Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
La timidesa i la baixa autoestima de vegades interfereixen amb la vida. El life hacker va preguntar als psicòlegs què havien de fer en aquests casos.
Qui és susceptible a la incomoditat social
1. Persones amb un determinat tipus de personalitat
La majoria de les vegades es tracta de psicostènics: sovint persones dubtants i ansioses que tenen dificultats per apropar-se a desconeguts i iniciar un nou negoci.
Olesya Zvagolskaya psicòloga, professora de psicologia
La incomoditat, la sensació de vergonya i la restricció són més inherents als introvertits pronunciats, que estan acostumats a comunicar-se de prop només amb un cercle reduït de persones, així com amb persones amb ansietat augmentada. Aquestes persones els preocupen que puguin donar una resposta incorrecta, ofendre l'interlocutor o semblar inadequat.
2. Persones insegures
Una persona de qualsevol tipus de personalitat pot sentir-se incòmoda en la societat, si abans va ser sotmesa a la condemna dels seus companys o pares durant molt de temps. Fins i tot persones molt sociables i optimistes poden tenir una baixa autoestima sota la influència d'experiències negatives i estar en un entorn social agressiu.
He de lluitar-hi?
Una persona tímida no sol ser el cap i l'ànima de l'empresa. Tanmateix, aquestes persones sovint tenen altres qualitats importants, com la sensibilitat i la delicadesa. Un exemple típic és el director Woody Allen, la timidesa natural del qual no va impedir que es fes famós arreu del món. Així que el més important és acceptar-se tal com ets i aprendre a utilitzar-lo.
Grigory Bakhin psicòleg en exercici, intèrpret dels serveis de consum en línia YouDo.com
La incomoditat no sempre és una mala qualitat per tractar. Més aviat, és un bon senyal de diagnòstic que ajuda a fer front al vostre món interior. En algunes situacions, la incomoditat pot actuar com una oportunitat addicional per entrar en comunicació amb la persona adequada i establir un contacte emocional amb ella.
Si la vergonya t'impedeix viure i assolir els teus objectius, intenta canviar la teva actitud cap a aquest tret i desenvolupar noves estratègies de comportament. No podreu canviar completament el vostre tipus de personalitat.
Ilya Shabshin psicòleg consultor, autor de llibres
No té sentit lluitar contra les qualitats caracterològiques. Això no és una cosa dolenta, no és un defecte, sinó una part de la vostra personalitat. Cal conèixer-ho i tenir-ho en compte a l'hora de prendre decisions. Per exemple, no aneu a les forces especials.
Com desfer-se de la incomoditat
1. Tingueu clar el vostre objectiu
En qualsevol negoci, un pla i una comprensió dels vostres objectius no faran mal. Penseu en les situacions en què la molèstia us impedeix: comunicar-vos amb el sexe oposat, amb caps i funcionaris, amb gent nova o també amb coneguts? Imagineu què canviarà a la vostra vida a mesura que supereu la vostra incomoditat social. Això us ajudarà a entendre-vos millor i us animarà a prendre més mesures.
Olesya Zvagolskaya psicòloga, professora de psicologia
Sempre val la pena deixar-se desconcertar primer per la cara interna de la qüestió, és a dir, l'alineació de l'autoestima i l'eliminació de l'ansietat, i després amb tècniques de comunicació específiques.
2. Pensa si pots gestionar-ho tu mateix
De vegades, el dubte de si mateix i l'augment de l'ansietat poden ser signes d'ansietat social i altres trastorns greus. Hi ha proves a Internet per determinar el nivell de depressió i la presència d'ansietat social, però és millor no deixar-se portar per l'autodiagnòstic. Si sospiteu que teniu alguna cosa com això, poseu-vos en contacte amb un especialista.
3. Comença petit
Aquest és un consell universal per a totes les situacions, però aquí és especialment important. Si una persona de tipus psicostènic espera massa d'ell mateix, això només ho agreujarà tot. Hi ha entrenaments en què cal apropar-se a desconeguts pel carrer i demanar-los diners o abraçar-los. No comencis amb aquests exercicis si t'espanten de mort.
