2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Fes el teu dia una mica més actiu.
Un entrenament a intervals de la professora de ioga Emily Chen treballa bé els músculs bàsics i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles.
Establiu un temporitzador i feu cada exercici durant 45 segons, i descanseu la resta del minut. Si implica treballar en dues direccions, feu 23 segons cadascuna.
L'entrenament consta de cinc exercicis:
- Girant a quatre potes.
- Entrecreuades amb cames rectes.
- Torns de papallona (com fer-los, mireu el vídeo a continuació).
- Aixecaments de la pelvis.
- Pujades a la "espelma".
Al primer vídeo del carrusel, l'Emily us mostra com fer girs de papallona.
Podeu realitzar aquest complex com a entrenament independent i, si voleu, augmentar el nombre de cercles a 2-3. O inclou-ho en el teu escalfament o fes-ho després dels exercicis principals.
Comparteix les teves impressions d'entrenament als comentaris.
Recomanat:
Bombeig: 20 minuts amb manuelles per a espatlles, esquena i abdominals forts
Els exercicis efectius amb manuelles d'interval ajudaran a bombejar els malucs i les natges, carregar les espatlles i els braços, els músculs de l'esquena i del pit
Entrenament del dia: només 4 minuts de treball per a abdominals forts
Aquest entrenament curt és una opció fantàstica per a aquells que no poden fer exercici. Només dura 4 minuts
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
Entrenament del dia: 9 exercicis per a abdominals forts i una esquena sana
Aquests exercicis bàsics no només funcionaran l'estómac, sinó també els flexors del maluc, els glutis, els extensors de l'esquena i les espatlles. Realitzar moviments a un ritme còmode
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts