8 maneres fàcils d'animar-se si et sents deprimit

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

Mantenir una alta productivitat treballant des de casa quan el sol de primavera brilla per la finestra és extremadament difícil. Fins i tot a distància en autoaïllament. Per no "nedar" completament, hauríeu de fer pauses per descansar. A continuació s'explica com refrescar-se de manera ràpida i eficaç.

Hem reunit més consells sobre com mantenir-se fresc i amb energia.

1. Ventilar l'habitació més sovint

Seure en un apartament atapeït és una mala idea. El nostre cervell necessita oxigen per funcionar de manera eficient. Per tant, mentre us quedeu a casa, no us oblideu de ventilar les habitacions. L'aire fresc no només dinamitza, sinó que també ajuda a evitar mals de cap quan es treballa durant moltes hores en un espai reduït.

Si teniu por dels corrents d'aire, obriu la finestra quan sortiu de l'habitació. Per exemple, mentre us renteu la cara i les dents o prepareu el sopar. Bé, quan fa calor, no tinguis mandra per sortir al balcó: obre les finestres, porta amb tu una tassa de cafè o el teu llibre preferit. Durant les vacances, aquests rituals afegeixen romanç i plaer. Així que per què no repetir-los a casa mentre hi hagi temps?

2. Beu aigua amb llimona i menta

Sembla que no hi ha res millor que el cafè. Però tassa rere tassa tot el dia és sens dubte exagerat. Però pots beure amb seguretat aigua amb llimona i menta tant com vulguis.

La recepta és senzilla. Poseu unes branques de menta en una gerra i tritureu-les bé amb una cullera perquè les fulles donin suc. Amb prou feines ho veuràs, però sens dubte sentiràs la diferència de saturació de sabor. Afegiu-hi unes rodanxes de llimona i extreu-ne també el suc. Aboqueu-hi aigua neta i deixeu-ho fer una mica. Opcionalment, podeu tirar gingebre ratllat i glaçons a la gerra.

3. Renteu-vos la cara o utilitzeu un esprai facial refrescant

Prendre una dutxa estimulant diverses vegades al dia és poc probable que funcioni, fins i tot si treballeu des de casa. Però rentar-se la cara amb aigua freda o utilitzar un esprai refrescant està bé. Tingueu cura de la hidratació de la pell: després del rentat, no descuideu la crema. I quan compreu un esprai, atenció a la composició: com més ingredients naturals contingui, millor. És bo si l'olor és subtil. Confia en mi, odiaràs el producte si el teu cap s'està separant de la seva olor. I no us oblideu de provar una reacció al·lèrgica abans del primer ús, aplicant una petita quantitat d'esprai a la part interna de la mà just a sobre del canell.

4. Fes un berenar lleuger i saludable

El dinar i el te de la tarda són pauses ideals per airejar l'habitació, deixar que els ulls descansin del monitor i reposar la teva energia. Per berenar, trieu aliments nutritius i saludables com ara fruita, iogurt o formatge cottage. Els viatges de compres autònoms s'han reduït significativament, així que assegureu-vos de tenir sempre els aliments adequats a la nevera, però recordeu comprovar les dates de caducitat i complir les condicions d'emmagatzematge. Per cert, si barreges productes lactis fermentats amb mel, fruits secs o fruits secs, ni la monotonia ni la sacietat no amenacen.

Savushkin us ajudarà a recarregar les piles. Està elaborat amb llet natural de vaca i és ric en calci. A les prestatgeries podeu trobar formatge cottage amb diferents continguts en greixos (del 0, 1 al 9%), perquè cadascú pugui triar un producte al seu gust. Una porció de cent grams de formatge cottage Savushkin conté fins a 18,3 grams de proteïna. Aquest berenar t'omplirà de força i energia durant tot el dia.

5. Compra un humidificador

Encara que els aparells d'aire condicionat, calefactors i bateries ens proporcionen una temperatura confortable, assequen l'aire. Això afecta negativament tant el sistema respiratori com la pell. Un humidificador ajudarà a corregir la situació.

Segons el principi de funcionament, són de tipus fred, de vapor i d'ultrasons. Alguns models ofereixen opcions d'aromatització, ionització o ozonització de l'aire. Per col·locació, els dispositius es divideixen en de peu, de sobretaula i de paret. Trobeu el que s'adapti a les vostres necessitats.

