Com aprendre a gatejar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La natació és un esport que s'adapta a tothom: prim i gros, joves i grans, esportistes i no tant. Continuem donant consells sobre com aprendre a nedar pel teu compte. Aquest article tracta sobre la natació de gateig.

Si ja has dominat la braça i et sents segur a l'aigua, és hora de passar a un estil més ràpid: gatejar.

Moments bàsics

El gateig és un tipus de natació a l'estómac, en què els braços s'acaricien alternativament al llarg del cos i les cames imiten el moviment de les tisores.

Durant la natació de gateig, els músculs del pit i els braços són els més implicats. Els músculs abdominals han d'estar tensos, de manera que la natació ajudarà a aquells que somien amb eliminar l'excés de greix del ventre.

Perquè el moviment a l'aigua sigui el més efectiu possible, la cara ha d'estar submergida gairebé tot el temps, de manera que no pots prescindir d'ulleres. O podeu utilitzar una màscara d'snorkel per no aixecar gens el cap i centrar-vos en la posició correcta del cos.

La regla principal: el moviment a l'aigua ha de ser suau. L'esforç no ha de ser excessiu i la respiració ha de ser profunda i uniforme.

Amb l'ajuda dels vídeos següents, podeu entendre els matisos bàsics dels moviments mentre us gateu.

Vídeo # 1: posició del cos

Per a la posició correcta del cos, la cara està a l'aigua gairebé tot el temps. El cos ha d'estar horitzontal per a la màxima velocitat. No intenteu mirar cap endavant, la vostra mirada s'ha de dirigir cap al fons i, quan gireu el cap, cap a la vora de la piscina, no cap al sostre.

Vídeo número 2: cames

Per cada cop de mà es realitzen 2-3 puntades. Com més fortes són les cames, més ràpid nedes. Però, al mateix temps, les cames no estan limitades per la tensió: s'han de moure fàcilment a totes les articulacions. La força més gran s'ha de posar en el moviment de baixada, mentre que la cama s'ha de relaxar quan s'aixeca.

Les cames es mouen des del maluc, no del genoll. Però amb l'augment de la velocitat, les cames es dobleguen una mica més als genolls. La distància entre els dits dels peus a l'eix vertical no supera els 40 cm i, al llarg de l'eix horitzontal, els polzes gairebé haurien de tocar-se.

Vídeo 3: mans

Com més agafin l'aigua les teves mans i com més t'allunyis d'ella, més velocitat serà. Per fer-ho, cal girar el palmell de manera que primer quedi submergit el polze a l'aigua. Per treure el màxim profit del teu cop, també has de mantenir el colze ben alt. L'avantbraç a l'aigua es mou al llarg del cos, i l'altra mà en aquest moment es troba a la superfície en una posició estesa i relaxada. La sortida de la mà de l'aigua també es realitza en la posició del colze alt.

No esforçeu les espatlles quan el braç està en la seva posició més alta. No pegueu l'aigua amb totes les vostres forces, el moviment ha de ser suau i la immersió del palmell ha de ser sense aplaudiments i esquitxades innecessàries.

Les pales de natació us poden ajudar a dominar la tècnica correcta de rem. Però no nedis amb els omòplats durant més d'una quarta part del temps de tot l'entrenament per evitar errors en la teva tècnica de braçada.

Vídeo #4: respiració

La respiració adequada permet subministrar oxigen als músculs, que és necessari per a un moviment fort i eficaç.

Per respirar durant una de les braçades, cal girar la cara cap a la mà que es mou per sobre de l'aigua. Al mateix temps, tot el cos gira després de la mà. La mirada no s'ha de dirigir massa amunt per evitar una tensió innecessària al coll.

Respira amb la boca i exhala suaument a l'aigua per la boca i el nas alhora. Una inspiració-exhalació requereix d'un a tres cicles de moviments de la mà.

Esperem que ara sàpigues aprendre a gatejar.:)