7 senyals que les xarxes socials estan perjudicant la vostra salut mental

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Campanes d'alarma que et fan pensar i canviar de comportament.

Segons una enquesta mundial, 67,8 milions de persones a Rússia tenen comptes de xarxes socials. Ens desplacem constantment pel canal d'Instagram, distrets per les notificacions a Facebook, VKontakte o Twitter. Tenen molts avantatges: estàs sempre en contacte, pots comunicar-te amb els éssers estimats que es troben a centenars de quilòmetres. Tanmateix, els experts creuen que, en alguns casos, penjar-se a les xarxes socials pot afectar negativament la nostra salut mental.

1. Estàs subjecte a la síndrome del lucre sense guanys

La síndrome de lucre perdut és un fenomen psicològic, l'essència del qual és la por de perdre's alguna cosa important i interessant. Les xarxes socials poden fer-ho més fort.

La por de no conèixer les últimes tendències o de no ser prou social pot afectar el sentit de la seva pròpia vàlua.

Lauren Ramos Metge, treballadora social clínica amb llicència, fundadora de She is Strong and Mindful Psychological Center

Actualitzar constantment una pàgina amb l'esperança de mantenir-se al dia amb la vida pot ser un signe de la síndrome de la pèrdua de beneficis. Prova diferents tècniques de meditació per desfer-te de la teva obsessió.

2. Compte amb comptes que afecten negativament la teva autoestima

És un mal hàbit seguir persones que ens fan sentir insegurs, diuen els experts.

Per exemple, els comptes de viatgers que s'allotgen en hotels de luxe fan que tu també vulguis anar-hi. I els cossos dels culturistes són enveja.

Alanna Harvey, directora de màrqueting i cofundadora de Flipd, un servei digital que t'ajuda a controlar el teu temps al món digital

És millor subscriure's no a persones específiques, sinó a pàgines útils. Per exemple, amb consells nutricionals o indicacions de viatge.

3. Et compares amb els altres tot el temps

Quan segueixes la vida d'algú a les xarxes socials, és difícil no tenir la temptació de comparar-la amb la teva. Però aquest és un hàbit poc saludable.

La tendència subconscient a comparar-nos amb els altres porta a la insatisfacció amb la nostra vida o treball diari i social. Això pot provocar una baixa autoestima, tristesa i estrès.

Lauren Ramos

És important recordar que moltes persones passen molt de temps editant publicacions i escollint els millors angles. La gent publica les fotos més boniques al web, s'encongeix el nas o fins i tot el seu to de pell; en general, simplement imiten una vida bonica. Si et trobes comparant-te amb els altres més sovint, atura i tanca la pàgina per agrair a la vida el que tens.

4. Jures a les xarxes socials

Molts probablement van entrar en una escaramussa verbal, per exemple, van defensar les seves opinions en els comentaris a la publicació en discussió. És molt divertit, però has de lluitar sàviament en les teves lluites a Internet per mantenir la teva salut mental.

Fins i tot si no discutiu amb algú en línia, qualsevol contacte negatiu amb la persona o comentari agressiu sobre un tema molest normalment no val la pena.

Alanna Harvey

Si t'ajuda a expressar les teves emocions, només has d'escriure un missatge, però no l'envies. Donaràs aire als sentiments, però evitaràs conseqüències negatives. I no hauràs d'estar encara més molest quan algú t'escrigui.

5. Et molestes per les males notícies

A Amèrica, el terme trastorn d'estrès de titular és comú, que es pot traduir com "trastorn d'estrès de titular". Denota l'augment d'ansietat que experimenten les persones després de llegir la notícia.

El 68% dels nord-americans segueix les notícies a través de les xarxes socials. A Rússia, el 56% dels joves (de 18 a 24 anys) també llegeixen notícies a les xarxes socials. El percentatge total dels que segueixen l'actualitat a les xarxes socials a Rússia és del 39%.

Per evitar l'estrès de la vostra vida, desactiveu les notificacions i no llegiu les notícies les 24 hores del dia.

6. Esteu subscrit a massa comptes

Si per això passeu hores desplaçant-vos pel canal de notícies, és hora de fer clic al botó "Cancel·la la subscripció".

En veure centenars de pàgines, obteniu un flux interminable de contingut. Però la majoria és irrellevant per a la teva vida i no és gens important. És imprescindible vigilar la persona que vas veure una vegada en una festa? Molt probablement no. Observar com viuen els altres no hauria de ser una prioritat.

Alanna Harvey

7. Estàs obsessionat amb els likes

Quantes vegades després de publicar una foto o una publicació comproveu qui l'ha puntuat? Si estàs obsessionat amb el nombre de m'agrada, comentaris o publicacions de les teves publicacions, això no és normal.

La indiferència d'altres usuaris pot afectar el vostre estat d'ànim i l'autoestima. I les constants comprovacions de pàgines et treuen l'atenció i no et permeten gaudir del moment aquí i ara.

Les xarxes socials en si no són un perill per a la salut mental. Però el nostre comportament en ells i els nostres sentiments quan mirem les notícies poden fer una broma cruel. Vigileu els vostres hàbits i beneficieu-vos, no perjudicant, de l'enginyós invent de la humanitat: Internet.