2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Accelera el teu metabolisme una mica abans d'asseure't a l'ordinador.
Qui sap si vas a entrenar després de la feina? Per no dependre de la força de voluntat, fes un regal al teu cos i mou abans d'anar a l'oficina o seure a l'ordinador.
I no us podeu dutxar abans de l'entrenament; llavors encara heu de tornar-hi.
Feu el primer moviment durant 30 segons, després respireu la resta del minut i comenceu el següent. Fes els cinc exercicis d'aquesta manera i torna a començar.
Fes tres cercles: trigaran 14,5 minuts i encara tens 30 segons per recuperar la respiració i aixecar-te del terra.
L'entrenament inclou els següents moviments:
- Saltar "cames juntes - cames separades" amb aixecaments alternatius de genolls.
- Squats amb tocar el terra i saltar.
- Aixecar la pelvis des de la planxa "os" amb un toc de les cames.
- Jumping jacks des d'esquat de posició estreta.
- Passos a la planxa i estirant la pelvis cap enrere.
Recomanat:
Entrenament del dia: només 4 minuts de treball per a abdominals forts
Aquest entrenament curt és una opció fantàstica per a aquells que no poden fer exercici. Només dura 4 minuts
Entrenament del dia: 5 minuts de treball per als malucs ajustats
Aquest entrenament de cames t'ajudarà a animar i tonificar els teus músculs. Els malucs es cremaran i el sistema cardiovascular rebrà una càrrega positiva
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora