10 maneres de cuidar la teva salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A quins metges has d'anar, encara que no estiguis malalt, i com mantenir-te en forma, si odies les classes al gimnàs.

Molta gent va al metge quan alguna cosa realment fa mal. I si no et fa mal, llavors resulta que no has de pensar en la teva salut. Tanmateix, com més atents estem a la nostra condició, menor serà la probabilitat que puguem necessitar un tractament urgent.

No arreglar allò que no està trencat és un bon consell. Tot i així, saber com no trencar és encara més útil. Aquí teniu alguns consells sobre com mantenir la vostra salut física i mental i millorar el que teniu ara.

1. Observa els bioritmes

Tal com assenyala el neurocientífic britànic Russell Foster els ritmes circadians, els ritmes circadians (també anomenats circadians) són característics de gairebé tots els éssers vius, fins i tot els unicel·lulars. El cos humà té un "rellotge circadià" integrat que ajuda els processos interns a ajustar-se al cicle de 24 hores.

Per tant, el cos i la ment experimenten estrès quan reben senyals conflictius. Com, per exemple, la llum freda brillant d'un telèfon intel·ligent a la nit. La situació es pot millorar canviant les aplicacions al mode nocturn o utilitzant un bloquejador de llum blava. A iOS (a partir de la versió 9.3), podeu activar la funció Night Shift i l'aplicació Twilight s'ha desenvolupat per a Android.

Al mateix temps, necessitem llum: s'associa amb la producció del neurotransmissor serotonina, la manca del qual provoca fatiga i depressió. Això es nota especialment a la tardor i l'hivern. Si no teniu l'oportunitat de sortir a països càlids, tan bon punt la llum del dia es faci tan curta que s'acabi abans de començar, intenteu que l'apartament sigui més brillant. Per exemple, "descarregueu" les finestres penjant llum, cortines de llum, afegiu miralls i amagueu tot el que no sigui necessari a les caixes.

2. Dormir prou

Segons Trastorns del son i privació del son: un problema de salut pública no satisfet, uns 70 milions de persones a tot el món no dormen prou. La manca de son comporta una disminució de la plasticitat de les sinapsis. Això vol dir que es fa més difícil pensar, concentrar-se i recordar coses noves.

La privació sistemàtica del son augmenta la producció de proteïna beta amiloide, la qual cosa fa que Com el son neteja el cervell a desenvolupar la malaltia d'Alzheimer. Així, a la llarga, les nits a l'ordinador o a les festes poden fer una mala feina.

A més, la falta de son redueix la immunitat. Intenta portar un diari d'observacions i anota el que va precedir el refredat i la malaltia. Hi ha moltes possibilitats que sovint emmalalteixis després d'una falta crònica de son.

3. No facis dietes

Si teniu previst seguir una dieta per baixar de pes, us recordem que és poc probable que les restriccions dures donin els resultats desitjats. Les dietes a curt termini inculquen un enfocament poc saludable als aliments i estan plenes no només del retorn de quilograms, sinó també de l'aparició de nous, a causa de les avaries i els trastorns metabòlics.

La transició a una alimentació adequada -amb hidrats de carboni per esmorzar, un dinar equilibrat i un sopar proteic- ajudarà a perdre pes realment. Els primers resultats els notaràs al mateix temps que aquesta dieta es converteix en un hàbit.

No obstant això, a la ciutat és molt més fàcil trobar menjar ràpid, i el menjar saludable costarà més que un parell d'hamburgueses. Per tant, el millor és cuinar-lo tu mateix. Compra una carmanyola còmoda i porta el menjar amb tu, i només ves als restaurants en ocasions especials. Els diners estalviats es poden gastar en aliments no processats de millor qualitat.

4. No et facis addicte als superaliments

El cicle de vida típic d'un superaliment -un producte molt de moda que ajuda literalment a tot- és una cosa així. Primer, li canten elogis i aconsellen no només menjar-lo, sinó també utilitzar-lo com a màscares. Aleshores surt una publicació reveladora que diu que aquest producte no només és inútil, sinó també perillós.

Per exemple, recentment un investigador de l'Escola de Salut Pública de Harvard i la Universitat de Friburg anomenat l'oli de coco és "pur verí", diu el professor de Harvard, l'oli de coco és "pur verí" pel seu contingut de greixos saturats. Això vol dir que s'ha de llençar amb urgència? Molt probablement no. L'expressió contundent amaga un consell senzill per no exagerar amb greixos saturats.

Sí, les baies de goji condicionals es poden comprar si es desitja. Però no cal comprar. Per desgràcia, aquells que prometen que es curaran de totes les malalties menjant "només dues cullerades al dia" de qualsevol producte simplement volen treure't profit. Però l'abús d'alguna cosa inusual i exòtica pot causar conseqüències desagradables. Per exemple, un trastorn digestiu o una reacció al·lèrgica.

5. Intenta meditar

Encara que sempre hagis pensat que no era per a tu. La meditació es confon amb un estil esotèric i "espiritualitat"? Bàsicament, és només una manera de relaxar-se, reiniciar la ment i estar sol amb tu mateix, encara que estiguis en un lloc ple de gent en aquest moment. Encara que, és clar, per a les primeres experiències és millor crear l'ambient més relaxant.

La investigació moderna sobre l'experiència de la meditació s'associa amb un augment del gruix cortical a la ressonància magnètica confirma que aquesta pràctica contribueix realment al desenvolupament de l'atenció i la qualitat del processament sensorial. En els subjectes que practicaven regularment la meditació, es va trobar que les zones de l'escorça cerebral responsables d'aquestes habilitats eren més gruixudes. A més, d'aquesta manera es pot reduir significativament el nivell d'estrès, que sempre té un efecte beneficiós sobre la psique i el cos en conjunt.

Utilitzeu una aplicació de meditació com ara Headspace o Calm per mantenir-vos motivat i centrar-vos en la vostra pràctica.

Breethe - Música per dormir i meditació de relaxació Breethe

6. Apunta't a la piscina

La piscina és especialment adequada per a aquells que fan mandra per assistir a classes regulars al gimnàs. Si l'educació física a l'escola era un turment per a tu, i ara caminar sobre una cinta i fer exercici amb una planxa només provoca depressió, la natació és una gran opció.

Si no teniu previst participar en competicions, no haureu de practicar tècniques complexes i perseguir rècords. Per a un efecte general sobre la salut, n'hi haurà prou amb nedar per plaer. Amb exercicis regulars a la piscina, millora l'estat dels sistemes respiratori, cardiovascular i nerviós.

La natació és un dels esports més divertits i que consumeixen energia alhora. És a dir, perdràs més calories en el mateix temps que passaries a la zona de cardio, però sense estresar les articulacions.

7. Observar la higiene mental

Per desfer-se dels bacteris potencialment nocius, ens rentem les mans. I per mantenir la psique en un estat més o menys adequat, és millor filtrar la informació rebuda. Els contactes socials esgotadors, el contingut pesat, els pensaments corrosius són "antihigiènics" des del punt de vista psicològic.

Per descomptat, podeu tenir raons per mantenir els estímuls actius. Tanmateix, algunes coses estan sota el nostre control i d'altres no. Deixeu al camp d'informació només aquella informació pertorbadora, gràcies a la qual podeu influir en alguna cosa. Per exemple, les imatges d'animals del refugi us recorden que podeu fer una bona acció a la vida quotidiana, però no salvareu tots els nens de fam d'Àfrica.

Si sabeu que alguna pel·lícula és desagradable, espantosa i conté desencadenants, penseu-hi, l'heu de veure? Per descomptat, hi ha aficionats al terror, però si estàs molt molest o després no pots "veure" alguna cosa traumàtica durant molt de temps, és probable que l'horror no sigui per a tu.

8. Participar en la prevenció

Segons les estadístiques de l'OMS, la causa de la mort de tres de cada cinc persones al món són les malalties no transmissibles. Es poden dividir en quatre grups principals: Malaltia Cardiovascular Prevenció de Malalties Cardiovasculars, Càncer Prevenció del Càncer, Malaltia Pulmonar Crònica Malaltia Respiratòria Crònica i Diabetis Diabetis. Per descomptat, hi ha situacions de les quals ningú és immune. Tanmateix, està al nostre poder fer allò que depèn de nosaltres. Per saber com reduir la probabilitat d'aquestes malalties, té sentit llegir les recomanacions de l'OMS sobre la prevenció de les malalties no transmissibles.

Els consells bàsics són bastant senzills i coneguts per tothom: no fumeu, no us deixeu portar per l'alcohol i els dolços, porteu un estil de vida actiu. Potser les estadístiques sobre les malalties no transmissibles de les malalties publicades al lloc web de l'organització us ajudaran a considerar aquestes coses com a significatives per a vosaltres personalment i a reconèixer que hi ha una connexió directa entre la forma de vida i el seu final.

No és inútil amb finalitats preventives acudir a especialistes que es dediquen al diagnòstic i al tractament de les malalties no infeccioses més perilloses. Tanmateix, tampoc us hauríeu de convertir en un hipocondríac: per sortir del grup de risc, n'hi haurà prou amb fer uns quants passos segurs cap a un estil de vida saludable.

9. Visiteu els metges habituals amb regularitat

Si es planifiquen exàmens mèdics a la feina, tens dret a acudir a tots els especialistes principals a càrrec de l'empresari. Una altra qüestió és que aquests exàmens siguin formals: tant els metges com els empleats de l'empresa volen desfer-se'n el més aviat possible. Per tant, cal que acudeixis tu mateix a alguns especialistes.

Pots parlar de qüestions de salut en general amb un terapeuta o metge de capçalera, i ell t'orientarà amb qui dels especialistes especialitzats per parlar en cas de queixes. Malauradament, l'experiència amb un metge en una clínica del districte pot ser infructuosa a causa de la burocràcia, l'esgotament i l'alta càrrega de treball dels metges. Intenta trobar un especialista de la cura i professionalitat del qual estiguis segur.

Un altre metge que no s'ha d'oblidar és el dentista. Els exàmens preventius us estalviaran molts nervis i diners. Assegureu-vos de veure un metge si les vostres dents es tornen sensibles, apareixen sagnats de genives i tàrtar. També aconsellem a tots els homes que visitin un uròleg almenys una vegada a l'any, i un ginecòleg per a les dones.

10. Neteja la teva casa

La pols és un al·lèrgen i caldo de cultiu per als àcars petits que es troben en matalassos i catifes. Desfer-se'n a temps, no només destruïm la font dels problemes respiratoris, sinó que també augmentem l'activitat física gràcies a exercicis amb un drap i una aspiradora.

A més, hi ha investigacions que el desordre pot afectar significativament l'estat d'ànim, reduir la productivitat i fins i tot fer que mengis en excés. El llibre Magical Cleaning de Marie Kondo, que se centra a optimitzar aquest procés, parla de com construïm relacions amb els objectes. És més o menys el mateix que amb les persones: les relacions poden ser feliços i productives, o avorrides i difícils. Per tant, l'autor aconsella separar-se sense pietat de les coses que no aporten beneficis i emocions positives, sinó que simplement recullen pols.