10 raons per les quals casa teva pot perjudicar la teva salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Esperem que només tinguis bones associacions amb la paraula "casa". Tanmateix, alguns aspectes de les vostres activitats normals a casa poden afectar la vostra salut. És a casa on guanyem més quilos de més. En aquest article t'expliquem com et pot perjudicar la teva pròpia llar, així com et donarem consells sobre com canviar el teu dia a dia perquè la teva salut sigui més forta i el teu pes sigui menor.

Els científics han investigat les causes de l'obesitat i les malalties cròniques. Va resultar que aquests problemes sovint estan relacionats amb com organitzem l'espai on vivim i com ens hi relacionem.

1. Els teus armaris estan plens de "calories buides"

Les calories buides són aliments rics en greixos i hidrats de carboni, però amb poca biodisponibilitat i valor nutricional. Gelats, dolços, galetes, patates fregides: aquests aliments a la cuina o a l'oficina poden provocar-te i alterar qualsevol dieta saludable. Això és especialment cert a les 3 de la tarda i abans d'anar a dormir, quan les ganes de menjar són molt difícils d'ignorar.

No us imagineu la vostra cuina sense les vostres galetes preferides? Intenta dividir els aliments que acostumes a menjar en excés en porcions petites. Per exemple, si sabeu que un paquet de galetes conté 150 calories, és poc probable que arribeu a la següent porció.

2. Estàs deixant entrar massa llum al teu dormitori

Cada cop hi ha més estudis que demostren que la il·luminació de l'habitació afecta el son i el pes. Els resultats d'un d'ells es van publicar a l'American Journal of Epidemiology. Per exemple, els participants que dormien en habitacions fosques tenien un 21% menys de probabilitats de ser obesos que els que dormien en habitacions clares. Això es deu a la melatonina, una hormona del son que no es produeix quan hi ha massa llum. I si hi ha massa poca melatonina, hi haurà problemes per adormir-se i perdre pes. Per tant, si voleu baixar de pes, apagueu els llums nocturns i compreu cortines opaques fosques.

3. Els gadgets viuen al teu dormitori

Un estudi va trobar que els nens que passen les nits davant d'una pantalla brillant d'ordinador o de televisió solen portar un estil de vida poc saludable i descansar poc. Els escolars amb un aparell a la seva habitació tenen gairebé el doble de probabilitats de tenir sobrepès que els nens sense cap aparell a l'habitació. I si un nen té tres aparells, la probabilitat d'obesitat és tres vegades més gran. Així que deixa el teu iPad a la teva sala d'estar. El dormitori és només per relaxar-se.

4. Els vostres plats són del color i la mida incorrectes

Col·loqueu la mateixa quantitat de menjar en un plat gran i en un plat mitjà. A causa de les peculiaritats de la nostra percepció, semblarà que la porció és més petita en un plat gran. Quan servim menjar en un bol gran, inconscientment volem omplir l'espai buit i acabar menjant més. Els adults i els nens que menjaven de plats grans consumien un 44% més de calories, segons la Universitat de Cornell.

El color dels plats també importa. També afecta la quantitat de menjar que posem. A l'estudi, els participants amb plats blancs es van servir un 22% més de pasta que els participants amb plats vermells. Tot es tracta del contrast: com més es nota, menys menjarem.

5. Guardeu fruites a la nevera

Si el menjar saludable està fora de la teva vista, és menys probable que vulguis menjar-ne. Llavors, per què no mantenir la fruita a la vista? La majoria d'ells no necessiten ser refrigerats. A més, la fruita a taula és preciosa.

Compreu un fruiter i ompliu-lo de pomes, taronges i peres brillants i saludables. Una altra manera d'atraure's amb aliments saludables és tallar les verdures a rodanxes i col·locar-les en un recipient transparent on es puguin veure més a la nevera. Això farà un gran berenar lleuger.

6. Fa massa calor a casa

Quan dormim en una habitació fresca a l'hivern, a poc a poc anem eliminant les nostres reserves de greix. Els participants en un estudi van passar diverses nits a l'interior a 23 °C neutres, 18 °C frescos i 30 °C. Després de quatre setmanes, els subjectes que dormien a 18 ° C gairebé van duplicar el seu greix marró, teixit adipós que es pot descompondre ràpidament, proporcionant al cos energia i calor. En una habitació fresca, el greix marró comença a cremar-se gradualment, ajudant al mateix temps a cremar el greix emmagatzemat, per exemple, a l'estómac, que és molt difícil d'eliminar.

7. Els llums són massa tènues al matí

Després d'un mal son, el teu cos es pot rebel·lar, hi ha una forta sensació de fam, vols menjar poc saludable. Això és dolent. Però pot empitjorar si no hi ha prou llum a l'habitació al matí.

En persones amb trastorns del son, amb poca llum al matí, disminueix el nivell de l'hormona leptina, necessària per a la regulació del metabolisme energètic. És gràcies a la leptina que ens sentim plens i plens d'energia, i una disminució de la seva concentració porta a l'obesitat. La major part de la leptina es produeix en persones que tenen llums d'estalvi d'energia amb un resplendor blau fred a casa seva. Per tant, tan bon punt us aixequeu, assegureu-vos d'obrir les cortines opaques i, si l'habitació encara és fosca, enceneu els llums.

8. Tens massa televisors

Com més mireu la televisió, major és el risc de ser obes. No instal·leu mai un televisor a la cuina: si el poseu allà, estaràs temptat de quedar-te al costat d'un menjar temptador. I tingueu en compte que cal reduir no només el nombre de televisors de la casa, sinó també el nombre de programes en què dediqueu el temps. Mira només els teus programes preferits.

9. La teva sala d'estar és massa acollidora

És molt agradable tornar a casa després d'un llarg dia de feina, deixar-se caure al sofà i no aixecar-se fins que arriba l'hora d'anar a dormir. I en aquest cas, no importa el que facis: llegir, comprar alguna cosa a les botigues en línia o treballar amb un ordinador portàtil a la falda. Encara no et mous, i això és dolent. Els científics encara no han arribat a un consens per què un estil de vida sedentari és perjudicial. L'explicació més òbvia: com menys ens movem, menys energia consumim. Es forma un excés de sucre a la sang, que no només contribueix al desenvolupament de la diabetis, sinó que també crea una sèrie d'altres riscos associats amb el pes.

10. Amagues tot l'equipament esportiu

Quan les manuelles, la bicicleta i la cinta de córrer estan fora de la vista, també estan fora de la teva ment; t'oblides de fer un seguiment de la teva forma. Per tant, en comptes d'amagar les manuelles sota el llit i posar la cinta de córrer a la cantonada més llunyana, traslladeu-les a aquelles parts de casa vostra on passeu més temps.