15 errors que impedeixen que els visitants del gimnàs aconsegueixin resultats

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quants representants del sexe just amb una bella figura tonificada has vist al gimnàs? Personalment, en sóc un! Sovint, un desig ardent d'aconseguir ràpidament el cos perfecte condueix a accions equivocades i el resultat contrari.

Milers de noies visiten regularment els gimnasos, però no aconsegueixen el que volen. Penseu en els errors femenins més comuns: alguns simplement interfereixen amb els entrenaments productius, mentre que altres fan malbé la figura.

Mala actitud davant les classes

1. Por a ser bombat

El primer i un dels principals errors de les noies és evitar el gimnàs, tenint por de construir enormes músculs masculins. Aquesta por és absolutament infundada: és impossible bombar sense una dieta especial alta en calories i un programa d'entrenament que fan servir els atletes professionals. Dit això, només mitjançant l'entrenament de resistència tindreu braços bonics, un ventre tonificat, natges sexy i cames primes.

2. Por de semblar ridícul

Una cara tensa, roba suada, un cos imperfecte o un nivell de forma equivocat… Aquestes i moltes altres pors poden interferir amb l'entrenament productiu. Oblida't de les opinions dels desconeguts, deixa de pensar en com et veus des de fora i comença a treballar en tu mateix. La teva imatge no és important aquí, el resultat del teu treball és important aquí!

Preocupació excessiva per l'aparença

3. Roba equivocada

Vas venir al gimnàs per millorar el teu cos. Nois encantadors amb un aspecte sorprenent i envejar als teus amics amb un vestit de moda és millor en un altre lloc, per exemple, en un restaurant o club. En una màquina, primer hauríeu de pensar en la comoditat: teixits transpirables, sabates còmodes i cabells enganxats.

Per descomptat, és habitual que el sexe just escolliu vestits sexy. Tanmateix, després d'hores de compres, és possible que trobeu que la roba que heu comprat és incòmoda o inadequada al gimnàs.

4. Maquillatge

Per què maquillar-se per fer entrenament? Aquesta no és una data. A més, el resultat serà el contrari: cosmètics tacats i pell malmesa. Els fonaments són els més perillosos perquè impedeixen que la suor s'escapi pels porus.

5. Decoracions

Sovint al gimnàs pots veure noies decorades amb anells, penjades amb cadenes, però mai saps què més. Realment no et molesten a estudiar? Tens por d'arruïnar la teva joia preferida? O perdre? Després de tot, l'anell es pot lliscar fàcilment d'un mànec suat.

6. Por a suar

Moltes noies estan horrorizades per les taques humides de les seves samarretes. I en va. No tinguis por de suar: aquest és un procés fisiològic normal que només confirma que has fet un gran treball amb tu mateix.

7. Perfum

I sí, el perfum tampoc té cabuda al gimnàs.

Enfocament formatiu

8. Exclusivament entrenaments de cardio

Una idea errònia típica femenina: l'exercici vigorós amb l'equip cardiovascular us ajudarà a perdre pes ràpidament. Per descomptat, això és cert, però no oblideu que no només esteu cremant greixos, sinó també músculs. Si pedales o corres massa sovint a la cinta de córrer, els teus nivells de cortisol augmentaran contínuament. Això vol dir que el cos emmagatzemarà greix en lloc de desfer-se'n. Si encara voleu organitzar-vos un entrenament exclusivament aeròbic, feu servir una varietat de simuladors durant 15-20 minuts: una bicicleta estàtica, una cinta de córrer, un el·lipsoide, etc.

Les noies que volen crear formes apetitoses només haurien d'utilitzar equips cardiovasculars per escalfar-se.

9. Concentració a la part inferior del cos

Molt sovint, les noies pensen així: "Només vull estrènyer el cul, la resta em va bé". Després d'això, comença l'entrenament intensiu dels músculs gluti. Si descuideu els exercicis de la part superior del cos, aviat podreu tornar-vos poc atractius i desproporcionats.

10. Amor pels simuladors per aplanar i aixecar cames

Una de les principals àrees problemàtiques per a les nenes és l'interior i l'exterior de les cuixes. És per això que la majoria del sexe just no es pot arrencar dels simuladors per a la reducció i extensió de les cames. M'afanyo a molestar-te: aquests exercicis no són capaços d'aprimar els malucs, ja que enforteixen els músculs adductors i no cremen greix. A més, recordeu: no podeu reduir el volum en una àrea específica.

11. Exercicis sobre els músculs abdominals oblics

Vols fer la teva cintura més fina? Oblida't de les corbes laterals amb manuelles! Això no només no reduirà la cintura, sinó que també la farà més ampla. Qualsevol múscul tendeix a créixer després de l'entrenament de resistència. Per què els oblics haurien de fer una excepció per a tu?

12. Falta de dies de descans

El descans entre viatges al gimnàs és tan important com els entrenaments. Necessites temps per recuperar-te. El dolor és causat per microesquerdes que es formen com a resultat del creixement muscular. Els entrenaments diaris esgoten molt el cos i el resultat és que els músculs deixen de créixer.

13. Entrenaments monòtons

L'entrenament constant en el mateix grup muscular no permet recuperar-se. L'excepció és la premsa: s'ha de parar atenció cada vegada que visiteu el gimnàs. En qualsevol altre cas, val la pena fer una pausa entre càrregues d'un grup muscular durant almenys un dia (o millor, més).

Nutrició i equilibri hídric

14. Negativa a menjar

Si estàs en dejuni abans o després d'un entrenament, no esperis ser productiu. El catabolisme començarà a menjar principalment els músculs, cosa que frenarà molt la regeneració i el creixement dels teixits.

15. Rebuig d'aigua

Moltes noies no presten prou atenció al balanç hídric. I en va. No rebent la quantitat adequada d'aigua, el cos es cansa ràpidament, els processos de pèrdua de pes i creixement muscular s'aturen, el metabolisme s'alenteix.

I finalment: dedicar tot el temps lliure a anar al gimnàs és tan dolent com no fer esport. Per descomptat, treballar amb molt de pes t'ajudarà a crear un cos bonic, però tot ha de ser harmònic en una noia. No us oblideu de la gràcia, la marxa elegant i la ment aguda.;)