4. Coneix-te a tu mateix
L'arrel de molts problemes és que una persona no s'imagina com és realment. Com més ens coneixem a nosaltres mateixos, menys por tenim de semblar ridícul i no com algú.
La nostra principal por és no estar a l'altura de les nostres pròpies expectatives. Una sensació de vergonya sorgeix quan cometem un acte que està en desacord amb la il·lusió sobre nosaltres mateixos.
Necessites entendre les teves característiques reals i permetre't cometre errors, perquè ningú n'és immune.
5. Canvia el teu focus
Quan una persona està avergonyida, es centra completament en si mateixa i en els seus sentiments. En comptes d'això, dirigeix la teva atenció als altres i interessa de veritat la vida o la història d'algú. Al final, fins i tot pot ser deshonest: potser el teu oponent ni tan sols s'ha adonat de la teva timidesa o descuit, i ja no l'escoltes gens i et retires en tu mateix.
6. Tria amb cura el teu cercle social
És molt difícil augmentar l'autoestima si els teus éssers estimats es burlen de tu o s'afirmen a la teva costa. Desfer-se d'aquests pseudoamics i mantenir aquests col·legues i familiars a la màxima distància.
7. Mantenir registres
Feu un pla, anoteu tots els èxits, patrons de frases per a la comunicació. No hi ha vergonya utilitzar fulls de trucs per a l'autodesenvolupament. A més, s'assimila millor la informació escrita.
8. Llegir llibres de psicologia i autodesenvolupament
Molts d'ells realment ajuden a canviar dràsticament la teva vida. Per a les persones incòmodes, recomanem especialment llibres sobre llenguatge de signes i expressions facials, com ara "New Body Language" d'Allan i Barbara Pease i "Communication Difficulties" d'Andrey Kurpatov.
9. Només espera
Amb l'edat, les persones adquireixen experiència i reaccionen menys davant les opinions dels altres. Així, fins a cert punt, el problema es resoldrà per si mateix. Per descomptat, aquesta opció només és adequada si la timidesa i la timidesa no interfereixen en gran mesura amb la vostra vida.
10. No t'ho prenguis personalment
Recorda, si algú és groller o taciturn, probablement no es tracta de tu. Probablement, aquesta persona es comporta així amb tothom o simplement de mala manera. Les persones insegures sovint són massa sospitoses i prenen qualsevol negatiu pel seu compte.
Però no som responsables del comportament dels altres, però podem controlar el nostre.
11. Coneix el teu valor quan intentes connectar
Eviteu la negativitat, però no us demaneu el favor ni calleu si us ofesen. És millor enrogir-se i dubtar a dir que alguna cosa et va fer mal que marxar en silenci, empassant-se l'ofensa o sense comprendre la situació.
12. Recordeu: abans que vosaltres, molts ja han passat amb èxit aquest camí
Vol dir que també és real per a tu. Us desitgem molta sort!
Recomanat:
Què fer si el perfeccionisme és incòmode
El perfeccionisme és la recerca de resultats perfectes, la perfecció. Pot causar molts problemes o ajudar-vos a aconseguir resultats excepcionals
Per què sents nàusees a l'entrenament i com afrontar-ho
Life hacker entén per què les nàusees durant l'activitat física i com prevenir-les amb l'elecció correcta d'exercici, menjar i begudes especials
5 errors principals en la gestió del temps que ens impedeixen poder fer-ho tot
Una bona gestió del temps és la clau per ser productiu. En aquest article us explicarem què us pot impedir en el camí cap a les explotacions laborals
Gestió del temps en paraules senzilles. 5 passos per fer més coses al mateix temps
De vegades es pot fer el mateix en 10 minuts. I de vegades en una hora. Per què això? Parlem de la gestió del temps
8 maneres fàcils d'animar-se si et sents deprimit
Mantenir una alta productivitat a distància és extremadament difícil. T'expliquem com refrescar-te de manera ràpida i eficaç per mantenir-te despert durant el dia