Entrenament del dia: 5 minuts de treball per als malucs ajustats

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'exercici t'ajudarà a animar i tonificar els músculs de les cames.

Per a aquest entrenament, només necessiteu un temporitzador. Fes cada exercici durant 30 segons, descansa la resta del minut i passa al següent.

Peus calents

Puja fins a la meitat dels peus i canvia ràpidament de peu a peu, manté les mans davant del pit. Tot i que l'exercici sembla fàcil, al final del temps els malucs es cremaran!

Córrer amb tocar el terra

Doblegueu els genolls lleugerament i feu dos passos laterals, doblegueu-vos amb l'esquena recta i toqueu el terra amb la mà. Repetiu el mateix a l'altre costat. Fes-ho de manera intensiva, intenta completar tantes d'aquestes passades en 30 segons.

Saltar al costat

Aquest exercici posarà una mica de pes a les espatlles a més dels malucs. Poseu-vos en suport estirat, després amb un salt, poseu les cames a les mans i feu un salt cap al costat. Repetiu el mateix a l'altre costat. A la sortida de la posició estirada, intenteu substituir les cames gairebé rectes, només doblegueu una mica els genolls; això serà molt més ràpid i còmode.

"Cames juntes - cames separades" a la gatzoneta

Feu quatre cames juntes, les cames separades, i després repetiu-les a la gatzoneta. No us ajupiu, manteniu les mans davant del pit.

Aixecament de maluc dempeus

Posa't al costat d'una paret i agafa'l amb la mà. Aixequeu la cama recta cap al costat fins que ho permeti l'estirament i balancegeu el maluc cap amunt i cap avall en un petit rang. Fes-ho durant 30 segons i després repeteix a l'altra cama.

Descansa un minut i repeteix tots els exercicis una vegada més. En aquest cas, el complex trigarà 11 minuts. Si teniu una limitació de temps, podeu acabar aquí: les vostres cames encara tindran una bona càrrega, igual que el vostre sistema cardiovascular.