny i embolcalls. Tots els moviments de les arts marcials actuen com a elements de la coreografia, i no com a tècniques de lluita.

Podeu esquitxar la negativitat lliurement a l'entrenament, sense el risc de sortir de la classe amb contusions o ferides.

D'altra banda, si espereu que el tai-bo us ajudi a aprendre tècniques d'autodefensa, busqueu un altre lloc.

Es pot perdre pes amb tai-bo?

Les classes impliquen moviment sense interrupció i treball gairebé constant a un pols de 150-160 pulsacions per minut. Durant una hora d'entrenament d'aquest tipus, el cos gasta unes 400 quilocalories.

En un estudi, 2,5 mesos d'entrenament, tres vegades per setmana, van ajudar els participants a perdre 4 lliures i reduir la circumferència de la cintura en 6 centímetres sense fer dieta. No obstant això, en aquest experiment es van observar dones obeses. Si el vostre pes està dins del rang normal, pot trigar més a perdre greix.

En qualsevol cas, un entrenament intens augmentarà el malbaratament d'energia, de manera que si no t'engorges després de l'exercici, l'excés de pes començarà a desaparèixer. I si complementes l'exercici amb una nutrició adequada sense excés de calories, els quilos de més et sortiran encara més ràpid.

Pots construir músculs amb tai-bo?

Això és poc probable. Es necessita entrenament de força per construir múscul, i el tai-bo és cardio.

Esquat i estocada sense pes, cops de puny i puntades, passos i salts són tots moviments lleugers que no proporcionaran als músculs l'estímul suficient per créixer.

A tai-bo també hi ha entrenaments més difícils, amb l'ús de bandes de resistència per a la forma física. En aquests exercicis, les bandes elàstiques es porten als braços o a les cames i creen una resistència addicional durant el treball. La fatiga muscular serà més gran que després de moviments similars sense equip, però això no és suficient per a l'aparició d'un alleujament notable.

Això no vol dir que el tai-bo no afecti en absolut els músculs. L'exercici els enfortirà i augmentarà lleugerament el seu volum, sobretot si fa molt de temps que no feu activitat física.

Però per a un major creixement i un alleujament notable, hauràs d'afegir entrenament de força: amb una barra i manuelles, en simuladors o amb el teu propi pes.

Amb quina freqüència hauries de practicar tai bo?

En estudis sobre els beneficis del tai-bo, els participants van fer exercici tres vegades per setmana. Això és suficient per complir amb l'estàndard d'activitat física de l'OMS per mantenir la salut.

Si fa molt de temps que no fa esport, val la pena començar amb sessions curtes de 20-30 minuts. Quan els músculs deixin de fer mal per la càrrega inusual i us podeu moure sense parar i sense respirar greu, augmenta el temps d'entrenament a 45-60 minuts.

Si voleu cremar més calories, podeu fer exercici més sovint: cinc vegades per setmana durant 60 minuts. Com que el tai-bo no és un esport de força, els teus músculs no necessiten un descans llarg, i 300 minuts de cardio d'intensitat mitjana a la setmana només milloraran la teva salut i forma.

Qui no pot fer tai-bo?

El tai-bo és un tipus de fitness força suau. El practiquen tant persones amb sobrepès com persones grans amb osteoporosi.

L'única cosa és que s'ha d'anar amb compte amb l'entrenament si tens problemes amb el sistema cardiovascular.

Les sessions d'alta intensitat poden desencadenar un atac de cor, així que abans d'iniciar una sessió, consulta amb el teu cardiòleg i comunica les teves inquietuds a l'entrenador.

Has de fer tai-bo al gimnàs?

Com que el tai-bo és un programa de grup, val la pena anar a un gimnàs almenys una vegada. La companyia d'altres atletes, la música enèrgica forta i les ordres de l'entrenador t'ajudaran a donar el millor de tu i encara divertir-te.

Si no teniu l'oportunitat o no voleu estudiar en grup, podeu dominar amb èxit la direcció a casa. Els moviments tai-bo són senzills, requereixen poca experiència i és poc probable que causin lesions si es fan incorrectament. A més, no necessites cap equip per entrenar.

Una mica d'espai lliure, roba còmoda i sabatilles esportives: això és tot el que necessites per a una sessió de cardio completa. Si voleu augmentar la càrrega dels músculs, podeu comprar gomes elàstiques a qualsevol botiga d'esports i entrenar amb elles.

Trobar un programa d'exercicis també és fàcil. Tai-bo porta més de 30 anys i durant aquest temps s'han acumulat una gran quantitat de vídeos d'entrenament, molts dels quals estan disponibles gratuïtament.

On trobar programes d'entrenament tai-bo?

Si voleu entrenar amb instructors certificats i fer les últimes opcions d'exercici, compra una subscripció al lloc web oficial de tai-bo. Costa 30 dòlars i ofereix accés a més de 150 fluxos d'entrenament i classes en línia amb Billy Blanks a Zoom.

També pots practicar gratuïtament als vídeos de YouTube. Hi ha una gran quantitat d'entrenaments allà, des de fragments curts fins a sessions d'hores completes amb escalfaments al començament i estiraments al final. La millor manera d'iniciar la teva immersió en el món del tai-bo és a través del canal oficial.