Com forçar-se a fer esport

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per a aquells que busquen motivació per fer esport, el blogger Maxim Bodyagin aconsella deixar de forçar-se a córrer al matí o arrossegar-se al gimnàs amb la força. El secret no és la violència contra un mateix, sinó trobar exactament allò que us inspirarà.

Ara, en els primers dies del nou any, tothom comença la vida des de zero, aprima pes amb bogeria i sense memòria, i sovint es pregunta: com fer esport? Bé, o algun tipus d'educació física.

Practico des dels 19 anys, no recordo quants gimnasos i entrenadors he vist al llarg dels anys. He estat entrenant-me durant deu anys en total. I a partir de la meva experiència, va néixer una resposta senzilla a aquesta pregunta essencial: res. No us obligueu de cap manera. Les persones que poden forçar-se a fer exercici, la pregunta "com?" no estan establerts. Estan naturalment dotats de qualitats volitives que els ajuden a aconseguir l'èxit. Aquesta publicació no és per a ells. Aquesta publicació és per a persones corrents que no estan dotades de superpoders, sinó que estan enriquides amb un conjunt complet de neurosis, pors i expectatives.

Hi ha dues maneres de motivar: "violenta" (és just quan t'has de forçar) i "animar" (és quan t'has d'inspirar). És molt senzill esbrinar què necessites. Pregunteu-vos: què necessito? Si el vostre objectiu requereix súper esforços (aparèixer a la portada d'una revista brillant, guanyar un torneig de boxa per a aficionats, aixecar una barra de mitja tona), aleshores tot és senzill: us rendeu a un entrenador professional que vol. -Nolens esprem aquests súper esforços, i sota la seva màgia amb una bufetada al cap, ràpidament ho entendràs tot sobre "forçar" i sobre "sense dolor, sense guany".

Si tens un objectiu més terrenal, com ara "perdre pes a l'estiu" o simplement "sentir-te còmode amb el teu propi cos", potser hauries de deixar d'oblidar-te a fer allò en què no et trobes el teu cor i intentar trobar alguna cosa que t'inspirarà…

Deixa'm posar-te un exemple. Odio córrer des de petit. Tot i això, vaig haver de córrer molt. En diferents moments vaig córrer de "cinc" a "deu" cada dia, i fins i tot una vegada vaig córrer una distància de marató estúpida i gairebé vaig morir. Cada cop que necessitava sortir a córrer, començava a odiar-me. Vida pròpia. Elecció pròpia. Cada cop d'una sabatilla esportiva a un camí forestal o una cinta de córrer anava acompanyat d'una exhalació obscena. Per descomptat, arribat a l'"edat de Crist", finalment vaig deixar de córrer.

Durant un temps vaig substituir córrer per saltar a la corda, però l'any passat vaig descobrir la marxa nòrdica. Per a mi, realment es va convertir en el "descobriment de l'any": és una manera meravellosa d'exhalar tots els pulmons de dalt a baix, carregar braços i cames, "moure" la columna vertebral, etc. I ara no he de plantejar-me moviments de motivació complexos, els meus peus em porten sols al parc. Camino feliç de sis a vuit quilòmetres amb escuradents gairebé cada dia. A més, maleeixo els dies en què la caminada s'interromp o quan he de tancar la distància per pressió del temps.

Un exemple més. De petit vaig intentar fer judo, atletisme, ciclisme. I, per ser sincer, odiava l'esport com a tal. Vaig pensar que odiava qualsevol activitat física… Fins que vaig descobrir el karate d'Okinawa als 19 anys. Em va sorprendre la riquesa que hi amagava, i vaig començar a entrenar 20-25 hores a la setmana, deixant-me l'únic dia lliure del diumenge. Per descomptat, llavors la vida va canviar i vaig haver de revisar el meu horari. Però encara recordo aquella inspiració.

L'últim exemple. Odio el ioga. Vaig estar en diverses classes dirigides pels meus amics molt qualificats, i cada vegada que una mare en sortia tota la vida amb allò que valia. Per a mi el ioga és dolorós i avorrit fins a la bogeria. Entenc que tot això és terriblement útil, que no ens fem més joves dia a dia, i així successivament bla bla bla. Però la sola idea d'haver de cruixir alguna vegada amb els meus cordons en una estora de ioga m'espanta.

Però aleshores vaig recordar jumbi undo: un conjunt d'exercicis de respiració, força i estiraments que Shojun Miyagi va inventar als anys vint. Aquest complex va ser creat especialment perquè un simple pescador d'Okinawa pogués mantenir-se en forma adequada per a la pràctica d'arts marcials. Aquest complex també és bonic, ja que pots esculpir-ne el que necessites, com amb maons de Lego. Si voleu, afegiu un mòdul d'estirament, si voleu, un de potència. I de nou em vaig oblidar de "forzar-me". Em va agradar experimentar amb aquests exercicis, afegint o eliminant un o l'altre. Quan vaig venir a entrenar Hapkido després d'una llarga pausa, va resultar que estava bastant en forma.

El secret de l'entrenament independent em va descobrir fa vint anys un mestre de karate Shito-ryu:

Mai pots forçar-te a donar el millor de tu fent exercici sol. Tot acaba amb el fet que, una vegada que t'obligues a fer un súper esforç, només t'odies i escupes a la classe. Per entrenar amb èxit tota la vida, cal treballar no amb el cent per cent, sinó amb el setanta per cent de càrrega. Per exemple, podeu tirar endavant un màxim de deu vegades i després morir pel dolor. D'acord, però probablement podeu fer set pull-ups amb relativa comoditat, oi? Així que augmenta aquest volum sense parar mai.

En el budisme, aquest esforç incessant s'il·lustra amb la imatge d'un elefant o d'una tortuga, ja que aquests animals mai tenen pressa, però mai s'aturen.

Em sembla que aquesta és una manera força productiva d'entrenar el pensament:

• treballeu amb un 70 per cent de càrrega, no amb un 100 per cent, però feu-ho honestament;
• no "morir" en un entrenament, sinó acabar-lo en un pic d'endorfines, mantenint-te fresc i inspirat per al proper entrenament;
• experimentar i cercar;
• mai parar.

Deixeu d'enganyar-vos i busqueu formes complexes d'automotivació violenta. Només cal que trobeu el tipus d'activitat física que us inspiri i sorpreneu-vos dels canvis que us passaran. Afortunadament, ara hi ha molt per triar.

Creieu-me, mentre busquis suport fora de tu mateix, buscant "qui et faria", intentant pensar d'acord amb la motivació violenta, no canviaràs. Sospiraràs i reflexionaràs durant anys, en lloc d'avançar orgullós com un elefant, sense parar mai.

Inspiració. Aquí teniu què buscar per canviar realment. Molta sort i salut!