6 consells sobre com utilitzar les xarxes socials i no perjudicar la teva salut mental

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La correspondència a Internet no pot substituir la comunicació en directe. Així que utilitzeu-lo amb prudència.

Segons una nova enquesta de l'American Psychiatric Association sobre els possibles impactes negatius de les xarxes socials sobre la salut mental i el benestar dels nord-americans, més d'un terç dels enquestats consideren que les xarxes socials són perjudicials per a la seva salut mental. Només el 5% dels enquestats creu que tenen un efecte positiu en la psique. Un altre 45% troba punts tant positius com negatius a les xarxes socials.

Dos terços dels enquestats creuen que l'ús de les xarxes socials està associat amb l'aïllament social i els sentiments de solitud. Hi ha un estudi sobre L'ús del lloc de les xarxes socials està relacionat amb la depressió? Una metaanàlisi de Facebook: relacions de depressió que l'ús excessiu de les xarxes socials condueix a la depressió. Altres treballs científics troben una connexió entre les xarxes socials i els sentiments d'enveja La interacció entre l'ús de Facebook, la comparació social, l'enveja i la depressió, una disminució de l'autoestima La interacció entre l'ús de Facebook, la comparació social, l'enveja i la depressió i un augment de ansietat social La multitasca dels mitjans s'associa amb símptomes de depressió i ansietat social.

He observat pacients abusant de les xarxes socials durant molt de temps. I us puc donar sis consells per ajudar-vos a utilitzar el poder d'Internet sense danyar la vostra salut mental.

1. Limiteu l'ús de les xarxes socials

L'abús de les xarxes socials pot distraure i interferir amb la comunicació personal. Estaràs molt més a prop dels teus amics i familiars si dediques determinades hores del dia per comunicar-te directament amb ells desactivant les notificacions al teu telèfon intel·ligent (o posant-lo en mode vol).

Intenta no comprovar què passa a les teves xarxes socials, durant els sopars conjunts amb la família o els amics, mentre jugues amb nens o parles amb els éssers estimats. Assegureu-vos que les xarxes socials no interfereixin amb la vostra feina, distreint-vos de projectes difícils o de negociacions amb els companys. Finalment, no guardeu el telèfon intel·ligent al costat del llit: pertorba el son.

2. Fes una desintoxicació digital

La desintoxicació digital és quan et prens un descans de l'ús de les xarxes socials. Diversos estudis han demostrat que fins i tot deixar de Facebook durant cinc dies o una setmana pot reduir l'estrès. Benestar.

Cada vegada que comproveu les xarxes socials al vostre telèfon intel·ligent o ordinador, feu la pregunta: "Per què he decidit fer això ara?" Entrena't per anar només a Twitter quan necessites notícies, a Facebook quan necessites contactar amb algú, etc. Les xarxes socials són una eina que ha de servir per a un propòsit específic.

5. Controlar el nombre de subscripcions

Segur que des del moment que et vas registrar a les xarxes socials, has acumulat un munt d'amics en línia, i també t'has subscrit a molts canals i fonts de notícies. Part d'aquest contingut encara us interessa, però la majoria de les publicacions només desordena el canal i causen molèsties.

És hora de donar-se de baixa d'usuaris innecessaris a les xarxes socials, i després eliminar o amagar els amics amb els quals no us comuniqueu.

La majoria d'ells no se n'adonaran, així que no us preocupeu per ofendre algú. Estaràs millor.

Un estudi recent va demostrar que els usuaris que llegeixen les "publicacions dels seus amics a Facebook tendeixen a comparar la seva vida amb la d'una altra persona i experimenten emocions negatives per això. L'herba sempre és més verda als perfils dels meus amics: l'efecte de la comparació social de Facebook sobre l'autoestima de l'estat". estima i depressió. Però els que utilitzen les xarxes socials per llegir històries divertides o veure imatges divertides, al contrari, van informar d'una millora en l'estat d'ànim de Social Media For Good? Una enquesta sobre l'ús inspirador de les xarxes socials per part dels mil·lenaris. Conclusió: deixa de mirar la vida dels altres, millor vigila els gats.

6. Donar preferència a la comunicació real

Utilitzar Facebook per estar al dia de la vida del teu cosí no és gens dolent. Però només si recordeu visitar-lo en directe almenys una vegada cada pocs mesos. Xatejar amb un company de feina també és divertit, però assegura't que els missatges no substitueixin la teva conversa cara a cara.

Quan s'utilitzen de manera pensada i deliberada, les xarxes socials poden ser una addició útil a la vostra vida, però només la comunicació cara a cara amb la persona asseguda al davant pot satisfer la necessitat de comunicació de la persona. Sense ell, encara et sentiràs sol. Les xarxes socials en línia condueixen a la connexió social o la desconnexió social? i experimentar emocions negatives.