2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Combinant exercicis de salt i força amb el pes corporal.
La corda és perfecta per fer cardio a casa. És compacte, barat i permet fer complexos sencers de diferents salts.
A més, la corda es pot utilitzar per a exercicis de força amb el pes corporal, com al vídeo següent. Un treball intens accelerarà la freqüència cardíaca i t'ajudarà a cremar més calories, i els elements de força faran una bona càrrega sobre els abdominals i els flexors del maluc, els braços i les espatlles, el pit i les natges.
L'entrenament inclou cinc exercicis:
- Un plec amb la transferència de les cames a través de la corda.
- Saltant de l'esquat pivot.
- Flexions explosives amb un canvi en la configuració de les mans.
- Saltant a la postura del velocista.
- Corda per saltar.
Feu cada element durant 30 segons sense parar, després descanseu durant el següent mig minut i comenceu un altre exercici. Quan acabis l'últim, torna al principi. Completa tres cercles.
Si comenceu a sufocar-vos al final d'un cercle, feu una pausa de 60 segons abans de començar el següent. El teu entrenament serà 2 minuts més llarg, però podràs donar el millor de tu durant els intervals de treball.
Recomanat:
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 7 exercicis personalitzats amb manuelles per al culturisme potent
Aquests exercicis inusuals amb manuelles ajudaran a augmentar la força muscular a tot el cos, augmentar la resistència, la flexibilitat i la coordinació
Entrenament del dia: 15 minuts de cardio vigorós abans del treball
Hem trobat cardio en només 15 minuts: millora una mica el teu metabolisme abans d'asseure't a l'ordinador durant un dia complet de treball
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora