Com aprendre a fer una parada de mans

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La parada de mans és un dels millors exercicis per desenvolupar la força, la flexibilitat i el sentit de l'equilibri. També és una bona manera d'impressionar als teus amics o núvia amb una demostració espectacular de les teves capacitats físiques. Vols saber com aprendre a estar dempeus amb confiança i durant molt de temps?

En primer lloc, cal tenir en compte que la parada de mans és un exercici força difícil que requereix una bona forma física. Per tant, abans d'entrenar, hauries de valorar realment la teva força. Si encara teniu dificultats per a les flexions i flexions elementals, si teniu problemes per mantenir l'equilibri, primer haureu de fer exercicis més senzills per posar-vos en forma adequada.

A més, assegureu-vos de tenir prou espai lliure al vostre voltant abans de començar els vostres entrenaments. Al principi, és possible que hàgiu de caure repetidament, així que assegureu-vos que cap superfície afilada, avorrida o abombada us pugui ferir. I, per descomptat, està molt bé que en algun moment algú et pugui assegurar.

Així doncs, aquí teniu una llista d'exercicis que us ajudaran a aprendre a mantenir-vos dempeus. Dominant-los un per un, aniràs avançant pas a pas cap al teu objectiu principal: veure aquest món al revés.

1. Flexions i planxa

A primera vista, pot semblar que el més important en una parada de mans és mantenir l'equilibri. Això és cert en part, però només en part. No podreu mantenir l'equilibri si teniu músculs febles als braços i al nucli. Per tant, cal començar la preparació amb precisió amb flexions i una varietat de taulons.

2. Pont

Aquest és un excel·lent exercici que reforça la força i la flexibilitat dels músculs del nucli, les espatlles i els braços. Comenceu amb un pont normal i després feu-ho juntament amb flexions inverses fins que el vostre cap toqui el terra.

3. Parament de cap

És gairebé com una parada de mans, però una mica més fàcil. Posar-se de cap t'ajudarà a desenvolupar la resistència i el sentit de l'equilibri. És millor començar a prop de la paret o amb un assistent, i després passar gradualment a l'execució independent.

4. Suport d'avantbraç

Si heu dominat bé l'exercici anterior, la transició al suport de l'avantbraç serà bastant fàcil. En aquest exercici, tens un suport més ampli que amb una parada de mans completa, de manera que és molt més fàcil mantenir l'equilibri. Però encara és millor començar a prop de la paret i després realitzar aquest exercici al mig de l'habitació.

5. Posa dels ocells

Al ioga, aquesta postura s'anomena postura d'un corb, però per alguna raó veig una semblança més gran amb un gripau. No obstant això, això no té importància, perquè aquesta posició és la manera perfecta d'enfortir els braços, les espatlles, els canells i també, el més important, millorar la capacitat de mantenir l'equilibri. De fet, això és gairebé una parada de mans, només amb suport addicional dels genolls als avantbraços.

6. Suport-tisores

De la mateixa manera que les gimnastes de circ equilibren la corda fent equilibri amb els braços, t'ajudaràs amb les cames ben separades. Això fa que sigui molt més fàcil quedar-se al bastidor i no caure, sobretot si també us recolzeu a la paret amb els dits dels peus.

7. Posa't a prop de la paret

I ara hem arribat a l'etapa final de l'entrenament. Col·loqueu les mans a uns 20 centímetres de distància de la paret i, a continuació, aixequeu la cama amb força mentre empenyeu l'altre peu del terra. Intenta prendre una posició uniforme i estable, el cos s'estira en una línia. Mantingueu aquesta posició durant el temps que pugueu. Si perds l'equilibri, pots recolzar el cap (però no els dits dels peus!) a la paret.

I com a conclusió, uns quants consells més:

• No corris. Cada moviment i postura haurien de venir de manera natural.
• No salteu passos. Fins i tot si sembli que tot està funcionant i es pot anar immediatament a una parada de mans.
• No tinguis por de caure. Fins que no superis la por a caure, no ho aconseguiràs. Per tant, intenteu, almenys al principi, practicar amb estores toves. Fins i tot podeu caure a propòsit diverses vegades per assegurar-vos que no hi hagi res de què preocupar-vos.

Espero que tinguis èxit. Bona sort!