Com aprendre a parar i caminar amb les mans

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A molts els sembla que només els atletes entrenats poden posar-se de mans. Però això és més fàcil del que sembla. Lifehacker comparteix secrets que us ajudaran a aprendre ràpidament a caminar i mantenir-vos dempeus.

El que cal per posar-se a les teves mans

No cal llaurar sis hores a la setmana al gimnàs per mantenir-se de les mans, però la forma física segueix sent important. Hi ha diversos criteris pels quals et pots avaluar.

Espatlles fortes

Si pots aixecar la barra almenys cinc vegades o fer deu flexions, tens les espatlles i els braços prou forts per posar-te sobre les teves mans i fins i tot caminar uns quants passos. Aquests són alguns exercicis per construir les espatlles al gimnàs.

Canells flexibles

Prova la prova següent: estira els braços davant teu, doblega els canells i apunta els palmells l'un a l'altre amb els dits. Si l'angle al canell és de 90 graus més o menys, teniu una àmplia mobilitat articular. Per a les persones amb mobilitat limitada del canell, el millor és estirar-los i enfortir-los primer.

Nucli i equilibri

La força del nucli està directament relacionada amb l'equilibri. Prova la següent asana. Aixeca't dret amb els peus junts. Inclineu el tors paral·lel al terra, aixequeu la cama i esteneu els braços cap endavant de manera que la cama i els braços estiguin paral·lels al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons. Si funciona, llavors tens músculs centrals prou forts. Si no, els exercicis per desenvolupar-los t'ajudaran.

Si tot està bé per a tu, pots passar a l'entrenament. El primer que cal fer és escalfar.

L'escalfament és imprescindible

Si no estires les espatlles i els canells, et faran mal. Un dels tipus d'escalfament és aixecar els punys dels canells. A més, abans de parar-se amb les mans, cal parar atenció a les mans. Aquí teniu una mica d'escalfament per als canells i les espatlles:

Si els vostres canells no estan acostumats, emboliqueu les vostres mans amb embenats elàstics o utilitzeu polseres especials. Amb el temps, el malestar desapareixerà.

Aprendre a estar al mig de la sala, no a la paret

Segur que t'espantaràs, però és millor no començar per la paret. Quan us poseu les mans contra la paret, de seguida empenyeu el terra de manera que us recolzeu a la paret, és a dir, molt més fort del que necessiteu per trobar l'equilibri.

Vaig intentar plantar-me contra la paret quan ja havia après a parar-me sense suport. Els sentiments són completament diferents. Encara que ja saps mantenir l'equilibri, al costat de la paret t'hi recolzes sempre amb els peus, almenys amb els dits. Per tant, és millor provar immediatament al mig de la sala. Això us ajudarà a trobar una sensació d'equilibri més ràpidament.

Només heu de comprovar de seguida que no toqueu cap objecte durant l'exercici. Si teniu molta por, proveu primer l'avantbraç.

Un suport d'avantbraç t'ajudarà a creure en tu mateix

Si, per por de tornar a caure a terra, no pots empènyer prou per posar-te dret, prova amb un suport d'avantbraç. T'ajudarà a enfortir les espatlles i a creure en tu mateix.

Aquesta és una versió més senzilla i menys espantosa de la parada de mans: posa els avantbraços a terra, empènyer amb els peus i agafar l'equilibri. En aquesta posició, les espatlles estan molt més cansades, però és més fàcil aconseguir l'equilibri. Intenta fer-ho diverses vegades contra la paret i després mou-te al mig de la sala. Tan aviat com pugueu estar dempeus entre 10 i 20 segons, passeu a un suport de braç recte.

El secret principal són les espatlles sobre els braços

Quan els braços estan just per sota de les espatlles, és molt més fàcil trobar l'equilibri i mantenir el cos dret.

Abans de posar-se en posició, porta les espatlles cap endavant perquè estiguin clarament per sobre de les teves mans o fins i tot una mica més enllà. Des d'aquesta posició, empeny i aixeca't.

Si el problema és que no tens una empenta prou forta, practica a sortir del bastidor.

Aprendre a sortir del bastidor quan cau enrere

Quan sentiu que comenceu a caure enrere:

1. Gira el cos cap a un costat i salta cap al costat, com en el vídeo següent. No fa por ni segur.

2. Doble les cames i fes uns quants passos amb les mans cap endavant, arquejant el cos en un arc. En aquest cas, canviaràs el centre de gravetat i cauràs no d'esquena, sinó de peus.

Aquesta darrera opció és una bona manera de fer els primers passos pràctics.

Com aprendre a caminar sobre els teus braços

Caminar amb les mans requereix una mica més de força a la cintura escapular. Si ja has après a mantenir l'equilibri, et serà molt més fàcil. Poseu-vos en una parada de mans, doblegueu les cames o simplement empenyeu-les lleugerament cap endavant

El centre de gravetat es desplaçarà, se us guiarà cap endavant. Tocant els dits amb les mans, després faràs uns quants passos. Amb el temps, aprendràs a caminar més i a no caure.

El més important és creure en tu mateix

Vaig aprendre a posar-me dempeus en una setmana, fent-ho durant 5-10 minuts al dia. Paral·lelament, fa uns sis mesos, també vaig intentar estudiar, però els intents van ser en va. Mirant enrere, veig dos grans errors:

• Vaig aprendre a parar-me contra la paret, recolzant-hi amb els peus. En aquesta posició, no entendràs quant has d'aixecar el terra per trobar l'equilibri. Per tant, tot el temps em recolzava sobre els meus peus, penjava cap endavant i cap enrere i no trobava un punt estable.
• Vaig pensar que era molt difícil i que trigaria molt a entrenar. Però fa poc vaig aprendre a fer surf de neu i equilibrar-me en una taula especial. Després d'això, em vaig adonar que el meu equilibri estava bé. Després d'una curta sessió d'entrenament, vaig poder agafar l'equilibri en una parada de mans.

Per tant, vaig concloure que el més important és creure que pots.