2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
7 exercicis fantàstics per a tots els nivells de forma física.
Interessant entrenament a intervals de l'entrenadora física Idalis Velazquez. El conjunt d'exercicis carregarà perfectament els malucs i els músculs del nucli, enfortirà les espatlles i els braços i augmentarà la resistència.
L'entrenament és apte per a tots els nivells de forma física. Al final de cada vídeo breu, Idalis mostra com podeu simplificar l'exercici.
L'entrenament consta de set exercicis:
- Passos laterals en mitja gatzoneta + saltant.
- Tocar els genolls en una planxa amb un salt en una mitja gatzoneta.
- Estocada lateral amb aixecament de genolls.
- "Cuc" amb dobles flexions.
- "Escalador" transversal.
- Estocada saltant.
- Barra baixista tocant quatre punts.
Podeu fer cada exercici durant 30 segons i descansar la resta del minut. O treballeu 40 o 50 segons i descanseu 20 i 10 segons. Tria el teu temps en funció del nivell de formació. Quan acabis l'últim exercici, descansa un minut i repeteix l'entrenament.
Recomanat:
Entrenament del dia: un complex fresc per a malucs prims i prims
El complex és adequat per al bombeig dels malucs a casa sense cap equip. Aquest exercici us ajudarà a cremar més calories que durant les activitats tranquil·les
Entrenament del dia: 5 minuts de treball per als malucs ajustats
Aquest entrenament de cames t'ajudarà a animar i tonificar els teus músculs. Els malucs es cremaran i el sistema cardiovascular rebrà una càrrega positiva
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts de ioga per a glutis bonics i malucs flexibles
Aquest conjunt de moviments d'asana carregarà correctament les natges i els malucs, els panxells i els músculs del nucli. Aquest tipus de ioga per a les cames és molt més interessant que les esquat i les estocades
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts