10 maneres inusuals però científicament provades d'animar-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests inclouen anar a la casa de camp, escoltar música trista i menjar pastanagues.

1. Implica’t en la il·lustració cultural

Vols tenir una porció d'alegria? Intenta anar al teatre i veure una obra de teatre. O visitar un museu. Investigadors de Noruega van recopilar dades de Patrons d'activitats culturals receptives i creatives i la seva associació amb la salut percebuda, l'ansietat, la depressió i la satisfacció amb la vida entre adults: l'estudi HUNT, Noruega sobre els passatemps i els estats d'ànim de 50.000 persones i van trobar que els que visiten més activitats culturals (o participa en elles), pateixen menys depressió i ansietat i demostren nivells més alts de felicitat.

Hem trobat una relació positiva significativa entre l'assistència a esdeveniments culturals i una bona salut, satisfacció amb la vida i nivells baixos d'ansietat i depressió tant en homes com en dones.

Psiquiatra Steinar Krokstad, director del Centre d'Investigació Sanitària HUNT, Levanger, Noruega

És curiós que els homes que van participar en l'estudi van gaudir més d'aquells actes culturals on només calia contemplar el bell. Per exemple, de museus o exposicions d'art, obres de teatre, concerts. I les dones preferien els esdeveniments on havien de participar activament: reunions en discoteques, cantant, passejant a l'aire lliure o ballant. Al mateix temps, podeu comprovar si aquesta diferència es confirma en el vostre cas.

2. Porta un diari

S'ha escrit molt sobre l'efecte beneficiós del diari en l'equilibri mental. De fet, prendre notes pot millorar l'estat d'ànim, tal com va confirmar l'estudi A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery de Ting Zhang de la Universitat de Harvard.

Zhang i els seus col·legues van descobrir que els esdeveniments més mundans i mundans registrats al diari, amb el pas del temps, comencen a ser percebuts com a més significatius i agradables.

És a dir, si escriviu sobre alguna cosa mundana, com ara anar al cinema o reunir-vos amb un amic, i després torneu a llegir el disc al cap d'un any o dos, aleshores recordareu el que va passar, sentint més alegria i calor que a la moment de l'esdeveniment. Pots pensar en un diari com una manera d'"invertir" una mica de felicitat en el futur.

3. Parla amb un desconegut

Els investigadors Nicholas Epley i Juliana Schroeder de la Universitat de Chicago van dur a terme l'experiment de soroll Let's make some Metra. Van donar a un grup de passatgers del tren de Chicago una targeta de regal Starbucks de 5 dòlars. A canvi, es van comprometre a iniciar una conversa amb un company de viatge durant el viatge. Un altre grup de subjectes va haver de recórrer el camí en silenci.

Com a resultat, els que van superar la timidesa i van xerrar amb els altres van mostrar un estat d'ànim i un benestar millorats. Els que no van contactar amb ningú no es van tornar més feliços.

Un estudi similar, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, va ser realitzat per experts de la Universitat de Colúmbia Britànica. També van regalar targetes Starbucks de cinc dòlars als comensals de la cafeteria a canvi de promeses de conversar amb el barista. I una comunicació tan fugaç, malgrat la seva aparent insignificança, també va provocar un augment de l'estat d'ànim dels subjectes.

Així que els contactes amb els altres, fins i tot els curts, milloren la nostra condició.

4. Passa temps amb amics i familiars

Xatejar amb coneguts ocasionals, per descomptat, no és dolent. Però les converses més significatives amb aquells a qui som estimats són encara més importants.

Investigadors de la Universitat d'Arizona van realitzar l'estudi Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Have Less Small Talk and More Substantive Conversations, que va fer un seguiment de l'estat emocional de 80 persones durant quatre dies. I va demostrar que les persones més feliços són les que més sovint es comuniquen amb familiars i amics sobre temes que els semblen importants. Els que són socialment actius, però al mateix temps prefereixen converses informals sobre res, estan menys satisfets amb la vida. En general, finalment truqueu a la vostra àvia.

5. Viure al poble

Segons una enquesta d'Atlantic Media, les persones més feliços són les que viuen en zones rurals, lluny de l'enrenou de les àrees metropolitanes. El 84% dels enquestats d'aquesta categoria va declarar la seva satisfacció amb les seves condicions de vida, mentre que a les ciutats, només el 75% es mostrava satisfet.

Resultats relacionats Què tan feliços són els teus veïns? Investigadors de la felicitat de la Vancouver School of Economics i de la Universitat McGill també van obtenir la variació de la satisfacció amb la vida entre 1200 barris i comunitats canadencs. Van trobar que el nivell de satisfacció entre els habitants dels suburbis era vuit vegades superior al dels habitants de la selva de pedra. Així que penseu a traslladar-vos a un poble. O almenys agafar el camí cap a la casa rural per agafar aire fresc i no encorrir-se a les plantacions de patates.

6. Escoltar música trista

Sembla que les cançons melancòliques no haurien de millorar l'estat d'ànim, sinó, al contrari, conduir-te a l'abisme de la depressió. Però no. The Paradox of Music - Evoked Sadness: An Online Survey, realitzada per investigadors de la Universitat Lliure de Berlín, va trobar que moltes persones escolten música trista en moments de tristesa i que els ajuda a alleujar la seva tristesa.

Hi ha diverses raons per això, tal com han suggerit els científics. En primer lloc, les melodies tristes ens permeten experimentar la catarsi. En segon lloc, promouen l'empatia.

A més, la música trista crea una sensació de nostàlgia i bons records.

En general, els investigadors van concloure que escoltar cançons tristes pot reduir les emocions negatives i proporcionar confort.

7. Compra experiència, no coses

És molt agradable gastar diners en alguna cosa tangible. Però, tal com argumenta l'estudi El cost ocult de la recerca de valor: la gent no preveu amb precisió els beneficis econòmics de les compres vivencials, publicat a The Journal of Positive Psychology, una experiència agradable ens aporta més emocions positives que qualsevol altra cosa al mateix cost. …

Els científics han arribat a la conclusió que la gent està més disposada a gastar diners en objectes que en experiències, perquè les coses són més fàcils d'avaluar, tocar i examinar. Però els que, tanmateix, van triar l'experiència, al final, van informar que les emocions experimentades els eren més útils i més agradables que els beneficis materials.

Així doncs, si tens una opció -fer reparacions a la cuina o volar a Roma- i vols sentir felicitat, tria aquesta darrera. Per descomptat, contemplareu l'interior renovat durant molts anys, i veureu el Coliseu només una vegada… Però qui diria que és millor que una paret acabada de pintar?

8. Animar algú més

Sembla bastant banal, però per ser més feliç tu mateix, pots intentar agradar als altres. La professora de la Universitat de Houston, Melanie Rudd, i els seus col·legues van investigar Aconseguir el màxim rendiment de la donació: establir de manera concreta un objectiu prosocial maximitza la felicitat per a un grup de persones encarregades de fer somriure algú. Com a resultat de l'experiment, els que van aconseguir alegria i divertir l'interlocutor van sentir ells mateixos una onada d'emocions positives.

9. Mira coses boniques

L'empresa de telèfons intel·ligents HTC ha dut a terme un estudi anomenat Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, que demostra que estem més feliços mirant coses boniques. I si també són funcionals, encara millor. No importa si admira el teu telèfon intel·ligent, el teu escriptori de disseny o el teu bullidor nou.

En una sèrie d'experiments, els investigadors van mostrar als voluntaris coses de tres categories: belles, funcionals i belles i funcionals alhora. Els resultats van demostrar que els objectes ben dissenyats, estèticament agradables i còmodes d'ús agradable indueixen calma i serenor. I redueixen gairebé un terç els sentiments negatius com la ira i la irritació.

Els objectes simplement bells, encara que no són especialment funcionals, redueixen les emocions negatives en un 29%, augmentant la sensació de calma i facilitat.

En general, envolta't de coses boniques. S'animen.

10. Menja més fruites i verdures

Curiosament, les pastanagues i els tomàquets poden fer que la gent sigui tan feliç com la xocolata, una font coneguda d'endorfines. Aquesta és la conclusió a la qual han arribat els investigadors de Nova Zelanda. Van dur a terme un experiment de 13 dies, Sobre les pastanagues i la curiositat: menjar fruita i verdures s'associa a un major floriment en la vida diària, en el qual van participar 405 persones. I van concloure que els que menjaven més fruites i verdures experimentaven emocions més positives. També van tenir un major nivell de curiositat i compromís en el seu treball i un impuls de creativitat.

Aquestes troballes suggereixen que menjar fruites i verdures s'associa no només amb sentiments de felicitat, sinó també amb altres aspectes. Per exemple, un sentit de propòsit a la vida i la capacitat de preguntar-se.

Tamlin Conner Doctora en Psicologia, Professora Titular de la Universitat Otag de Dunedin, Nova Zelanda

Així que, si estàs trist, però no pots menjar dolços, menja una poma.

Quines són les maneres d'ajudar-te a ser més feliç? Comparteix en els comentaris.