2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Una excel·lent opció per a aquells que no es poden dedicar a estudiar de cap manera.
Si fa temps que us prometeu començar a entrenar, però posposeu constantment l'esdeveniment, prova aquest conjunt súper curt i efectiu. Només 4 minuts i podràs continuar amb el teu negoci.
El complex consta de quatre exercicis bàsics:
- Conduint al bar.
- Baixant els malucs als costats.
- Portar els genolls al tríceps a la barra.
- Aguantant el gir.
Feu cada exercici durant 30 segons i descanseu la resta del minut. Podeu fer-ho des del vídeo: hi ha un temporitzador i durant el descans us mostren com fer el següent exercici.
Si teniu una bona forma física, podeu excloure els intervals de descans: els exercicis es seleccionen de manera que els músculs abdominals puguin suportar un treball constant. En aquest cas, us mantindreu en 2 minuts i en 4 minuts podreu tancar dos cercles.
Després d'aquest entrenament, probablement voldreu fer alguna cosa més. Si és així, feu 1-4 voltes o proveu un altre set de voltes del nostre estoc.
Recomanat:
Pujada de nivell: entrenament per a malucs forts i abdominals forts
Complex d'interval circular durant 20 minuts: exercicis per a abdominals i malucs. Apte fins i tot per a aquells que no disposen de molt temps lliure
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: 9 exercicis per a abdominals forts i una esquena sana
Aquests exercicis bàsics no només funcionaran l'estómac, sinó també els flexors del maluc, els glutis, els extensors de l'esquena i les espatlles. Realitzar moviments a un ritme còmode
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts