Com calmar la ira i per què és important fer-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La ira i la ira són emocions extremadament desagradables que sovint interfereixen amb la vida i destrueixen les relacions. No cal gaire esforç per desfer-los. Només cal mirar de mirar la situació des d'un altre angle, per entendre i perdonar a la persona que t'ha ofès. Llavors pots calmar-te i deixar de torturar-te.

D'on ve la ira?

Per superar la ira, primer cal entendre què és aquest sentiment i d'on ve. Podem dir que els sentiments depenen del sistema de motivació, mostren com s'estan satisfent les necessitats. Quan les necessitats no es satisfan, et sents malament. I com més forta sigui la necessitat, pitjor serà per a tu.

Quan els plans es veuen frustrats per les circumstàncies, experimenteu una irritació que es converteix en desànim. No pots canviar res i et fa sentir malament. Però si una persona interfereix en l'execució dels vostres plans, sentiu ràbia cap a ella, ja que ell és el motiu de la insatisfacció de la vostra necessitat.

En un passat llunyà, l'augment de l'activitat i el comportament agressiu característic de la ira va ser beneficiós. Si heu de resoldre el conflicte per la força, amb una baralla i crits, això pot ser útil en el nostre temps. Però al món civilitzat, els problemes rarament es resolen amb l'ús de la força física, de manera que la sensació d'ira sovint és inútil.

El més probable és que intenteu oblidar la situació en què vau experimentar la ira, intenteu treure-la del cap, per no tornar a experimentar emocions negatives. Però quan siguis, el record tornarà i et turmentarà de nou.

Analitzar la situació en si. Què t'ha fet malament aquesta persona? És tan important ara com en aquell moment?

Si no, intenta perdonar-lo. Però si la vostra ira estava completament justificada i el seu acte va resultar imperdonable i vil, llavors necessitareu una estratègia diferent.

Per què comprendre i perdonar és l'única opció

El perdó és una manera universal d'afrontar una situació. En primer lloc, és important per a qui perdona, perquè l'allibera de la negativitat que es menja per dins.

Quan estàs enfadat amb algú durant un llarg període de temps, és perquè recordes la situació dolorosa en detall i segueixes reproduint-la al teu cap. El record detallat es percep com una repetició de l'esdeveniment i torna a sorgir el sentiment d'ira.

Així que si algú et diu: "He perdonat però no ho he oblidat", no el creguis. El perdó ajuda a oblidar els detalls de l'esdeveniment, per tant, la persona deixa de viure-ho una i altra vegada. El perdó i l'oblit van de la mà.

Que hagis perdonat a una persona no vol dir que la teva relació sigui la mateixa. Potser et sentiràs decebut amb ell i ja no confiaràs en ell, però almenys deixaràs d'enfadar-te.

Crear distància

Què passa amb una situació en què no pots perdonar algú? Això vol dir que tota la vida recordaràs els detalls d'una baralla o d'un acte lleig i avivaràs el foc de l'odi per dins? Gens necessari.

La profunditat i la força de la resposta emocional a una persona en particular depèn de com ho apropi tot. Quan estàs enfadat, repeteixes constantment al teu cap un cas en què t'has ofès. Aquesta és una mena de xiclet mental.

Intenta allunyar-te d'aquesta situació. Quan torni a aparèixer al teu cap, imagina que li va passar a un dels teus amics, i no a tu. Com a resultat, podreu veure les circumstàncies d'una manera més abstracta. Et distanciaràs dels detalls inquietants, que també t'ajudaran a calmar el teu cap.

Preneu una perspectiva diferent

La ira ens obliga a pensar de manera estreta. Quan estàs molt enfadat amb algú, perds les oportunitats que t'obre la situació.

Hi ha una bona frase: "Si la vida et dóna llimona, fes-ne una llimonada". Potser no canvieu d'opinió sobre la persona, però podeu mirar la situació des d'un angle diferent i aprendre una lliçó útil.

També pots intentar entendre la persona amb qui estàs enfadat. Quan fem un acte lleig, justifiquem el nostre comportament per les circumstàncies. Si algú altre s'equivoca, ho expliquem pel fet que té aquest caràcter. Per exemple, considerem que el lladre és deshonest, malvat i insidios per defecte i no tenim en compte les circumstàncies que el van portar al robatori: manca de diners, falta d'educació adequada, infància difícil, etc.

En posar-te a la pell de la persona amb qui estàs enfadat, pots veure una sèrie de circumstàncies que la van portar a fer-ho. És possible que encara no estiguis d'acord que va fer el correcte i que era l'única opció possible, però almenys deixaràs de considerar-lo pur malvat. Et serà més fàcil perdonar i oblidar aquesta situació.

Alliberar la ira intensa és difícil, però cal fer-ho. Quan estem sota la influència d'emocions negatives fortes, poques vegades prenem bones decisions, sobretot a la feina. La ira no només pot fer mal als altres, sinó també a nosaltres mateixos.

Per tant, tan bon punt us calmeu una mica i noteu les emocions que bullen per dins, intenteu desfer-vos-en el més aviat possible.

Què t'ajuda a calmar-te?