Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Iya Zorina suggereix com carregar els músculs i bombejar el cor en només 20 minuts.
Com fer un entrenament
Feu cada exercici durant 40 segons i descanseu els 20 segons restants. Realitzeu tots els exercicis al seu torn: aquest és un cercle, n'hi hauria d'haver cinc en total. No descanseu entre els cercles.
L'entrenament consta de quatre exercicis. Són bastant senzills i adequats per a qualsevol nivell d'habilitat.
- Peus calents.
- Flexions amb un salt als braços.
- Estocada creuada amb elevació de genolls.
- Superman amb desitjos.
Com fer exercici
Peus calents
L'exercici t'escalfarà suaument i els teus malucs es cremaran durant els últims 40 segons. Fes-ho molt intensament, manté les mans davant teu.
Push-up amb un salt als braços
Realitzeu flexions a tota la gamma: fins que el pit toqui el terra, assegureu-vos que els colzes miren cap enrere, no cap als costats.
Mentre salteu als braços, assegureu-vos que la part baixa de l'esquena no s'enfonsi. El balanceig sobtat abans de saltar pot crear compressió a la part baixa de l'esquena i provocar dolor, així que controleu el moviment.
Si no saps com fer flexions, salta als teus braços i torna a la posició estirada.
Estocada creuada amb elevació de genolls
Durant la estocada, assegureu-vos que l'esquena roman recta, toqueu el terra amb el genoll darrere de la cama de suport. No t'excedeixis amb l'aixecament de genolls: mou-te dins del rang que ets capaç. Moure's amb massa força pot danyar els músculs de l'interior de la cuixa.
Superman amb empenta
Durant l'exercici, imagina que estires un objecte pesat cap a tu. Això farà que el moviment sigui potent i estrenyi els músculs de l'esquena.
Enceneu el temporitzador o seguiu el vídeo amb mi.
Escriu les teves impressions de l'entrenament: quants cercles has fet, van ser suficients 20 segons per a la recuperació, vas haver de descansar entre els cercles?
I assegureu-vos de provar altres entrenaments de la mateixa sèrie: hi ha molts formats i exercicis interessants.
Recomanat:
5 cercles de l'infern: entrenament a casa per a un cos bonic
Un entrenament a casa ajudarà a desenvolupar la coordinació, la força muscular i la resistència. Necessitareu uns 6 metres d'espai lliure, un temporitzador normal i una catifa
5 cercles de l'infern: entrenament curt a casa per als músculs de ferro
Un complex fresc per bombejar tot el cos amb èmfasi en la premsa d'Iya Zorina. Aquest entrenament a casa no durarà més de mitja hora
Entrenament del dia: 10 minuts de ioga per a glutis bonics i malucs flexibles
Aquest conjunt de moviments d'asana carregarà correctament les natges i els malucs, els panxells i els músculs del nucli. Aquest tipus de ioga per a les cames és molt més interessant que les esquat i les estocades
5 cercles de l'infern: entrenament calent per construir braços, malucs i músculs centrals
Un nou conjunt de l'expert en fitness Lifehacker: 25 minuts d'exercici abans de suar i un lleuger contratemps al final. Es proporcionen braços de bombeig, malucs i músculs centrals
Curs curt de curs curt per a homes: com i amb què portar els pantalons curts
A molts homes els fa vergonya portar pantalons curts a l'exterior, fins i tot a la calor del dia. Altres no són tímids, però alhora semblen… bé, no gaire. Parlem dels pantalons curts a l'armari d'un home, com portar-los, amb què posar-se i què pot passar si l'elecció s'ha fet incorrectament.