2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli.
Aquest complex d'interval curt funcionarà bé tant en els abdominals superiors com en els inferiors, bombejant els oblics i els flexors del maluc. Podeu fer-ho com una sessió curta autònoma o al final d'una sessió d'entrenament de força.
Fes cada exercici durant 30 segons, després descansa durant 5 segons i passa al següent.
El complex inclou els següents moviments:
- Cruixides laterals en una planxa al genoll (30 segons per costat).
- Tisores amb torsió del cos.
- Pujar i baixar la pelvis a la barra lateral de l'avantbraç (30 segons en cada sentit).
- Crunchs inversos amb aixecament pèlvic.
Quan acabis l'últim exercici, torna a començar. L'ideal és completar tres cercles; això trigarà una mica més de 10 minuts. Si no tens temps, pots limitar-te a un cercle. En aquest cas, l'entrenament serà de només 3,5 minuts.
Recomanat:
Entrenament del dia: només 4 minuts de treball per a abdominals forts
Aquest entrenament curt és una opció fantàstica per a aquells que no poden fer exercici. Només dura 4 minuts
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 20 minuts d'entrenament intens per a una figura elegant
Aquests exercicis de pes corporal carregaran molts grups musculars, milloraran la coordinació i la resistència. El complex durarà menys de mitja hora
Entrenament del dia: complex de malucs i abdominals de 15 minuts
Aquest complex us permetrà obtenir malucs forts i una premsa d'acer. Al mateix temps, es necessita molt poc temps i no requereix una preparació especial