6. No t'oblidis de la gimnàstica ocular

Els escalfaments regulars de 2 minuts poden ajudar a alleujar la tensió. Tanca els ulls amb els palmells de la mà perquè la llum no penetri per sota d'ells, i deixa't relaxar una mica. Sense aixecar les parpelles, mira cap a la dreta, l'esquerra, amunt, avall. A continuació, mireu a la cantonada superior dreta i baixeu la mirada en diagonal cap a la part inferior esquerra. "Dibuixa" un cercle, mirant en sentit horari i enrere. Repetiu els exercicis 3-4 vegades. Sense treure les mans de la cara, tanca els ulls amb força, obriu-los i parpelleja ràpidament. Baixa els palmells, seguint-los amb la mirada. Val la pena fer gimnàstica cada 1-2 hores.

Si portes lents de contacte o tens ulls secs, fes servir gotes hidratants. Utilitzeu-los abans de fer exercici.

7. Canviar les tasques

Entre tasques difícils, deixeu que el vostre cervell descansi. El millor és canviar a una altra activitat durant una estona. Fes un sudoku o mots encreuats de cinc minuts. I si actualment estàs estudiant una llengua estrangera, fes servir el descans per repassar paraules o regles per a la següent lliçó. Aquestes pauses seran de doble benefici. Descarregaràs el teu cervell i entrenaràs la teva memòria: màxima eficiència.

8. Fes un entrenament de ioga

Quan estiguis assegut durant molt de temps, és molt important estirar el coll, l'esquena i les cames. Un conjunt d'exercicis senzills us ajudaran a sentir-vos més vigoritzat. Un avantatge evident de carregar a casa és que no hi ha mirades indiscretes per evitar que s'estiri correctament.

Exercici 1 - escalfament del coll

Feu diverses inclinacions del cap als costats, així com cap endavant i cap enrere, després un parell de girs en sentit horari i en sentit contrari. A continuació, aneu als músculs de l'esquena. Sortiu de la taula i esteneu una catifa o manta a terra.

Exercici 2: corbes laterals

Seieu en una posició còmoda de cames creuades. L'esquena és recta, les espatlles rectes. Estireu la part superior del cap cap amunt. Respira profundament, aixeca la mà dreta i exhala, doblega cap a l'esquerra sense aixecar la pelvis del terra. Sent la tensió al costat del teu tors. Amb una inhalació, torneu a la posició inicial i expireu, repetiu les mateixes accions en l'altra direcció. Feu 3-4 inclinacions.

Exercici 3 - gat-vaca

Posa't a quatre potes: genolls separats a l'amplada dels malucs, mans estrictament sota les espatlles. Mentre inhaleu, arrodoniu l'esquena tant com sigui possible, mentre exhaleu, doblegueu la part baixa de l'esquena i mireu el sostre. Repetiu 3-4 vegades.

Exercici 4 - Gos cap avall i cap amunt

Deixeu els palmells i els peus a la catifa, estireu les cames: el cos i el terra junts haurien de formar un triangle equilàter. Relaxeu el coll, baixeu el cap. Mantingueu els músculs abdominals en bona forma, intenteu girar el coxis cap amunt. El gos mirant cap avall és una posició de repòs entre asanes difícils. Però això no vol dir que sigui fàcil mantenir-s'hi.

Amb una respiració, baixeu-vos a la catifa, les cames rectes han d'estar paral·leles al terra, aixequeu la meitat superior del cos i aguanteu-la amb pes, recolzada a les mans. Els malucs no han de tocar la catifa i l'arc a la part baixa de l'esquena ha de ser dolorós. Assegureu-vos que les espatlles no pugin fins a les orelles, que els colzes estiguin girats cap als costats i que les mans estiguin estrictament sota les espatlles. Realitzeu l'enllaç "gos cap amunt" - "gos cap avall" en dinàmiques almenys 5 vegades.

Exercici 5: doblegar els peus

Mantingueu-vos dret amb els peus junts paral·lels entre si. Amb una inhalació, estireu els braços cap amunt, amb una exhalació amb l'esquena recta, doblegueu-vos cap avall. Preste atenció a la part baixa de l'esquena: no ha de ser arrodonida. Intenta arribar als teus malucs amb l'estómac. El millor és sortir del pendent lentament, redreçant la vèrtebra posterior per vèrtebra.

Si aquests exercicis no us semblen suficients, busqueu classes de ioga en línia o complexos al registre. Trieu aquells en què el professor descrigui amb detall i pronunciï tots els seus moviments.

L'activitat física juntament amb una alimentació saludable i saludable t'ajudarà a mantenir-te en forma. En mató esmicolat "" - tots els beneficis de la llet fresca de vaca. No conté additius ni conservants artificials. Durant tot l'any, el producte s'elabora només amb llet natural: aquesta és la garantia del seu gust casolà. I els beneficis els proporcionen l'alt contingut en calci i proteïnes.