10 errors que ens impedeixen canviar

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Què difícil és desenvolupar nous hàbits! Cada dia has de superar-te, lluitar contra els teus desitjos. Si tot falla, ens frustrem i ens culpem a nosaltres mateixos per la manca de força de voluntat i determinació. De fet, la culpa és de l'estratègia equivocada. Descobreix 10 errors greus que t'han impedit canviar els teus hàbits!

Evitant aquests errors, accelereu la formació de bons hàbits i els doneu una base ferma en la vostra vida.

1. Confia només en la força de voluntat

Moltes persones, durant el període d'inspiració, planifiquen grans canvis a les seves vides, confiant només en la seva força de voluntat. Per exemple, et promets menjar més aliments saludables, fer exercici cada dia i fer més passejades.

Però la força de voluntat és un recurs finit, i com més l'utilitzeu, menys en quedarà. Com a resultat, després de dos dies de menjar saludable, entrenaments al gimnàs i caminades d'una hora de durada, us "esgoteu", torneu a comprar aliments de conveniència per sopar i mireu programes de televisió en comptes de caminar.

En lloc de confiar en la teva força de voluntat per a tot, comença a desenvolupar petits bons hàbits.

No cal gastar-hi molta força de voluntat i, quan es converteixen en hàbits, no necessiteu cap força de voluntat. Així, a poc a poc, podreu adquirir tots els bons hàbits que volíeu.

2. Passos grans en comptes de petits

Ens sembla que només es reconeixen els grans èxits i no té sentit posar-nos petits objectius. Caminar dues hores al dia és un hàbit del qual pots estar orgullós, i caminar 15 minuts sembla que no és un èxit.

Tres vegades per setmana, un entrenament complet al gimnàs en lloc de mitja hora d'entrenament amb manuelles a casa, només menjar saludable en lloc d'incloure més verdures i fruites a la teva dieta habitual.

No obstant això, com demostra la pràctica, els grans objectius es compleixen durant dos o tres dies, i després tot torna a la normalitat.

Així que oblideu-vos dels plans gegantins i no dubteu a començar petit. En lloc d'una dieta estricta, substituïu els aperitius dolços i de farina per pomes i fruits secs, en comptes de caminar durant dues hores, passeu 15 minuts a l'aire lliure i no oblideu elogiar-vos pel vostre progrés. Així es crea associacions positives i es desenvolupen progressivament els hàbits desitjats.

3. Ignorar la influència de l'entorn

Ignorar la influència de les coses que ens envolten i confiar només en la força de voluntat és simplement estúpid. Per exemple, si voleu prendre l'hàbit de menjar sa, desfer-vos del deliciós menjar ferralla a la nevera.

No esperis que tinguis prou motivació per prendre una poma en lloc d'un bunyol. Només desfeu-vos dels bunyols i les vostres possibilitats augmentaran molt. Sí, i posa els aliments en plats petits, aquest truc també t'ajuda a menjar menys.

Per no quedar-se encallat a les xarxes socials, elimina les aplicacions de xarxes socials del teu telèfon intel·ligent, i si vols deixar de fumar, intenta no beure alcohol en companyia de fumadors per primera vegada, perquè d'aquesta manera la possibilitat d'esclatar és molt augmentat.

Canvia l'entorn i el teu comportament canviarà.

Siguin quins siguin els hàbits que vulgueu crear, identifiqueu què hi ha en el vostre entorn i què us pot ajudar. I no descuideu cap oportunitat d'ajudar la vostra força de voluntat amb algun tipus de canvi material.

4. Desfer-se dels vells hàbits en lloc de començar-ne de nous

Els mals hàbits són prou difícils de superar, i és molt millor desenvolupar un nou hàbit positiu que desfer-se d'un de negatiu antic.

Per exemple, al seu llibre, el doctor Robert Maurer va descriure com va ajudar un pacient a deixar de fumar. Li va demanar que li enviés un missatge de veu sempre que sentia ganes de cigarrets. Com a resultat, la dona es va adonar de quin era el motiu principal per a fumar i va superar la seva addicció.

Així pots substituir els teus mals hàbits per bons, per exemple, en lloc d'un cigarret, acostumar-te a exercicis de respiració o escalfaments curts.

5. Culpa a la falta de motivació pel fracàs

La motivació és semblant al bon humor: hi és, llavors no hi és. I no confieu només en la motivació: us decebrà. Per descomptat, pots animar-te cada dia amb llibres i vídeos de motivació, però arribarà el dia en què res ajudarà a augmentar-ho.

En lloc d'augmentar la motivació, que sol ser suficient per una vegada, cal fer-ho perquè no sigui necessari. Com diu Leo Babauta, "Fes l'acció tan senzilla que no hi puguis renunciar".

Per exemple, l'objectiu és "córrer una volta per l'estadi" o "menjar dues pomes al dia"; simplement no pots trobar una excusa per tu mateix.

6. No entendre el poder dels incentius

Cada hàbit es basa en el mateix circuit neurològic: el cervell reacciona a un estímul i automàticament realitzeu alguna acció.

Cap hàbit no pot existir sense estímul, i si vols desfer-te dels mals hàbits, has de trobar i eliminar els estímuls que els desencadenen. Més aviat, no eliminar, sinó substituir per altres estímuls que provocaran bons hàbits.

Per exemple, l'alcohol és sovint l'incentiu per fumar. Pots substituir la teva ampolla de cervesa al vespre per anar en bicicleta amb un jugador o amb alguna nova afició emocionant que no es pugui combinar amb fumar.

7. Creure que la informació porta a l'acció

El poder no està en el coneixement, sinó en el coneixement i l'acció. Una idea no pot ser útil per si mateixa, la seva plasmació aporta beneficis.

Per exemple, has llegit aquest article i has decidit començar a canviar els teus hàbits a poc a poc. Però si no feu res, la informació us serà inútil.

Llegeix els consells: intenta aplicar-los. Menys racionalitat, més emoció: fes que el canvi sigui sinònim de plaer per a tu i que cap canvi sigui sinònim de dolor.

8. Centrar-se en objectius abstractes en lloc de comportaments concrets

Has llegit un llibre o has assistit a un seminari i estàs ple de motivació i energia per "iniciar un negoci", "perdre pes", "guanyar més diners".

Sí, tens bons objectius i la creença que tot sortirà, però no hi ha plans concrets i clars. Així que crea'ls.

Tens un desig, mantén-ho al cap, però els passos concrets que faràs cap al teu objectiu haurien de sortir a primer pla.

9. Esforçar-se per canviar el comportament de manera permanent, no per poc temps

Pensant en els canvis de la teva vida i posant-los en pràctica, no hauries de recordar el passat ni pensar en el futur llunyà.

Concentra't en el que està passant ara, en el que pots fer avui. Un pas rere l'altre.

La mateixa paraula "per sempre" no proporciona cap motivació. Un període de temps fix que es pot calcular funciona molt millor. “Set dies que no fumo”, “Durant set mesos camino cada dia al vespre”, “Durant set anys vaig a córrer cada matí”.

És més probable que no trenquis la teva cadena de dies amb un bon hàbit: “Va durar dues setmanes, però ara em rendiré? Oh no!.

10. Pensar que el canvi és difícil

És molt més fàcil admetre que no tens prou força de voluntat o posar-te altres excuses per tu mateix que canviar alguna cosa a la teva vida.

Però quan tens una base per al canvi, com ara petits bons hàbits, ja no et pots justificar.

Decidiu què voleu canviar ara mateix. Trieu un bon hàbit i comenceu a implementar-lo.