Com perdonar-se pels errors i seguir endavant

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Aprèn a distingir entre errors bons i dolents i converteix el penediment en lliçons inestimables.

Cap de nosaltres pot canviar el passat, per molt que ho vulguem. Per tant, aprenem a viure amb pensaments obsessius "Em pregunto què seria si…" i intentem acostumar-nos al constant penediment que acompanya tots els nostres errors.

Fer front a aquesta afluència d'emocions ajudarà a l'enfocament dels psicòlegs Shelley Carson i Ellen Langer, que divideixen els errors en "bons" i "dolents". Només es diferencien en la nostra reacció: aprenem lliçons dels "bons" i ens avergonyim desesperadament dels "dolents".

Per identificar els vostres errors "dolents", feu una tasca senzilla: continueu amb la frase "Ho sento…". D'aquesta manera aprendràs amb què es penedeix de treballar. I per convertir els errors "dolents" en "bons", utilitzeu cinc estratègies bàsiques.

1. Accepta les alegries i les dificultats per igual

Per canviar la percepció dels esdeveniments que succeeixen a la nostra vida, cal mirar en tu mateix. Aquí és on les tècniques de gestió de l'atenció són útils.

Concentra't en la teva respiració o prova qualsevol altra pràctica de meditació que t'agradi. Escolta els teus pensaments i sentiments, accepta el que està passant a la teva vida i considera els escenaris possibles. Sí, no pots canviar el passat, però pots triar el futur.

2. Sigues amable amb tu mateix

Autor del llibre “Autocompassió. Sobre el poder de la compassió i l'amabilitat amb un mateix Christine Neff està segura que és l'autocompassió la que ajuda a acceptar-se. Ella suggereix provar una pràctica que combini força interior i amor propi.

Per fer-ho, feu-vos dues preguntes importants:

1. Com puc mostrar autocompassió en revisar els meus errors?
2. Com donar-vos l'oportunitat de pensar en la situació actual i treure'n les lliçons necessàries?

Les respostes us ajudaran a entendre com superar els errors passats sense culpar-vos.

3. Estudia a tu mateix

Per fer-ho, proveu de fer-vos preguntes principals:

• Què em pot ensenyar aquesta experiència?
• Si tornés a estar en aquesta situació, què faria diferent? Com et canviaries?
• Què he d'aprendre per prendre la decisió correcta la propera vegada?
• Quin consell donaria a una persona en la mateixa situació?
• Quins pensaments, hàbits o trets de personalitat he de treballar per evitar tornar a cometre aquest error?

4. Determineu què podeu canviar i què no

No tots els errors es poden corregir. De vegades ja ha passat el pitjor, i l'únic que pots fer és arribar a un acord. Pregunteu-vos si podeu marcar la diferència. Sigues sincer amb tu mateix: el que va passar és només un error vergonyós o una cadena de decisions temeràries?

"No podem triar les cartes que obtenim, però sí com les juguem", assenyala Randy Pausch, professor de la Universitat Carnegie Mellon.

Si el teu error toca una altra persona, intenta no només demanar perdó, sinó escoltar-lo. Després d'això, podeu compartir els vostres pensaments i explicar què us ha ensenyat aquesta situació i què penseu fer a continuació.

Randy Pausch va descriure tres parts importants en què hauria de consistir qualsevol disculpa:

1. Una menció del que has fet malament.
2. Disculpes per causar dolor.
3. La pregunta és què es pot fer per posar remei a la situació.

5. Motiva't

Troba una frase inspiradora que t'ajudarà a superar moments difícils. Pots repetir-ho a tu mateix o fer un estalvi de pantalla al teu telèfon, sempre que et faci sentir millor.

Per als creients, i potser no només per a ells, és adequada l'oració del teòleg alemany Karl Etinger: "Senyor, dóna'm tranquil·litat per acceptar allò que no puc canviar, dóna'm el coratge de canviar allò que puc canviar i dóna'm la saviesa per distingir els uns dels altres".