11 coses que un home deprimit hauria de sentir

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La depressió i l'ansietat apareixen independentment del gènere, però això no vol dir que homes i dones la pateixin de la mateixa manera. I avui parlarem del que és la depressió des del punt de vista masculí. La història sincera del periodista Daniel Dalton és encoratjadora i t'ajuda a entendre on has d'anar si estàs deprimit.

1. No ets feble

Estem envoltats de mentiders. La nostra cultura celebra el masclisme. Al món suposadament no li interessa saber com et sents. Rebaixa les dones i les minories, però també perjudica els homes. Sens dubte.

Els homes pateixen perquè des de la infància se'ls ensenya a no donar sortida als sentiments, se'ls assegura que els sentiments no tenen valor i cal oblidar-los el més aviat possible. La depressió també menteix. Ella xiuxiueja que ningú es preocupa per tu. És increïblement difícil superar aquestes creences estereotipades i parlar amb franquesa. Però demanar ajuda no és una debilitat.

Sóc alt, gran, fort. Sempre he estat orgullós de la meva bona forma física i salut. Però amb la depressió, la meva autoestima es va volar com un vent: em vaig sentir devastada tant físicament com espiritualment. Però, al mateix temps, va ajudar a desfer-se dels estereotips. Amb tota la meva actitud externa, sovint em sentia fràgil, aclaparat i no entenia per què. Al principi era difícil parlar d'això, però és agradable: obrir-se a una altra persona, sentir-se més tranquil, sentir que t'entenen. Parlant dels meus sentiments, vaig començar a entendre millor què em passa i per què. Daniel Dalton

2. Potser ni tan sols saps que estàs deprimit

Els homes no parlen de depressió, solen reprimir els seus sentiments. Per a les dones és més fàcil en aquest sentit: segons les estadístiques, tenen el doble de possibilitats de buscar ajuda de professionals i rebre tractament. Probablement per això els homes són tres vegades més propensos que les dones a tenir problemes amb l'alcohol. Busquen adormir el dolor, no tractar-ne la causa. A més, els homes a Rússia tenen sis vegades més probabilitats de suïcidar-se que les dones. Podem dir que el silenci literalment mata els homes. Però hi ha una altra sortida.

No em van diagnosticar depressió fins als 30 anys, però de tant en tant he patit depressió des que era jove. Després d'haver estat tant de temps sense tractament, he adquirit tot un arsenal de mals hàbits i estratègies d'evitació. Em van ajudar a no pensar en sentiments que no volia conèixer. Després d'un temps, vaig aprendre a superar-ho, a substituir els mals hàbits per altres útils i vaig començar a sentir-me molt millor que, per exemple, fa dos anys i mig. Només saber que estava malalt i una sèrie de tractaments em va ajudar molt a recuperar-me. Daniel Dalton

3. Està bé ser un mussol

No, no ets una persona mandrosa. La depressió és debilitant. Et sents malament, cansat, adormit, esgotat. I per a la majoria de les persones amb depressió, aquests símptomes empitjoren al matí. La majoria de la gent és per naturalesa matiner. Però això no vol dir que tu també hagis de ser vigorós al matí.

Em sento malament al matí. Molt sovint, només despertar-se és un repte. Llevar-se i vestir-se és la segona prova. Després de tots els desplaçaments esgotadors del matí, em sento ansiós, frustrat i esgotat. No vull semblar groller, però no vull somriure, saludar i dir bon dia amb energia. Necessito calmar-me, viure el meu propi ritme i carregar-me. Res personal, realment no tinc la força per fingir. I això està bé. No puc fer això al matí. Somriuré i agitaré la mà al vespre. Daniel Dalton

4. No ets naturalment estúpid

La irritabilitat és un símptoma comú de la depressió. Però més sovint, és en els homes on la depressió es manifesta en irritabilitat i un estat d'ànim agressiu, i no només en tristesa. La depressió és un paràsit complicat i insidios que treu a la superfície les coses més lletjos de tu. Aquest impostor s'assembla a tu, parla amb la teva veu. Però aquest no és el veritable tu. No t'oblidis d'això.

