Com forçar-se a fer exercici si odies els esports

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si odies fer exercici, això no vol dir que siguis mandrós. Per fer exercici regularment, cal triar els exercicis adequats i "activar" l'hàbit. T'ensenyarem com començar sense importar quant t'odies els esports.

Hi ha proves científiques que els gens poden ser responsables del gaudi de l'esport. Un estudi recent publicat a, va trobar que és possible criar ratolins predisposats a fer exercici.

Després d'encreuar els individus seleccionats, un estudi de l'activitat cerebral dels subjectes va mostrar que un grup de ratolins trobava que l'exercici era útil i es dedicava més sovint, mentre que l'altre no mostrava aquesta activitat.

Per descomptat, els humans són molt diferents dels ratolins, i hi ha moltes raons per les quals l'exercici us pot semblar avorrit i odiós. Tot i així, no s'ha de negar el fet que la genètica hi juga un cert paper.

Per tant, si no tens sort i odies l'exercici, et serà més difícil començar. Però la bona notícia és que podeu fer exercici regularment sense tenir una passió ardent per això.

I una cosa més: odiar l'exercici no és el teu fracàs personal. Després de tot, la cinta de córrer es va dissenyar originalment com un dispositiu de tortura, no us hauríeu de culpar si així ho percebeu.

Sí, no hi ha res que puguis fer amb els teus sentiments i preferències, però pots assumir la responsabilitat de les teves accions. Per regla general, la mandra que impedeix que una persona faci esport neix al cap, no al cos. La gent busca explicacions alternatives per a la seva reticència en lloc d'admetre el problema; compadeix-se d'ells mateixos en lloc d'elaborar un pla per vèncer la mandra.

Si encara vols començar a practicar, deixa de sentir pena per tu mateix i de donar explicacions, sintonitza l'ona adequada i segueix el pla.

Trieu les activitats adequades per assolir els vostres objectius

Molta gent creu que córrer és la cura de totes les malalties i problemes de la figura. "Necessito perdre pes… Correré una marató!" "Vull ser més flexible i desfer-me dels problemes d'esquena. Participaré a la marató!" "La meva erupció no desapareix. Necessito comprar una cinta de córrer".

Córrer és tan popular no només perquè pràcticament no requereix inversions, és senzill i natural per a una persona, sinó també perquè ja està associat amb l'inici de l'esport, amb la superació d'un mateix: "Només fes-ho", "Comença, és això". senzill "…

De fet, córrer no és per a tothom. La majoria de les persones que decideixen fer esport ho fan per baixar de pes. No cal dir, com de difícil serà córrer per a una persona grassa? Això pot allunyar-lo per sempre de l'esport i, en petites quantitats, gairebé no donarà resultats.

Això no vol dir que no hagis de triar una carrera. Corre si realment t'agrada o si vols augmentar la teva resistència. Si comenceu a fer exercici per perdre pes i odies córrer, tria altres exercicis.

Per exemple, els que tenen sobrepès i porten un estil de vida sedentari poden substituir córrer per caminar, prendre temps per fer entrenaments de força al gimnàs o fer exercici a casa, fent exercicis amb el seu pes corporal: flexions, girs, etc.

Troba el teu èxit per crear un hàbit

Les millors aplicacions obliguen els usuaris a crear un hàbit i utilitzar-los cada dia. Una bona manera de fer-ho és mitjançant el concepte d'activació, la màgia "aha", després del qual la persona comença a utilitzar el producte tot el temps.

Per exemple, activar Facebook és afegir set amics en deu dies, mentre que per a Dropbox és pujar el vostre primer fitxer. El mateix enfocament es pot aplicar a l'exercici.

Quan hàgiu escollit una activitat per a vosaltres mateixos, ja sigui ioga, córrer, entrenament de força, boxa o qualsevol altra, troba l'assoliment que més t'agradi. Si vau optar per l'entrenament de força, podria ser la possibilitat de fer més flexions en una sèrie, o fer el vostre exercici preferit, com la premsa amb manuelles d'espatlla, millor. Si voleu avançar en la carrera, podria ser la millor carrera de 10 km o el millor temps d'esprint.

Si us costa mesurar els vostres assoliments, proveu de valorar l'esforç realitzat en una escala d'un a deu. Per exemple, si comenceu a caminar més, feu un seguiment del temps que camineu a ritme ràpid fins que sentiu fatiga uns set en una escala de deu punts.

El concepte d'activació explica per què molts cursos en grup són ineficaços pel que fa a l'assistència regular. Quan es practica en grup, és difícil trobar activació personal. A més, en un grup, estàs obligat a seguir un ritme de desenvolupament establert, i no el teu.

Sigui el que trieu activar, recordeu: primer heu d'establir els assoliments mínims: afegir unes quantes flexions de la manera habitual, guanyar uns segons en una carrera.

Tot i que els guanys seran petits al principi, l'activació és de la màxima importància perquè fa que l'exercici sigui regular. Al cap i a la fi, una sensació d'èxit després de la classe no és suficient per fer exercici regularment. Al principi ajuda, però després s'esvaeix, sobretot per als qui odien els esports.

No us deixeu enganyar pensant que algun dia us encantarà l'esport i no us haureu de forçar. Això pot no passar.

Activar i actualitzar

Quan hàgiu identificat el vostre assoliment per a l'activació, mesura les vostres capacitats bàsiques: esbrineu quantes flexions podeu fer en una sèrie ara o quant de temps trigueu a córrer 10 quilòmetres. Simplement no t'esforcis massa.

A continuació, busqueu informació verificada sobre el programa per a principiants. Els programes escrits pels formadors són molt millors que els que pots crear tu mateix. Només assegureu-vos que el programa que trieu inclou els vostres exercicis d'activació. O encara millor, primer seleccioneu el programa per a principiants i, a continuació, trobeu el vostre assoliment per activar-lo.

Després d'una setmana de classe, compareu les vostres mètriques inicials amb les que voleu activar. Veuràs millora segur.

Aquesta serà la teva petita victòria: t'has convertit en una millor persona i no ha trigat molts mesos: només ha passat una setmana! Celebra-ho i després segueix millorant setmana rere setmana.