7 trucs addicionals per a aquells que volen un ventre pla

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com fer que el teu ventre sigui pla i bonic? Ja sabem que necessites córrer, vigilar la teva dieta i fer exercicis abdominals, però hi ha altres trucs addicionals que puguin escurçar el nostre camí cap a l'objectiu estimat? Hi ha! En parlarem en aquest article.

Corres al matí, no et fiques res a la boca després de les 6 de la tarda, i la teva nevera només s'omple d'aliments saludables, però malgrat tot, el greix desapareix massa lentament i els pensaments de panxa plana no et deixen sol. durant un minut.

Per descomptat, tots els anteriors són bons hàbits de partida, però no són suficients. A continuació trobareu consells addicionals que us ajudaran a assolir el vostre objectiu d'un ventre perfectament pla més ràpidament.

1. Accelereu el vostre ritme de marxa

Probablement us interessarà saber que podeu cremar un 25% més de calories simplement accelerant el vostre ritme de caminar habitual de tant en tant.

Un estudi va trobar que l'exercici curt i intens va provocar una reducció mitjana del 20% del greix visceral (abdominal) després de tres mesos des del dia de la implementació, mentre que l'exercici a llarg termini a un ritme moderat no va mostrar res semblant.

Per tant, si necessiteu resultats ràpids, serà una decisió raonable per la vostra part proposar-vos la tasca d'organitzar caminades de velocitat 2-3 vegades per setmana, cadascuna d'elles amb una durada mínima de 30 minuts. Durant aquestes caminades, cal mantenir un ritme on només es pugui parlar bruscament.

Si no pots mantenir aquest ritme durant la caminada, entrena per intervals: canvia el ritme ràpid a un de lent i després canvia a un de ràpid.

Aquí hi ha algunes maneres de fer un seguiment dels intervals:

• Amb l'ajuda del jugador: una cançó - acceleració, una altra - recuperació, en la tercera nova acceleració, etc.
• Amb el vostre rellotge intel·ligent: mesura en intervals de 3 a 5 minuts. El primer segment és l'acceleració, el segon és la recuperació i torneu a repetir el procés.
• En terreny muntanyós: accelera pujada i relaxa't baixant.

2. Utilitza una pilota de fitness

Es necessita una pilota de fitness per augmentar la càrrega dels músculs abdominals quan es fan abdominals (exercicis per entrenar els músculs abdominals).

Els investigadors de la Universitat Estatal de San Diego van trobar que d'aquesta manera senzilla, podeu augmentar la càrrega del múscul recte de l'abdomen en un 40% i aproximadament un 47% en els oblics.

Però també val la pena adonar-se que la torsió és només una peça de tot el trencaclosques que enforteix els músculs superiors. El camí cap a un estómac pla també passa pel desenvolupament dels músculs interns.

Com entrenar els músculs interns? Un dels mètodes més senzills són els exercicis, que comunament s'anomenen taulons. Podeu veure com es realitzen aquests exercicis al vídeo següent.

3. Descarregar ferro

Els exercicis vigorosos com caminar a peu o córrer són excel·lents per construir un ventre pla, però si hi afegiu exercicis de resistència, podeu aconseguir resultats molt més ràpid.

Un experiment de 12 setmanes a Skidmore College va portar a la següent conclusió. Les persones que van combinar entrenament aeròbic i de força i van fer una dieta alta en proteïnes van cremar el doble de greix (en particular, van perdre quatre vegades més greix corporal a l'abdomen) que les persones que només van rebre cardio i van menjar menjar tradicional…

Així que considereu comprar una subscripció al gimnàs.

4. Fes exercicis d'equilibri

Si ja visites el gimnàs, estàs per davant del 80% de les persones que no ho fan. Després de tot, fins i tot els exercicis generals (esquat, pes mort) inclouen els principals músculs de la part mitjana del cos, inclosos els abdominals.

Però si el vostre objectiu és treballar cada múscul individualment, val la pena considerar afegir exercicis d'equilibri a la vostra rutina d'entrenament. El cas és que quan, per exemple, et poses sobre una cama, el teu cos es veu obligat a utilitzar tots els músculs principals per mantenir l'equilibri i evitar caigudes.

Aquí teniu alguns exercicis d'equilibri que podeu provar:

Una altra bona manera de treballar els abdominals juntament amb altres músculs del cos és mantenir un pes lleuger sobre el cap mentre fas exercici (com les estocades o les esquat). La qüestió és que els músculs del cos central són l'enllaç entre la part inferior i la part superior del tors. I com més gran és la distància des del centre del cos fins a la punta dels dits, més càrrega recau sobre aquests músculs, perquè la seva tasca és mantenir el cos dret.

5. Anar a dormir aviat

Menjar bé i fer exercici regularment és una manera segura d'aconseguir un ventre pla, però només si et prens el temps per dormir.

La manca de son provoca un augment de la concentració de cortisol (hormona de l'estrès) i el greix abdominal. Aquest és un fet confirmat.

Es va fer un estudi que va durar sis anys sencers. Es va trobar que els adults que dormen una mitjana de 5-6 hores al dia tenen un 35% més de probabilitats d'engreixar 4-5 quilos de més i un 60% més de probabilitats d'engreixar-se a l'abdomen que els que dormen entre les 7 i les 8 hores..

Penseu en anar a dormir abans.

6. Beu te verd

El te verd és bo per a la pell i ajuda a combatre el càncer. També és una bona eina per a aquells que lluiten per una bella figura., publicat al Journal of Nutrition, va trobar que les persones que feien exercici i van beure almenys quatre tasses de te verd al dia durant 12 setmanes van cremar vuit vegades més greix abdominal que els humans han consumit begudes regulars amb cafeïna.

Aquesta és una raó seriosa per pensar en prendre te verd per al vostre entrenament.

7. Seguiu un programa d'entrenament específic

Com a punt final, t'oferim un programa d'entrenament aproximat que pots seguir per tal de trobar un ventre pla i bonic.

Si no teniu prou temps per fer tots els exercicis proposats alhora, comenceu amb cardio, després afegiu exercicis de resistència i només després exercicis abdominals.

Aquí teniu un exemple d'un programa d'entrenament:

• Dilluns: Cardio a un ritme durant almenys 30 minuts.
• Dimarts: Càrrega cardio per intervals (acceleració, recuperació, acceleració) durant almenys 30 minuts. A continuació, s'exerceixen exercicis de resistència, diluïts amb dos exercicis d'equilibri. El temps total és de 20-30 minuts.
• Dimecres: descans.
• Dijous: Càrrega cardio per intervals (acceleració, recuperació, acceleració) durant almenys 30 minuts. Després exercicis per entrenar els músculs de la premsa.
• Divendres: Exercicis ponderats amb dos exercicis d'equilibri. El temps total és de 20-30 minuts.
• Dissabte: programa de dilluns.
• Diumenge: programa de dimarts.

Aquests són els set punts que us volem explicar avui. Si trobeu útil l'article, deseu-lo per no perdre-lo, sinó que compartiu-lo amb els vostres amics.