Quan no pots controlar el teu estat d'ànim, perds la fe en tu mateix. Quan no saps com et sentiràs el minut següent. Quan no ho pots controlar. No volia grunyir, ni queixar-me, ni parlar "en aquest to", però va passar. Quan era més jove, pensava que la meva tristesa i irritabilitat és una part natural del que sóc. La constatació que això forma part de la depressió, no de mi, va ser colossal. Això va obrir tot un món de noves possibilitats. Resulta que jo també puc gaudir de la vida! Qui ho hauria pensat! Daniel Dalton

5. La depressió es burla

Una altra mentida que la depressió et xiuxiueja: "Ets inútil, no vals per res". Destrueix l'autoestima i distorsiona la teva imatge. Ella t'omple la ment de pensaments pessimistes que només empitjoren el teu estat d'ànim: “Sóc una persona terrible. Em veig terrible. No sóc digne d'amor". És difícil silenciar aquesta veu, però pots calmar-la. Pots ser amable amb tu mateix. No ho toleraries que un desconegut digués això sobre el teu amic, així que no deixis que la depressió et tracti d'aquesta manera.

Abans de saber que estava deprimit, vaig experimentar un augment de pensaments i sentiments negatius i vaig buscar dopamina per omplir el buit. Als 20 anys, els meus substituts de les píndoles eren l'exercici i el sexe casual. Més tard, quan la depressió va empitjorar, els vaig substituir per menjar. Em vaig farcir d'hidrats de carboni, sucres, cafeïna, qualsevol cosa que em pogués donar una sensació de satisfacció. No tenia forces per fer esport, vaig guanyar pes. No gaire, però suficient perquè m'adoni. N'hi ha prou que una veu al meu cap em digui que em sembla fàstic. Vaig començar a evitar fotografies i miralls, encara no tinc mirall al bany. Vaig començar a treballar amb mi mateix, vaig intentar acceptar-me i vaig fer un llarg camí. Viatjar és un bon lloc per començar. Daniel Dalton

6. Cancel·lar plans està bé

La depressió rarament ve sola. Apareix amb altres trastorns: ansietat, insomni, fòbia social. Si ho pateixes sol, la pressió intensifica les amistats, les relacions, les obligacions socials: et sembla que si no fas prou atenció a la gent, s'allunyaran de tu, i això et treu les últimes forces. Però la depressió és una malaltia. Està bé saltar-se el sopar perquè tens la grip, així com cancel·lar els plans si no et trobes bé moralment. La teva salut hauria de ser una prioritat. Els amics ho entendran i, si no, el més probable és que no siguin els millors amics.

Conèixer per endavant un esdeveniment al qual he d'assistir i divertir-me és una gran càrrega, i sovint intento desfer-me'n. És especialment difícil amb nous amics o amics que fa temps que no veig. De vegades, al final del dia, només necessito anar a un lloc tranquil i agafar forces. I no estem parlant d'un aïllament total. Reinicio per saltar de nou a la batalla demà. Daniel Dalton

7. … però no cancel·lis tots els plans

Hi ha moltes activitats que no són aptes per a una persona deprimida i ansiosa. Per exemple, les festes sorpresa són un embolic complet. La majoria de les activitats grupals també són extremadament perjudicials. Aniversaris, Cap d'Any, Nadal: en general, el moment en què l'expectativa de diversió arriba al seu punt àlgid pot ser un autèntic malson.

Demaneu als amics que anunciïn plans amb antelació; voleu que l'opció de desactivar-la. No acceptis anar on alguna cosa no et convé. La diversió és relativa. Divertir-se no vol dir anar a la millor nit de la teva vida. Et pots divertir estirat al sofà sota una manta i mirant una pel·lícula.

L'any nou em vaig quedar a casa, vaig mirar Goofs i vaig beure whisky. No puc imaginar un millor començament d'any. Un dels meus mantres més nocius és "Odio la diversió". Per descomptat, no dic seriosament. El que realment vull dir és que el que és divertit per a una persona pot no ser necessàriament el mateix per a una altra. Sé el que m'agrada, i quan tinc dubtes em repeteixo: “M'encanta ballar. M'encanta cantar karaoke. M'encanta veure pel·lícules. M'encanta la música en directe. M'agrada sopar i beure amb algú tete-a-tete". Sovint tinc prejudicis sobre certes coses i penso que no m'agradarà, però em convenço per anar-hi. De vegades només necessito una petita empenta. Daniel Dalton

8. Tot es tracta de petits passos

La depressió destrueix l'esperança. No només t'impedeix fer passos cap a la recuperació i t'impedeix veure oportunitats, sinó que també et priva de la capacitat de posar un peu davant de l'altre. És difícil adonar-se que tot pot millorar, i molt menys entendre com aconseguir-ho.

