8 passos per perdonar el ressentiment

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És difícil trobar un adult que mai s'hagi enfrontat a dolor o traïció. El ressentiment és una reacció normal a la injustícia. Però si no us desfeu, les emocions negatives es repetiran una i altra vegada a la vostra memòria. No val la pena oblidar l'ofensa, però val la pena canviar-ne la percepció. Aleshores serà més fàcil perdonar els insults.

Escollir el perdó ens allibera del patiment que provoca moments desagradables una i altra vegada.

Només has de perdonar una sola vegada. I l'odi s'ha d'alimentar constantment, dia rere dia. Tot el temps cal recordar totes les coses dolentes que s'han fet.

M. L. Stedman "Llum a l'oceà"

Robert Enright, Ph. D. que estudia el procés del perdó, suggereix trencar T. W. Baskin, R. D. Enright. … ell vuit passos. Malgrat que les situacions són diferents, i cadascú perdona a la seva manera, aquest enfocament ajudarà a perdonar, o almenys a localitzar, amb la qual cosa Robert Enright recomana contactar amb un psicòleg.

1. Anomena els delinqüents

Fes una llista de persones que t'han fet prou mal com per demanar perdó.

Valoreu en una escala de deu punts el dolor que us van causar, on un és un dolor menor, però encara suficient per aparèixer a la memòria i provocar emocions negatives; una dotzena: les accions són tan perjudicials que us costa ni tan sols pensar-hi.

Comenceu per la persona amb la puntuació més baixa.

2. Analitza el ressentiment

Tria una acció específica amb la qual t'hagi ofès aquesta persona. Analitza com aquesta acció afecta la teva vida. Fes-te preguntes:

• Quin dany psicològic va fer?
• Quin dany físic va fer?
• M'he convertit en menys gent?
• Estic decebut amb la gent?

Admet-ho: el que va passar no va ser normal. Permeteu-vos sentir la negativitat que apareixerà durant l'anàlisi.

3. Prendre una decisió

Quan estiguis preparat, tria perdonar.

Aquesta decisió implicarà una acció activa per part teva: un acte de misericòrdia cap a la persona que t'ha fet mal. Quan perdonem, reduïm conscientment el ressentiment substituint-lo per respecte, generositat o fins i tot amor.

És important que el perdó no inclogui la justificació del comportament del delinqüent. No hem d'oblidar-nos de la justícia i tancar els ulls davant la seva violació.

Un altre punt important. Perdonar no vol dir reconciliar-se. La reconciliació és una estratègia de negociació mitjançant la qual ambdues parts (l'agressor i la víctima) arriben a una confiança mútua. Potser no us reconcilieu amb la persona, però encara la perdoneu.

4. Posa't a la pell de l'agressor

Intenta respondre les preguntes següents sobre el teu abusador:

• Com era la seva vida quan era gran?
• Quines dificultats hi havia a la seva vida en el moment en què et va ofendre?
• Què va patir tant que et va fer mal?

Les respostes a aquestes preguntes no pretenen ser una excusa per a l'agressor. Només cal adonar-se que l'agressor és igual de vulnerable.

Entendre per què les persones actuen de manera destructiva també ajuda a trobar maneres més efectives d'evitar accions similars en el futur.

5. Observa amb atenció

Estigueu atents als vostres sentiments.

No et perdis el moment en què sentis almenys la més mínima simpatia pel teu maltractador. Aquesta persona pot haver estat avergonyida, equivocada o enganyada. És possible que es penedeixi profundament del que va fer.

Mentre penseu en l'agressor, observeu com canvien les vostres emocions cap a ell o ella.

6. No aboqueu el vostre dolor sobre els altres

Quan estem ferits emocionalment, tendim a treure el nostre dolor als altres.

Intenta suportar conscientment el dolor que sents. No intenteu llençar-ho a ningú més. Per exemple, un delinqüent o una persona innocent que estarà amb tu en moments difícils.

Fixeu-vos en aquest punt important per no transmetre la negativitat a una altra persona.

7. Donar a l'agressor

Trobeu alguna cosa que pugueu donar a l'agressor.

El perdó és un acte: mostres amabilitat amb algú que no ha estat amable amb tu. Pot ser un somriure, una trucada o una carta, una paraula amable sobre l'agressor en una conversa amb altres, com a les xarxes socials.

Però recordeu sempre la vostra seguretat. Si un acte d'amabilitat et pot tornar a posar en una posició vulnerable, troba una altra manera d'expressar sentiments positius. Per exemple, podeu escriure al vostre diari o participar en una pràctica meditativa de perdó.

8. Converteix el ressentiment en una experiència positiva

Intenta trobar sentit i propòsit en allò que has passat.

Molts es tornen més sensibles i atents als altres, després d'haver experimentat el seu propi ressentiment i entenen per què necessiten ajudar els altres: els que pateixen.

Si prens el costat correcte de la teva injustícia, pots convertir-te en la persona que evitarà futures injustícies i farà del món un lloc més amable.

La propera vegada, torna a la llista i perdona l'altre abusador amb menys puntuació. Puja fins a perdonar el delinqüent més greu: aquell de qui més has patit.

D'aquesta manera pots convertir-te en una persona generosa.