6 trucs de vida per a aquells que realment volen, però són mandrós per fer esport

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Promoció

A tot el món, més d'1.400 milions d'adults corren el risc de patir malalties a causa de l'activitat física insuficient. A Rússia, menys de la meitat dels ciutadans es dediquen sistemàticament a l'educació física i als esports: el 45,4%. La majoria de nosaltres continuem posposant l'exercici encara que ens resulti útil. Els serveis vénen al rescat, gràcies als quals es fa més fàcil i interessant entrenar, per exemple, els mercats de fitness. Com ara MTS. T'expliquem com motivar-te per practicar esport.

1. No t'enganxis a un gimnàs

La subscripció estàndard només us permet anar a un gimnàs específic. Però arribar-hi no sempre és convenient. Per exemple, un gimnàs es pot situar a prop de l'oficina i és còmode visitar-lo entre setmana. I si hi ha ganes d'entrenar el cap de setmana, cal passar per mitja ciutat.

Un mercat de fitness ve al rescat, que us permet entrenar en diferents clubs de fitness i gimnasos sense comprar una subscripció permanent. Podeu triar diferents entrenaments, combinar-los segons els vostres objectius i pressupost, i no ajustar-vos a l'horari d'una institució concreta. Per exemple, si tens poc temps, pots anar a un gimnàs proper a casa teva. I l'endemà, aneu al club de benestar fora de la ciutat, on, a més dels simuladors, hi ha una zona de relaxació i un SPA.

El mercat de fitness et permet programar els teus entrenaments tenint en compte les circumstàncies de la vida. Per exemple, si tens pressa a la feina, no cal congelar la subscripció, simplement pots programar un entrenament per a una hora diferent.

Els usuaris de l'aplicació poden entrenar en més de 190 gimnasos, gimnasos de crossfit, estudis de ioga i Pilates a Moscou i la regió de Moscou. També tenen accés als gimnàs de la cadena Alex Fitness a Sant Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh, només a 20 ciutats de Rússia. El nombre de sales associats està en constant creixement. Això vol dir que no pots deixar d'entrenar, encara que viatges per tot el país.

El pagament es realitza per una única visita o minuts passats a la sala. Per utilitzar-lo, heu de triar una sala de fitness i escanejar el codi QR a la recepció. Després de l'entrenament, el codi QR s'ha de tornar a escanejar. Pagament per minut - a partir de 3 rubles, entrenaments en grup - a partir de 400 rubles per lliçó.

2. Aprendre a gaudir de l'esport

Una cinta de córrer victoriana com a eina de tortura. I avui dia, hi ha gent que percep l'esport com una manera de castigar-se, per exemple, per menjar-se un pastís. Amb aquest enfocament, és difícil entrenar durant molt de temps; normalment la gent tendeix a evitar coses que els resulten desagradables. Per tant, és important aprendre a gaudir del procés.

Això es pot aconseguir de diferents maneres. Intenta entrenar amb un amic. T'animarà a l'entrenament i no et deixarà allunyar-te d'ells quan siguis mandrós. GOGYM et permet entrenar junts amb un amic o parella. Algunes persones s'inspiren amb les activitats grupals: tenir persones amb idees afins afavoreix la motivació i la competència saludable. I si prefereixes classes particulars, pots trobar un entrenador que t'inspirarà als èxits esportius.

La música pot crear l'estat d'ànim a l'entrenament. No només alleuja l'avorriment, sinó que també augmenta la durada de l'exercici i ajuda a moure's rítmicament. Si ets massa mandrós per practicar, inclou cançons enèrgiques: faciliten la transferència d'entrenaments complexos Els efectes psicofisiològics de la música de tempo diferent sobre la resistència versus les actuacions d'alta intensitat / Frontiers Media. Podeu trobar música adequada a. Podeu incloure una selecció ja existent per a esports o crear la vostra pròpia llista de reproducció.

3. No pensis en els altres

Per als principiants, sembla que tothom al gimnàs els prestarà atenció. Per superar la vergonya, pots portar a les primeres classes un instructor personal, que elaborarà un programa de formació i t'explicarà com funcionen els diferents simuladors. L'uniforme esportiu seleccionat correctament ajudarà a pujar la moral. L'equip és important no només per a la bellesa, sinó que proporciona comoditat quan es mou, ajuda a mantenir l'equilibri tèrmic i protegeix de lesions.

