7 maneres provades científicament de mantenir la motivació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els mètodes dels professors de Maryland i Princeton definitivament us faran baixar del sofà i actuar.

1. Comparteix els teus objectius amb els altres

En un estudi realitzat a la Universitat Dominicana de Califòrnia, els científics van trobar que la nostra motivació depenia de les opinions dels amics. Els participants que van explicar els seus objectius als seus amics van mostrar un nivell de motivació molt més elevat: un 35% més que els que van preferir treballar sense informar a ningú.

Per tant, si no tens determinació per iniciar un nou projecte o apuntar-te al gimnàs, fes saber al teu amic que tens la intenció de fer-ho. I de seguida tindreu la motivació d'actuar, encara que només sigui perquè, en cas contrari, el vostre amic es rirà de vosaltres.

2. Estableix terminis clars

Investigadors de la Universitat del Sud de Califòrnia i la Universitat de Michigan van estudiar Quan comença el futur? Les mètriques del temps són importants, connecten el present i el futur, com la gent percep el temps. Els científics han arribat a la conclusió: perquè una persona tingui motivació per fer alguna cosa, ha de sentir la inevitabilitat de la data límit que s'acosta. I això només és possible si es coneix una data concreta. Si no hi és, una persona només s'ocuparà de l'actualitat, completament sense pensar en el futur.

Així que no et facis promeses "acabaré el meu llibre al novembre" o "reprendré l'entrenament el mes que ve". Escriu els teus objectius així: "Escriuré el primer capítol el 2 d'octubre", "aniré a la sala el 25 de setembre". Una data límit clara és un gran motivador.

3. Trieu objectius concrets

El psicòleg de la Universitat de Maryland Edwin Locke és conegut per la seva teoria de l'establiment d'objectius i el rendiment de les tasques. Diu: les persones realitzen tasques senzilles i entenedores amb molta més persistència i motivació que les abstractes.

Un objectiu ben definit és la meitat de la victòria.

Edwin Locke

La teoria de Locke va ser confirmada per la investigació dels científics de Harvard. L'estudi de l'escola de negocis MBA de Harvard sobre l'establiment d'objectius, les interrelacions de la Universitat Estatal entre la participació dels empleats, les diferències individuals, la dificultat dels objectius, l'acceptació dels objectius, la instrumentalitat i el rendiment dels objectius de Nova York i l'Acadèmia d'Economia d'èxit i objectius: Una investigació exploratòria en petites empreses de Bucarest. En poques paraules, "Seré millor, més fort i més intel·ligent" no funciona. I "Llegiré aquests dos llibres en una setmana" i "Perdré 10 quilos" - bastant.

4. Registra els teus èxits

A més, Edwin Locke recomana la motivació mitjançant l'establiment d'objectius conscients per fer un seguiment del vostre progrés registrant el que heu fet útil. Això crea una sensació de satisfacció i augmenta la motivació per continuar fent el mateix. Locke anomena el procés d'enregistrament dels èxits d'un "retroalimentació".

Marcar les caselles de la llista de tasques pendents o del gestor de tasques ja és bo per estimular la motivació. Encara és més útil portar un diari, anotant què heu fet durant el dia, quants documents heu acabat, quant pes heu aixecat, etc.

5. Recompenseu-vos

Recompensar les tasques realitzades és una manera força eficaç d'augmentar la motivació, segons els experts en ciència de la motivació de la Universitat de Reading. Incloent les bonificacions que us doneu a vosaltres mateixos. Dada interessant: segons l'estudi Ja era hora: les recompenses primerenques augmenten la motivació intrínseca, publicat a la revista Journal of Personality and Social Psychology, estem molt més motivats pel premi ja rebut que no pas pel que només esperem.

Quan un actor ve a mi i vol parlar amb mi sobre el seu personatge, li dic: "Tot està al guió". Si comença a objectar, "Però quina és la meva motivació?" - Li dic: "El teu sou".

Alfred Hitchcock

Tanmateix, hi ha un punt a tenir en compte. Com sabeu, hi ha dos tipus de motivació: externa i interna. El primer té a veure amb les opinions dels altres i les recompenses que rebem pels èxits, i el segon té a veure amb els nostres propis desitjos.

L'experiment de motivació intrínseca i extrínseca, realitzat per científics de la Universitat de Princeton, va demostrar que la motivació extrínseca en forma de recompenses funciona bé amb tasques avorrides i repetitives. Però quan es tracta de fer coses que impliquin pensament creatiu, la recompensa, en canvi, redueix la motivació. Aquesta és la paradoxa. El talent ha de tenir gana.

Per tant, quan vulguis motivar-te per acabar les tasques rutinàries el més aviat possible, premia't amb alguna cosa agradable: menjar deliciós, un llibre interessant o compres molt esperades. Però si esteu centrats en alguna cosa complexa i creativa, no us hauríeu de consentir: només us farà mal.

6. Menja xocolata

Tothom sap que la xocolata ens fa més feliços. Però també augmenta la motivació. Segons la investigació, la dopamina regula la motivació per actuar, el seu nivell depèn de la quantitat de dopamina del cos.

La xocolata, per la seva banda, contribueix a que el consum de flavanols de cacau produeixi una millora aguda de les funcions visuals i cognitives en la producció d'aquest neurotransmissor, millorant així les funcions cognitives, la memòria espacial i l'atenció. El cacau i la xocolata també estimulen els efectes neuroprotectors del flavanol de cacau i la seva influència en el rendiment cognitiu en àrees del cervell implicades en l'aprenentatge i la memorització.

Així que si us costa concentrar-vos en la feina i us sentiu cansat i no voleu fer res, mengeu un tros de xocolata. Per cert, segons Xocolata i salut, Rodolfo Paoletti, autor del llibre Xocolata i salut, la xocolata blanca és una mica més efectiva per a la memòria que la xocolata amarga.

7. Dormir una mica durant el dia

La gent està més alegre al matí, està més disposada a realitzar tasques complexes. Al vespre, no tinc ganes de fer res: aquesta és la naturalesa dels nostres ritmes circadians. Però hi ha una manera d'enganyar-la: dormir durant el dia.

Els experts del Brock Sleep Research Laboratory al Canadà han identificat els beneficis de la migdiada en adults sans: impacte de la durada de la migdiada, l'edat del dia i l'experiència amb la migdiada, que augmenta significativament la motivació i el rendiment després d'una migdiada curta. Tanmateix, tingues en compte que si dorms més de 10 minuts, et despertaràs encara més cansat i aclaparat que abans. Un descans de 10 minuts redueix la fatiga i energitza.