Com deixar d'oblidar la informació important i per què dormir és tan important

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Al vespre, quan la vida empresarial es calma als centres d'oficines, els conserges comencen a treballar, recollint tota la brossa, ordenant tot allò important a les prestatgeries i preparant el local per al següent dia laborable. En el cas del nostre cap, el nostre cervell fa el paper de netejador, i és ell qui decideix què quedarà i què s'enviarà a la paperera. Però per a aquest procés, podeu activar el control manual i deixar d'oblidar el que creieu que és important, però el vostre cervell no ho és. Vols saber com fer-ho? Llegeix l'article!

Per què es neteja el cervell

Durant el son, no només s'activen processos importants per al nostre cos (producció d'hormona del creixement, melatonina i serotonina, recuperació muscular i altres), sinó que també es realitza una neteja general, que ajuda a netejar el nostre cap de restes de pensaments, sentiments sense importància. i esdeveniments, de manera que al final només queda el més important.

El cervell, literalment, elimina la major part de les nostres vides… per sort per a nosaltres.

Per exemple, ara mateix, ara mateix, mentre llegiu aquest article, sents l'esquena (la part posterior de la cuixa més a prop de les natges) que s'ajusta perfectament a la cadira, la cadira o el sofà on estàs assegut. L'àrea de contacte pot ser més gran; tot depèn de la postura en què esteu llegint. Però, de fet, això no és gens important, sinó el fet de no prestar molta atenció a aquestes sensacions fins que us van assenyalar. És a dir, sembla que t'has adonat i t'has sentit en la posició en què et trobes ara.

De la mateixa manera, estàs "ensordint" la major part de la informació que passa pel teu cervell. No us centreu en la sensació de com la roba s'ajusta al vostre cos, no presteu molta atenció als sorolls de fons aliens (el soroll de la nevera, l'aire condicionat o els cotxes que passen per la finestra) ni a cada canvi de temperatura de l'aire. que inspires i exhas (quan inspires, l'aire és més fresc que a l'exhalació). El mateix s'aplica a la informació visual: pràcticament no analitzeu el que observeu amb la visió perifèrica.

El cervell simplement agafa i envia aquests trossos d'informació innecessaris a la paperera perquè no s'acumuli el desordre i interfereixi amb processos més importants: la memòria, la percepció i el pensament.

Potser demà recordareu les sensacions d'avui llegint aquest text, ja que us hem cridat l'atenció. Però gairebé no recordeu una cosa així fa un any o dos, perquè el cervell va fer una bona feina com a filtre i simplement va eliminar tones d'aquesta informació innecessària.

Aquestes sensacions no són l'únic que envia el nostre cervell a la paperera. Intenta recordar què, per exemple, va passar fa un any en aquest dia en concret. Per recordar almenys alguna cosa, haureu de mirar el calendari i veure les entrades d'aquell dia. I fins i tot llavors, molt probablement, si no ha passat res significatiu, només podreu recordar alguna cosa general, i no sensacions més específiques (ni tan sols parlarem de sensacions tàctils).

No ho recordeu, perquè el vostre cervell va llençar tots els articles innecessaris a la paperera durant la neteja i després el va buidar. Això sí, recordes els dies en què va passar alguna cosa que et va impactar, va deixar una forta empremta emocional, tant positiva com, malauradament, negativa. Però la majoria dels records de la teva vida s'han enfonsat en l'oblit.

Com decideix el cervell què descartar i què conservar

Anem a fer un experiment ràpid per explicar com funciona això. Agafeu un llapis i un paper a les mans i mireu ràpidament les nou imatges que hi ha sota aquest text: no dediqueu més de tres segons a les nou imatges o un segon a cada fila. Ara cal tancar els ulls i comptar fins a 20. Obre els ulls i, sense mirar, intenta descriure cada imatge.

És poc probable que recordeu totes les fotografies, però si n'heu memoritzat la majoria, el més probable és que les vostres respostes siguin així: un conill amb una gofre al cap, un guepard a una branca, un edifici amb un arbre. que creix de la seva paret, i un músic del segle XVII amb una guitarra.

Per què? Perquè totes aquestes imatges destaquen de la resta, més senzilles o familiars als nostres ulls. Per la mateixa raó, recordem els esdeveniments vius de la nostra vida, que destaquen sobre el rerefons d'una quotidianitat més mesurada.

En altres paraules, el teu cervell emmagatzema informació que considera no estàndard i envia informació normal a la paperera.

El cervell ho fa perquè aquest tipus d'informació "anormal" t'ajuda a no tenir problemes. Els esdeveniments habituals i familiars que ens passen cada dia no són perillosos. Pots preparar-los perquè són previsibles i t'han passat mil vegades. Això s'aplica als embussos de trànsit durant les hores punta, el temps d'hivern o els conductors ebris les vacances de Cap d'Any. L'amenaça és només esdeveniments inusuals i no estàndard, com, per exemple, la pluja amb temps clar, un robatori a la zona més segura de la ciutat o… un guepard recolzat en una branca.

El nostre cervell està dissenyat perquè puguem trobar ràpidament la resposta que necessitem només en una quantitat limitada d'informació. És per això que tot el que passa pels nostres sentits i memòria es filtra amb tanta cura. Això augmenta les nostres possibilitats de supervivència.

Investigacions recents mostren que l'eliminació de les deixalles mentals és un procés molt important que no es produeix de manera passiva per decadència gradual, sinó només a causa del treball actiu del cervell, durant el qual esborra selectivament els records marcats com a poc importants.

El neuròleg Oliver Hardt i els seus col·legues de la Universitat McGill van descobrir recentment que aquest procés selectiu d'esborrat de memòria es produeix durant el son. Resulta que perdem part dels nostres coneixements cada vegada que anem a dormir. És per això que al matí només recordem coses importants.

Com prevenir el "netejador"

Si creus que el teu cervell ha agafat massa autoritat i està esborrant informació que és important per a tu, pots intervenir en aquest procés. Això es pot fer "manualment".

La manera més senzilla és prestar especial atenció als detalls o la informació que t'agradaria recordar. Si els etiquetes emocionalment, el teu cervell no els enviarà a la paperera de la teva memòria.

Una altra manera és repetir-ho una i altra vegada, com si recordés un número de telèfon. I la tercera manera és tornar constantment a aquests records. Per exemple, veure fotos i vídeos de les teves vacances. Cada vegada que torneu a la vida aquests records, el vostre cervell rebrà un senyal que no s'han d'eliminar durant la següent neteja nocturna.

D'una manera o altra, però utilitzant tots aquests trucs, només feu saber al vostre cervell que aquesta informació és molt important per a vosaltres.

Ron Davis, de l'Institut d'Investigació Scripps, va analitzar els neurotransmissors implicats en la formació i l'oblit de la memòria, i va concloure que la dopamina juga un paper actiu en l'esborrament dels records secundaris gairebé immediatament després de formar-se.

Segons ell, quan es forma un nou record, s'activa un mecanisme d'oblit basat en dopamina, que comença a esborrar els records, deixant només aquells etiquetats com "Importants!" Aquest procés es coneix com a consolidació i pot protegir la informació important del procés d'oblit de la dopamina.

Vols recordar tota la informació o esdeveniments importants per a tu? Crea les teves pròpies etiquetes inusuals i vives que no permetran que el teu cervell llence dades a un abocador durant la propera neteja general.

I si no voleu que us obstrueixi el cap amb tota mena d'escombraries innecessàries, no descuideu el son! En cas contrari, el vostre cervell deixarà d'ordenar les coses per complet i correu el risc d'estar sota les runes d'informació absolutament innecessària.