La roba esportiva, els complements i l'equipament esportiu es poden trobar als socis del servei. El servei us permet fer compres regulars a les botigues i acumular cashback. La devolució acumulada es pot utilitzar per pagar els serveis de MTS (renovar la subscripció a KION, comprar entrades per als teus esdeveniments preferits a Ticketland i MTS en directe) o comprar productes a MTS amb un descompte de fins al 100%.

4. Celebra el teu rendiment esportiu (fins i tot els molt modests)

Si fa molt de temps que no practiqueu esport, comenceu petit, encara que sigui mitja hora d'activitat física al dia. Els entrenaments curts regulars durant la setmana o un entrenament llarg el cap de setmana ofereixen els mateixos beneficis per a la salut de l'Associació de "Guerrer del cap de setmana" i altres patrons d'activitat física del temps lliure amb riscos per a totes les causes, malalties cardiovasculars i mortalitat per càncer / Jama Network. El més important és que s'observi el mínim setmanal requerit: 150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts d'intensa activitat física. Però si pot ser difícil destinar 2, 5 hores per fer esport, podeu entrenar durant 20-30 minuts al dia fins i tot amb un horari ajustat.

Celebra els teus èxits per obtenir una motivació addicional per practicar amb regularitat. Els rastrejadors de fitness i els rellotges intel·ligents us poden ajudar a fer un seguiment del vostre progrés. Amb la seva ajuda, podeu comptar els passos fets, les calories cremades, controlar la freqüència cardíaca i la pressió arterial.

Podeu trobar gadgets adequats a. Més de 200 models de rellotges intel·ligents i més de 50 models de rastrejadors de fitness de fabricants coneguts estan disponibles per als usuaris. Per exemple, podeu comprar el nou Apple Watch Series 6, que té aplicacions per mesurar el vostre ECG i els nivells d'oxigen en sang. I els propietaris d'un telèfon intel·ligent Android poden prestar atenció al Samsung Galaxy Watch 3 o al Huawei Watch GT2 Pro.

Podeu comprar bàscules de bany per fer un seguiment del vostre pes. Hi ha models que permeten mesurar l'índex de massa corporal, la proporció de teixit adipós, muscular i ossi i el volum de líquid del cos.

I per fer que l'entrenament cardiovascular sigui més interessant, una corda per saltar intel·ligent us ajudarà. Les seves nanses tenen sensors integrats que compten el nombre i la intensitat dels salts i transmeten les dades a una aplicació en un telèfon intel·ligent. Algunes cordes tenen LED integrats al cordó, que, quan es giren, creen un efecte de pantalla i podeu veure el nombre de salts fets davant dels vostres ulls durant l'entrenament.

5. Prova diferents tipus d'entrenaments

Si aneu al gimnàs cada dia i feu els mateixos exercicis, és probable que s'avorrin ràpidament. Intenta combinar diferents tipus d'entrenaments: canviar la càrrega afegirà emocions positives i permetrà que el cos es desenvolupi harmònicament. En canviar la naturalesa i la intensitat de la teva activitat física, permetràs que els músculs amb excés de treball descansin i es recuperin.

L'aplicació us permet triar entre diferents tipus d'entrenament. Per exemple, els dilluns pots anar a una classe de Pilates, provar el CrossFit el dimecres i passar per un estudi de dansa el divendres.

6. Gràcies a tu mateix per fer exercici

Les recompenses després de l'entrenament us animaran i us motivaran a continuar entrenant. Compra't alguna cosa especial quan aconsegueixis determinats objectius, per exemple, si no t'has saltat un entrenament durant un mes. És millor triar coses que donin una motivació addicional per practicar esport. Per exemple, regaleu-vos auriculars sense fil, convenients per a l'entrenament, manuelles plegables o sabatilles esportives noves.

Després de la classe, podeu anar a la zona de relaxació i SPA. Això és útil. Una sauna, per exemple, pot accelerar els efectes profilàctics de la sauna sobre el dolor muscular d'inici retardat dels extensors del canell / National Center for Biotechnology Information recuperació muscular millorant la circulació. Els usuaris tenen accés a totes les oportunitats que s'obren als titulars de subscripcions habituals. També poden anar a la zona de relaxació i al gimnàs SPA, on van venir a entrenar.

També pots obtenir 1000 punts per als primers entrenaments. Per ser acreditat en el registre, heu d'introduir el codi promocional LIFEHACKER. Els punts es poden utilitzar per pagar la formació, 1 punt = 1 ruble.