2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Oblida't de la subscripció al gimnàs: ja tens tot el que necessites per fer-ho.
No heu de pujar a una cinta de córrer o comprar màquines d'exercici a casa si voleu estar saludable. Mireu els centenaris més famosos. Es tracta de persones de les anomenades zones blaves, llocs del planeta amb més esperança de vida. No treuen ferro, no corren maratons ni van als gimnasos.
En canvi, viuen en un entorn que els empeny constantment a moure's sense ni pensar-s'hi. Cuiden l'hort, passegen molt durant el dia i gairebé no fan servir les instal·lacions tècniques per a les tasques domèstiques.
El moviment natural rutinari és una de les maneres més efectives d'augmentar la vostra vida útil.
Per descomptat, en les nostres condicions modernes, això sembla poc realista. La majoria de la gent ara està lligada a una taula i una pantalla d'ordinador. Segons les estadístiques, fa 100 anys, només el 10% de la gent tenia una feina sedentària, i ara aquesta xifra és d'aproximadament el 90%.
Tanmateix, hi ha maneres fàcils de moure's més. I una de les millors són les maneres actives de moure's del punt A al punt B. Per exemple, portar els nens a l'escola a peu i anar en bicicleta a la botiga o a visitar-los. Idealment, valdria la pena posar-se a treballar de la mateixa manera. O almenys caminar fins a una parada de transport públic.
Segons els científics La utilitat positiva del desplaçament: modelant el temps de desplaçament ideal i la quantitat relativa de desplaçament desitjada, la millor manera d'arribar a la feina és caminar 15 minuts, però qualsevol tipus d'activitat física es beneficiarà. Si no teniu accés a caminar, reserveu un temps per caminar durant el dia. En comparació amb les persones que estan molt quietes, les que caminan sis hores a la setmana tenen una caminada més baixa en relació amb la mortalitat en una gran cohort prospectiva de persones grans dels EUA. Els adults tenen risc de mort per malalties cardiovasculars, malalties respiratòries i càncer. Però fins i tot caminar dues hores a la setmana pot ajudar a reduir el risc de patir malaltia.
A més, caminar també és bo per al cervell. Segons el metge suec Anders Hansen, autor de The Real Happy Pill, caminar diàriament redueix el risc de demència en un 40%.
Si les caminades llargues no són el teu, camina una mica unes quantes vegades al dia. Per exemple, cinc minuts per cada hora. Feu que sigui un objectiu treballar dempeus, o almenys aixecar-vos i moureu-vos més sovint al llarg del dia. I a l'hora de dinar, sortiu fora.
El nostre cos està fet per moure's.
Això no vol dir que sigui imprescindible per a la salut anar al gimnàs o turmentar-se amb entrenaments a intervals elevats. Els moviments senzills i naturals que fan constantment els centenaris aniran molt més bé. Així que segueix el seu exemple.
Recomanat:
Els estruços amaguen el cap a la sorra i els gossos estan desinteressats: desmentim els mites més estúpids sobre els animals
Aquestes idees errònies sobre el comportament dels animals ens imposen els dibuixos animats de Disney, les pel·lícules populars i els llibres infantils
El secret de la longevitat de la gent de Sardenya
L'illa de Sardenya té 10 vegades més centenaris que Amèrica del Nord. Els científics han descobert què explica la longevitat de les persones en aquesta zona
Secrets de la longevitat: com menjar per viure cent anys
En el seu llibre Blue Zones in Practice, Dan Buettner parla de la nutrició dels centenaris d'arreu del món. Intenta aplicar els seus consells
Secrets senzills de la longevitat que d'alguna manera descuidem
L'autor d'un bloc sobre medicina va explicar com allargar la vida i mantenir una bona salut durant molts anys. Aquests consells són el més senzills possible, però sovint els descuidem
Esports després dels 40: com entrenar dur i sense riscos per a la salut
Després dels 40, no hi ha esport? Pura tonteria. Aquest article us mostrarà com mantenir-vos físicament actiu quan el vostre cos ja no és el mateix. És la naturalesa humana pensar en el futur. Encara que personalment estic lluny dels 40, però de vegades em ve al cap la pregunta: