10 maneres provades d'animar-se

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tothom té dies dolents. El més important és no capbussar-se en el negatiu amb el cap i poder canviar. Aquests senzills trucs us ajudaran.

1. Llista de reproducció rebot

Fes una llista de reproducció de les teves cançons preferides que et donin energia. Sense malenconia: la música trista només alimentarà el teu estat d'ànim ja avorrit. Si la situació s'ha de corregir amb urgència i la vostra pròpia selecció encara no està preparada, inclou la nostra.

2. Activitat física

Ser conscient de la relació entre la salut mental i la física. L'Associació Americana de Psicologia recomana incorporar l'exercici al vostre règim de psicoteràpia. Per tant, balla, salta, fes un lleuger escalfament: qualsevol activitat física és adequada per a la producció d'endorfines.

3. Truca a un amic

Segur que tens xats amb amics - escriu-hi: una bona part de paraules de suport, acudits i adhesius amb gats arreglaran la situació! Millor encara, truca als teus éssers estimats o coneix-los. Les interaccions socials agradables ens fan més feliços.

4. Motiu per riure

Si els amics no poden ajudar ràpidament, aneu a buscar coses divertides a Telegram. Exploreu LaQeque: un canal amb memes d'arreu d'Internet, mireu gats en situacions difícils de la vida al canal Pet the Cat (una alternativa per als amants dels gossos - Pet the Dog), feu una ullada a The Dog Ate - un canal amb ridículs i excuses divertides.

5. Objectius senzills

El mal humor i l'apatia et priven de força i rendiment. No et renyis: si el dia és dolent, planifica tres coses fàcils en lloc de deu de difícils. Aconseguir un objectiu, per petit que sigui, retornarà una sensació d'autosatisfacció.

6. Bona pel·lícula

Aneu a veure nous articles a la pantalla gran: com era d'esperar, amb crispetes i a l'última fila. O organitza una vetllada de cinema emotiu a casa teva: la nostra selecció de comèdies romàntiques restaurarà la fe en la humanitat i la bondat.

7. Petits desitjos

La realització dels desitjos sempre és inspirador. I si ara mateix no pots fer un viatge tant esperat, segur que pots fer alguna cosa menys ambiciosa, però agradable. Pensa què exactament. Menjar deliciós, un bany calent, compres espontànies: aquestes coses aparentment petites funcionen perfectament.

8. Retorn a la realitat

La meditació redueix els nivells d'estrès i regula les emocions. No necessiteu seure en la posició del lotus fins a la il·luminació; n'hi ha prou amb exercicis senzills per ajudar-vos a canviar de pensaments i emocions doloroses.

Per exemple, mira per la finestra i descriu el que veus. Sense característiques valoratives, només fets. Quants cotxes, persones i cases? Quin color, mida i forma són? Quants són vermells i quants grocs?

9. Temps de descans

Els mals humors solen ser el resultat de l'estrès i la fatiga. Si aquest és el vostre cas, permeteu-vos un descans. Deixa el teu telèfon i negocis a un costat, hojeja una revista, passeja o simplement fes una migdiada. És poc probable que un breu temps mort provoqui un apocalipsi, però pot recuperar la força i l'estat d'ànim.

10. Gràcies a tu mateix

Un altre exercici senzill que et recordarà que no tot està tan malament, encara que sigui novembre i tot s'estigui de les mans. Fes una llista de deu coses per les quals pots agrair-te. Heu fet un esmorzar deliciós i abundant? Bé. Has llegit un article útil? Genial. Heu de trobar exactament deu raons per lloar.

Recordeu que el mal humor persistent pot ser un signe de depressió. I si no podeu fer front sols, potser aquest és un motiu per contactar amb un psicòleg o psicoterapeuta.