2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Assegureu-vos de provar aquests exercicis si us sentiu molt assegut o voleu corregir-vos.
En els entrenaments a casa, sovint hi ha diferents tipus de flexions, taulons i abdominals per a la premsa, però l'estudi de la part posterior del cos sovint es limita a les natges.
Tanmateix, la càrrega sobre els extensors de la columna vertebral i els feixos posteriors dels músculs deltoides és necessària per a un cos desenvolupat harmònicament, una bona postura i una esquena sana. Sobretot si passes la major part del temps assegut.
El complex consta de sis exercicis:
- Extensió de l'esquena. Estireu les espatlles cap enrere i ajunteu els omòplats.
- Desigs invisibles per al pit. A la part inferior, tensa el dors gran.
- Aixecar-se sobre els colzes. Premeu els colzes a terra, sentiu la tensió a la part posterior de les espatlles i al mig de l'esquena. Mantingueu premut al punt més baix durant 1-2 segons.
- Tauló d'abducció d'espatlles.
- Encaminament d'inclinació Y-T.
- "Superman".
Realitza cada moviment 12-15 vegades. Fes-ho sense problemes i amb control, concentrant-te en la contracció muscular. Quan acabis l'últim exercici, torna a començar. Completa 3-4 voltes.
Recomanat:
5 cercles de l'infern: entrenament curt per a malucs bonics i una esquena sana
L'expert en fitness Lifehacker suggereix carregar músculs i bombejar el cor en només 20 minuts. Peus calents, flexions de salt i altres exercicis
Entrenament del dia: 9 exercicis per a abdominals forts i una esquena sana
Aquests exercicis bàsics no només funcionaran l'estómac, sinó també els flexors del maluc, els glutis, els extensors de l'esquena i les espatlles. Realitzar moviments a un ritme còmode
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: representació d'animals per a una càrrega forta sobre tot el cos
Els exercicis que imiten el moviment dels animals enganxen els músculs de tot el cos, desenvolupen força, flexibilitat i sentit de l'equilibri
Entrenament del dia: 4 exercicis fàcils per a una esquena forta
Petita prevenció del mal d'esquena d'Iya Zorina. En fer aquests senzills exercicis d'esquena a casa, tonificaràs els teus músculs i mantindràs la teva postura