Un entrenament genial amb manuelles per a cames i glutis elegants

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Pots fer-ho sense pesar-ho: al final, els malucs encara demanaran pietat.

Set exercicis dirigits a tota la part inferior del cos: davant, esquena i interior de les cuixes, glutis i músculs de la panxell.

Per bombar correctament les cames, necessitareu manuelles. El seu pes dependrà del vostre nivell de condició física. Al vídeo, la noia utilitza manuelles de 18 i 7 kg (40 i 15 lliures).

Si estàs agafant peses més lleugeres o no tens cap equip adequat per a l'entrenament, augmenta el nombre de repeticions del conjunt.

L'entrenament inclou els següents moviments:

1. Estocada d'esquena amb salt i aixecament de genolls.
2. Dos pes morts + doble pulsació a la gatzoneta de sumo.
3. Abducció del maluc al genoll amb resistència.
4. Squat desigual i estocada creuada.
5. Onda a la "granota".
6. Esquat de sumo saltant.
7. Plie squat amb elevacions alternes del taló.

Realitzeu cada grup 8-15 vegades o 15-25 si esteu treballant amb manuelles lleugeres o sense elles. Al primer, tercer i quart punts de la llista, feu el nombre de vegades necessari per a cada etapa.

Realitzeu moviments un darrere l'altre, descansant entre ells durant 60-120 segons, i després repetiu el complex des del principi. Amb tres o quatre cercles n'hi haurà prou.