El veritable motiu de la procrastinació i una manera segura de deixar de procrastinar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La procrastinació pot arruïnar seriosament la vostra carrera i la vostra vida, i els consells senzills per "unir-vos i començar" no us ajuden gens a fer-hi front. Per què procrastinem i com trenquem aquest terrible hàbit? Intentem explicar-ho amb ciència, còmics i Els Simpson.

Alguna vegada us heu assegut al vostre ordinador portàtil per acabar una tasca important i, de sobte, us heu trobat fent els plats o llegint un article sobre el desastre de Txernòbil? O de sobte t'has adonat que has d'alimentar el gos, respondre un correu electrònic, netejar el ventilador de sostre, fer un berenar, encara que són les 11 del matí… I aleshores va ser el vespre, i la teva tasca important no ha estat. encara s'ha completat.

Per a moltes persones, la procrastinació és una força poderosa i incomprensible que els impedeix completar tasques urgents i importants. És una força potencialment perillosa que porta males notes a l'escola, problemes a la feina i posposa el tractament necessari.

La Case Western Reserve University, realitzada el 1997, va demostrar que la procrastinació dels estudiants augmenta amb l'augment dels nivells d'estrès, problemes de salut i notes baixes cap al final del semestre.

Però els motius pels quals la gent posterga encara no està clar. Alguns investigadors associen la procrastinació amb la manca d'autocontrol i l'equiparen amb menjar en excés, l'amor pels jocs d'atzar o les compres.

Altres creuen que el desig de procrastinar no es deu a la mandra i a la incapacitat per gestionar el seu temps, com poden testimoniar molts procrastinadors intel·ligents i reeixits.

Es diu que la procrastinació pot estar relacionada amb la manera com funciona el nostre cervell i la nostra percepció del temps i de nosaltres mateixos.

D'on ve realment la procrastinació i com pots aturar-la? Intentem explicar-ho amb l'ajuda de la ciència, els còmics i Els Simpson.

Els orígens reals de la procrastinació

La majoria dels psicòlegs veuen la procrastinació com una evasió, un mecanisme de defensa que es desencadena per accions desagradables. I la persona es rendeix per sentir-se bé.

Timothy Pychyl Professor de Procrastinació a la Universitat de Carleton

Això passa sovint quan la gent està preocupada per les tasques importants que tenen per davant. Per desfer-se de les emocions negatives, la gent posterga: encenen un vídeo o obren Pinterest. Això els fa sentir millor, però, malauradament, la realitat no va enlloc, i al final tornen a enfrontar-se al seu problema.

Quan els terminis comencen a exhaurir-se, els procrastinadors senten una intensa culpa i vergonya. Però per als àvids procrastinadors, aquests sentiments poden convertir-se en una nova raó per ajornar la tasca, i això crea un cercle viciós d'autodestrucció.

Tim Urban, autor del bloc Wait But Why, ha creat coses meravelloses al cervell del procrastinador. Urban es diu a si mateix un mestre de la procrastinació. Per exemple, una vegada va començar a escriure un diploma de 90 pàgines amb 72 hores per aprovar.

Urban va parlar recentment en una conferència sobre les seves experiències com a procrastinador. A la presentació, va utilitzar els seus propis dibuixos per explicar com és diferent la vida d'un àvid procrastinador.

Primer va descriure el cervell d'una persona que no està subjecta a procrastinació. Al capdavant hi ha un racionalista que pren decisions.

El cervell del procrastinador sembla semblant, però el racionalista té un petit amic aquí. Urban el va anomenar un mico de gratificació instantània.

El mico pensa que serà divertit, però al final hi ha molts problemes.

Això continua fins que les coses es posen molt malament: la teva carrera s'està enfonsant o estàs a punt d'abandonar la universitat. Aleshores apareix el monstre del pànic i finalment t'obliga a fer alguna cosa.

Hi ha diferents tipus de procrastinadors, diu Urban. Algú procrastina, fent coses inútils, per exemple, buscant gifs genials amb gats. Altres fan el que sembla ser correcte: netegen l'apartament, treballen en una feina avorrida, però mai no fan el que realment volen.

Per il·lustrar-ho, Urban va utilitzar la matriu d'Eisenhower, que porta el nom del president més productiu dels Estats Units.

Eisenhower creia que la gent hauria de dedicar el seu temps a allò que realment els importa: els problemes dels quadres 1 i 2.

Malauradament, la majoria de procrastinadors passen una mica de temps en aquestes places, diu Urban. En canvi, es centren en els quadrats 3 i 4, fent coses que poden ser urgents però no importants. De vegades, quan el monstre del pànic s'apodera, es veu ràpidament a la casella 1.

Urban argumenta que aquest hàbit és destructiu, perquè el camí cap al somni del procrastinador -per realitzar el seu potencial, ampliar els seus horitzons i una feina de la qual està realment orgullós- passa pel quadrat 2. Els quadrats 1 i 3 poden ser útils quan la gent sobreviu., i el quadrat 2 per als que creixen i prosperen.

Aquesta és l'opinió personal d'Urban sobre per què procrastinem, però aquestes suposicions són força coherents amb la investigació dels científics.

Els psicòlegs coincideixen que el problema amb els procrastinadors és que sucumbin al desig de gratificació instantània en lloc de centrar-se en objectius a llarg termini.

Els objectius importants (a la primera i a la segona caselles) requereixen molt d'esforç, però a la llarga, és la seva realització el que et fa feliç.

Homer real vs Homer futur

Els psicòlegs tenen altres models fascinants per entendre les forces impulsores de la procrastinació. Alguns creuen que la procrastinació és invencible perquè es correlaciona amb una profunda percepció del temps i la diferència entre el que anomenen "jo futur i present".