La meva exnòvia no parava de preguntar-me com veig el nostre futur. "Feliç, m'agradaria esperar", vaig respondre. Una frase vaga només per calmar-la. Realment no tenia cap idea. No sabia què volia ni com aconseguir-ho. Quan has de lluitar cada dia, és impossible planificar res per als cinc anys. Estava constantment de mal humor, i la mateixa idea que podria ser realment feliç en algun moment no em va semblar realista.

Encara no puc planificar tan lluny, però ara puc concentrar-me en el present. La vida no és una sèrie de plans de 5 anys, és una sèrie de petits moments. He descobert que si puc gaudir de les petites coses, si puc gaudir cada dia, és més fàcil mirar cap al futur. Els passos per a la recuperació no sempre són fàcils, però ara veig que no hi ha res de difícil passar-los un per un. Daniel Dalton

9. No voler sexe està bé

La depressió afecta la libido. La baixa autoestima i la manca d'energia poden afectar la vostra gana sexual i fins i tot provocar problemes d'erecció. Alguns antidepressius poden afectar no només una erecció, sinó també la capacitat de tenir un orgasme. Junts, poden fer de la teva vida sexual un veritable repte.

Sovint, la companyia d'un home pot ser depravada, però no deixeu que la pressió sobre vosaltres. Els teus amics no dormen amb dones tan sovint com diuen. Si tens núvia i tens por de no poder fer front als teus "deures", fes-li saber-ho. La comunicació ajuda, i potser junts trobareu més aviat una solució al problema. Per exemple, sempre pots prestar més atenció a ella. O junts podeu construir un fort de mantes i amagar-vos-hi de la resta del món. Daniel Dalton

10. No fugis dels problemes

És difícil viure amb la depressió. La manca d'energia, la irritabilitat, la negativitat, la cancel·lació constant dels plans poden estresar molt la relació. Però és important traçar la línia entre la malaltia i la personalitat: no ets la teva depressió, no ets una càrrega pesada. De vegades, tothom ha d'estar sol, però entén que de vegades interactuar amb altres persones és un petit pas cap a la recuperació. Si no sents la força per fer-ho, només has de reunir-te amb amics propers: els grups socials redueixen la manifestació dels símptomes depressius i eviten que es repeteixin.

Els meus instints sovint em feien fugir dels problemes. Volia tornar a casa el més aviat possible, evitava la gent. Després que la meva última relació es va enfonsar, vaig anar a la muntanya, però vaig començar a sentir-me completament infeliç. Sense companyia per cuidar-me o influir-me, els meus sentiments i pensaments negatius es van intensificar. Volia estar sol, però ràpidament em vaig adonar que no volia estar sol per sempre. La gent pot ser molt bon suport si se'n té l'oportunitat. Daniel Dalton

11. Està bé estar trist

Les idees errònies i la desinformació sobre la depressió no només són molt esteses i variades, sinó que també són molt perilloses. Les persones que mai han experimentat aquests símptomes poden oferir tòpics com "anima't" o "esforçar-se més" sense adonar-se de les conseqüències negatives de les seves paraules. Estar trist no és només normal, és un estat saludable, és humà. Però no cal que estiguis trist tot el temps. Hi ha moltes maneres de gestionar-ho.

Quan em van diagnosticar depressió, vaig començar a prendre antidepressius. Em van ajudar a superar nou mesos molt difícils. Vaig passar per una ruptura difícil, vaig aprendre a gestionar la depressió. Mentre estava prenent la meva medicació, era difícil sentir res. En general, no m'agradava aquest estat, no m'agradava com les píndoles afecten la meva vida sexual. I els vaig deixar de prendre al cap de nou mesos. Volia sentir alguna cosa, encara que aquestes sensacions no siguin agradables. Per a moltes persones, els antidepressius són un salvavides. Per a mi, eren una eina addicional. Tinc sort. Amb teràpia, exercici, una alimentació saludable, vaig poder prescindir d'ells. Daniel Dalton

Busca el suport de persones que entenguin el que estàs passant. La teràpia ajuda. És un procés lent, amb contratemps, avaries i dies difícils. Però després millora. No cal patir sol. No et desanimis, estigues a prop dels que ja hi han estat.