Com trobar temps per fer esport quan el vostre horari està ple

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Treball, nens, tasques domèstiques, de vegades pot ser difícil trobar temps per entrenar. Un hacker de la vida t'explicarà com alliberar temps per fer esport en l'horari més estressant i no perdre't els entrenaments planificats per circumstàncies.

Feu un seguiment de l'hora, llavors apareixerà

Quan passa alguna cosa realment important a la nostra vida, ho posem a la nostra agenda. Ningú pensa a on trobar temps per a una cita amb el dentista, quan un mal de queixal impedeix dormir tota la nit, i pocs es dedicaran una hora a un nou videojoc, perquè hi haurà temps per si sol.

L'exercici regular, per descomptat, no és una activitat tan important i emocionant, però podeu trobar fàcilment el temps per fer-ho. És difícil trobar una persona que realment no tingui ni un minut lliure. Si ho creus, és probable que no coneguis bé el teu horari.

Intenteu fer un seguiment de les vostres activitats i el temps que passeu al llarg del dia. Podeu utilitzar aplicacions especials com TimeStats Planner o un calendari per tenir una idea d'on passeu el temps. És possible que trobeu que gairebé no trobeu 30 minuts per a un entrenament al vespre i que passeu diverses hores durant el dia en activitats o tasques inútils que es poden reprogramar fàcilment.

A més, alguns tipus d'exercici es poden combinar amb altres activitats. Per exemple, podeu xerrar mentre aneu en bicicleta o anar a córrer per negocis. Si necessiteu veure una conferència en vídeo o escoltar un audiollibre, podeu fer-ho durant l'entrenament. I pots respondre trucades mentre camines.

Sigues coherent: crea un hàbit

Establiu un temps per fer exercici i durant aquesta hora (mitja hora, dues hores) no planifiqueu res més que un entrenament.

Per crear un hàbit, marqueu el temps d'exercici al vostre calendari amb un mes d'antelació. Una tasca d'entrenament estarà marcada al vostre calendari cada dia de vuit a nou del matí.

Fins i tot si teniu previst fer un entrenament de força pesada tres vegades per setmana, feu temps per fer exercici cada dia. Els altres dies, sortiu a passejar, feu ioga, estirau o medita. Aquesta coherència us estalviarà de la pregunta de si avui és el dia adequat per fer exercici.

Aprèn a estalviar temps

No és el mateix trobar mitja hora gratuïta al vostre horari i entrenar durant 30 minuts.

Si decideixes córrer durant la pausa per dinar, corre el risc d'arrossegar-se. Cal posar-se l'uniforme esportiu, arribar al parc, córrer-hi durant mitja hora, tornar i dutxar-se. Si treballes des de casa, pots reduir les pèrdues temporals. Al matí, poseu-vos l'uniforme de gimnàs immediatament i treballeu així fins a l'hora de dinar, o substituïu el vostre viatge al parc per córrer a prop de casa vostra. També pots entrenar directament a l'oficina.

Penseu en el que esteu passant el temps abans i després de l'entrenament, i penseu en com podeu reduir les pèrdues temporals.

Si no treballeu 30 minuts seguits, sinó 3-6 vegades durant 5-10 minuts durant el dia, podeu excloure anar a la dutxa i canviar-vos de roba. No podreu suar després d'unes quantes flexions i flexions. Sí, aquestes activitats no es poden anomenar un entrenament complet, però és millor que res.

Mantingueu els nens ocupats

Per als que tenen fills, la capacitat de fer esport depèn directament de si es poden deixar amb algú o d'alguna manera ocupats durant l'entrenament.

La decisió depèn de l'edat que tinguin els vostres fills. Aquí hi ha algunes opcions:

1. Si t'agrada fer exercici al gimnàs, pots triar una institució que tingui una habitació infantil. Tu practicaràs i els nens jugaran. Els que gaudeixin de córrer i anar en bicicleta hauran de substituir els entrenaments a l'aire lliure per entrenaments cardiovasculars.
2. Fes exercici en una zona on puguis cuidar els nens, com ara la sala d'estar o l'habitació dels nens. O aneu al parc: els nens jugaran a l'aire lliure i practicareu l'ús d'entrenadors de bucle que podeu portar amb vosaltres i penjar-los en una barra o arbre horitzontal.
3. Agafeu un cotxet per passejar. Un passeig ràpid pel parc amb un cotxet és un gran cardio. De vegades pots aturar-te i fer exercicis de força, per exemple, en un banc normal.

Si tu i la teva parella practiques esport, o tens un amic amb un nen petit, pots deixar-te els fills per torns i anar a fer exercici almenys tres cops per setmana.

Fes que els teus entrenaments siguin divertits

Tot l'anterior suposa que voleu fer exercici. Al cap i a la fi, si només parles de fer esport, però de fet no vols suar i esforçar-te, res no t'obligarà a dedicar-te temps a l'entrenament.

Fes el que sigui necessari per mantenir-te motivat per fer exercici.

Trieu un exercici o una actitud mental que eviti l'esgotament per entrenar massa dur. Lloeu-vos per cada entrenament, encara que sigui lleuger i curt.

El millor de tot, per descomptat, si la teva recompensa és l'entrenament en si. Potser t'enamoraràs de la sensació de cansament després d'això, coneixeràs gent interessant a la sala o gaudiràs escoltant el teu podcast preferit durant les classes.

Assegureu-vos de trobar alguna cosa que us agradi a l'entrenament en si: aquesta és la millor garantia d'un entrenament regular.

Si no t'agrada fer exercici amb màquines i peses lliures, prova un esport que t'agradi.

Si busqueu temps per fer exercici, és probable que aquests siguin els vostres primers passos al món de l'esport i el fitness. No importa per a què estàs entrenant. Quan els entrenaments apareguin a la teva agenda i tinguis un motiu per no saltar-los, s'apoderarà d'un nou hàbit del qual pots estar orgullós.