Tot i que la persona en què es convertirà en un mes no serà gaire diferent de tu avui, et preocupes molt menys per ell. La gent se centra en com se sent ara, no en el seu futur.

Pickle cita un vídeo dels Simpson com a exemple. En un episodi, la Marge renya el seu marit per no tenir gaire contacte amb els nens.

"Un dia els nens sortiran de casa i et penediràs de no haver passat més temps amb ells", diu.

- Aquest és el problema del futur Homer. Oh, no envejo aquest tipus , respon Homer, aboca vodka en un pot de maionesa, es bateja un còctel esgarrifós, el beu i cau a terra.

Quan prenen decisions a llarg termini, la gent tendeix a sentir poca connexió emocional amb el seu jo futur. Encara que entenc a nivell bàsic que d'aquí a un any seré exactament el mateix, veig el meu futur jo com una persona completament diferent i crec que no rebrà cap benefici de les meves accions en el present. I no li portaré cap problema.

Hal Hershfield Psicòleg de l'Escola de Negocis de Los Angeles

La investigació de Hershfield recolza aquesta idea. El científic va fer temes quan pensaven en si mateixos en el present, celebritats com Matt Damon i Natalie Portman, i després sobre ells mateixos en el futur. Hershfield va trobar que diferents àrees del cervell estaven implicades en el processament d'informació sobre un mateix en el present i sobre un mateix en el futur. L'activitat cerebral dels participants durant la descripció de si mateixos deu anys més tard va coincidir amb l'activitat durant la descripció de Natalie Portman.

Emily Pronin de la Universitat de Princeton resultats similars el 2008. Va fer als participants una barreja desagradable de salsa de soja i salsa de tomàquet i els va demanar que decidiessin quant podien beure ells o altres persones.

Un grup va decidir per si mateix, un altre -per a altres persones, i el tercer- per ells mateixos dues setmanes després. Les investigacions han demostrat que la gent està disposada a comprometre's a beure mitja tassa de licor desagradable en dues setmanes, però actualment accepten no beure més de dues culleradetes.

Pickla va demostrar que les persones que estan en contacte més estret amb el seu jo futur, tant al cap de dos mesos com després de deu anys, són menys propenses a la procrastinació.

Resulta que els procrastinadors han de relacionar-se més amb el present i el futur: això els ajudarà a ser feliços a llarg termini.

En un, Hershfield va utilitzar la tecnologia de realitat virtual per mostrar als subjectes com serien a la vellesa. A continuació, es va preguntar a tots els subjectes com gastarien 1.000 dòlars. Les persones que van veure les seves fotos envellides van optar per invertir el doble de vegades que els participants que no van mirar el seu "jo antic".

Curiosament, les companyies d'assegurances nord-americanes estan utilitzant aquest coneixement per guanyar més diners. El banc nord-americà Merrill Lynch ha llançat un servei on podeu envellir les fotos de manera artificial.

Com tornar a la productivitat

Què més podem fer per evitar la procrastinació? Tim Urban pensa que el típic consell "Deixa de fer coses inútils i posa't a treballar" sembla ridícul.

Si ho aconsellem, també aconsellem a les persones obeses que no mengin en excés, que les persones amb depressió no estiguin tristes i que les balenes arrasades a la costa es quedin a l'oceà. Els procrastinadors àvids simplement no poden controlar les seves distraccions.

Publicació al bloc de Tim Urban Wait But Why

Sí, no serà fàcil, però hi ha diverses maneres que poden ajudar.

Els científics han descobert que una de les millors maneres de desfer-se de la procrastinació és perdonar-se. En l'estudi de Pickle, els estudiants que van dir que s'havien perdonat per procrastinar durant el primer examen es van distreure molt menys durant el segon.

Els investigadors creuen que això funciona perquè la procrastinació s'associa amb sentiments negatius. Perdonant-se, redueix la culpa, la qual cosa significa que hi ha menys raons per ajornar-ho tot.

Però el millor, diu Pickle, és adonar-se que no necessites un determinat estat d'ànim per completar les tasques: només ignora els teus sentiments i comença.

"La majoria de nosaltres creiem que l'estat emocional hauria de ser adequat per a la tasca, però no ho és", explica Pickle. "Poques vegades es pot sentir l'esperit de treball, i això no és un motiu per ajornar les coses".

En lloc de centrar-te en els teus sentiments, pensa en les teves properes accions. Desglosseu la tasca en molts trossos més petits. Per exemple, si vas a escriure una carta de recomanació, el primer que has de fer és crear un document, titular-lo i datar-lo.

Encara que aquests passos semblin menors, són força importants. Quan comences una tasca, et sents millor, augmenta una mica la teva autoestima, i això ajuda a fer front a la procrastinació.

Pickle creu que els pares i els professors haurien d'ensenyar als nens com afrontar la procrastinació a una edat primerenca: “Quan els nens comencen a posposar, molts professors pensen que tenen un problema amb la gestió del temps. Realment no tenen problemes per organitzar el temps, tenen problemes per organitzar les emocions. El nen ha d'adonar-se que no totes les tasques seran del seu interès i acceptar-ho.

Ningú construeix una casa. La gent només posa maons una i altra vegada i el resultat és una casa. Els procrastinadors són grans somiadors, els encanta fantasejar, imaginar una gran mansió que algun dia es construirà. Però el que realment necessiten és ser jornalers habituals que apilin els maons els uns sobre els altres, dia rere dia, fins que finalment la casa estigui construïda.

Publicació del bloc de Tim Urban Wait But Why

Com et va amb la procrastinació? Com lluites amb ella?