7 grans errors que ens impedeixen desenvolupar hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Esperar resultats ràpids, no utilitzar activadors, actuar a l'atzar: aquests errors ens impedeixen canviar a millor. Assegureu-vos de no comprometre'ls.

Tota la nostra vida és un conjunt d'hàbits. Començant per raspallar-se les dents i acabar amb maneres de comunicació. Simplement duem a terme un conjunt d'accions adequades a una situació concreta.

Sovint passa que una persona vol canviar els seus hàbits: començar a menjar bé, fer esport, deixar de fumar. Malauradament, no tothom ho aconsegueix. I si té èxit, no sempre és immediatament ni sempre com ho volíem inicialment.

Durant els últims dos anys, he adquirit diversos hàbits estables: vaig començar a entrenar, meditar i llegir regularment. Però també n'hi havia als que vaig renunciar a mig camí. Per tant, vull compartir els errors que vaig cometre i que, segons em sembla, són típics de la majoria de nosaltres.

1. No entenem per què ho necessitem

Un motiu habitual dels intents infructuosos d'arreglar un hàbit és que la gent no entén per què ho necessita. És a dir, no entenen gens. Més aviat, simplement sucumben a un impuls momentani, en lloc de prendre una decisió informada. Va escoltar l'anglès fluït d'un amic i també va decidir aprendre l'idioma. Vam veure com un amic va penjar una foto del gimnàs, i tenien pressa per comprar una subscripció o descarregar un programa de dieta.

Però, com demostra la pràctica, les raons febles donen lloc a una motivació feble. Fa un parell d'anys volia aprendre a tocar la guitarra, m'apassionava molt un guitarrista popular. Em va omplir d'entusiasme, vaig aprendre les notes, uns quants acords, però al cap d'un mes, quan va arribar l'hora de la pràctica habitual, vaig deixar perquè em vaig deixar portar per una altra música.

Si teniu ganes de començar un nou hàbit, primer feu-vos algunes preguntes:

• El desenvolupament d'aquest hàbit em portarà plaer a llarg termini? Serà important per a mi d'aquí a un any, dos, cinc anys?
• Estic disposat a sacrificar el temps que ara dedico a altres coses per desenvolupar aquest hàbit?
• Estic disposat a canviar el meu estil de vida per mantenir aquest hàbit?

L'última pregunta implica que, juntament amb aquest hàbit, en pots adquirir diversos altres que afectaran la teva vida. Per exemple, fent una dieta saludable, aprendràs a cuinar, o potser fins i tot decidiràs fer exercici o meditar.

Les respostes a totes aquestes preguntes us permetran entendre per què ho necessiteu i si ho necessiteu.

No perdis el temps en coses que no et donen plaer, per a coses per a les quals no estàs preparat per canviar el teu estil de vida. En cas contrari, la força de la gravetat sempre et tornarà a un entorn més còmode.

2. Ho volem tot alhora

Aquest error no és menys freqüent. Les persones que han determinat per què han de desenvolupar un hàbit o desfer-se'n intenten canviar-ho tot alhora. Si decidiu portar un estil de vida saludable, canvien immediatament al kefir amb blat sarraí, si volen llegir més, immediatament 100 pàgines al dia.

No tenen en compte que els seus vells hàbits s'han anat formant al llarg de molts anys, i no es podrà canviar d'un dia per l'altre. Com amb qualsevol habilitat, adquirir hàbits requereix experiència.

Si alguna vegada has fet exercici després d'un llarg descans, hauries de recordar com et fan mal els músculs l'endemà. Això és perquè necessiten un període d'adaptació. També és necessari per als hàbits.

Quan vaig decidir perdre pes, a l'hora de triar productes, vaig començar a centrar-me en el seu índex glucèmic. Si no entreu en detalls, com més baix sigui aquest índex del producte, més durarà la sacietat després de consumir-lo. Vaig llegir que el blat sarraí té l'índex més baix de guarnicions i vaig començar a menjar-lo cada dia. Això sí, després de dues setmanes es va tornar insuportable.

Després vaig llegir sobre altres alternatives saludables i vaig fer un menú que alternava guarniments amb diferent índex glucèmic, alt i baix. Al cap d'un parell de mesos, vaig excloure completament els productes més "nocius" i vaig començar a alternar només els saludables: arròs vermell i integral, blat sarraí, pasta de blat dur, etc. Així que l'hàbit va agafar força.

Trenqueu el vostre hàbit i trieu-ne una part a la qual us podeu adherir còmodament avui. Una dieta saludable pot començar amb una poma o un got d'aigua abans dels àpats. Encara que no aneu més enllà, i aquest petit pas en el futur donarà resultats tangibles.

3. Esperem resultats ràpids

Saps quant de temps es triga a formar un hàbit? Alguns poden haver sentit que es triguen 21 o 30 dies, i algú pot mencionar la teoria dels 90 dies.

Però sigui quina sigui la resposta correcta (si n'hi ha), no significarà que al cap de tres setmanes o tres mesos la força d'inèrcia us empenyi a sortir del llit i el propi cos comenci a fer cercles per la casa.

No esperis resultats ràpids. No espereu resultats en el temps. Això mata la iniciativa.

L'únic termini que importa és avui. I si no seguiu l'hàbit cada "avui", no importa quants dies hi havia "abans" i quants dies hi haurà "després".

Aquest article està relacionat amb l'anterior. Podeu establir un gran objectiu: perdre 15 kg en tres mesos per preparar-vos per a un esdeveniment important. I aconseguir-ho! Però això no és qüestió d'hàbit, sinó d'un sol idiota. Un cop passat l'esdeveniment, tornaràs a la teva antiga forma de vida.

Acostuma't al pensament següent: escollint un hàbit, l'escolliu per sempre. No per 30 dies, sinó per a tota la vida. Si no teniu por d'aquesta afirmació, aleshores esteu pel bon camí. És cert que aquí és important tenir en compte el següent error.

4. No considerem possibles obstacles

Sí, l'hàbit hauria de formar part del vostre estil de vida. Però això no vol dir que hagis de viure segons l'ordre de la caserna de l'exèrcit. Som persones, tenim els nostres desitjos, i al nostre voltant hi ha un món impredictible, que en qualsevol moment pot llançar una beina.

No menjo carbohidrats després de les vuit del vespre i em limito als dolços, però si realment vull menjar un pa, no em negaré. En dietètica, hi ha el concepte de "menjar trampa": una violació planificada de la dieta. És necessari per a l'alleujament psicològic.

En aquest context, m'agrada molt aquesta declaració del Dalai Lama:

Les regles monàstiques prohibeixen menjar després de les 12 del migdia. Però de vegades tinc gana al vespre, sobretot després de moltes reunions, i tinc ganes de menjar-me una galeta. Aleshores em pregunto: què vol Buda ara mateix: que el Dalai Lama segueixi les regles o tingui alegria al cor? I menjo galetes.

Recordeu que seguir l'hàbit ha de ser agradable. I si en algun moment us costa, no cal que us obligueu. Tothom es pot cansar. Doneu-vos temps per descansar. Tanmateix, si això es repeteix regularment, val la pena tenir-ho en compte. Has triat un hàbit que no necessites?

5. No fem servir disparadors

Cada hàbit funciona en aquest cicle: disparador → acció → recompensa. Un desencadenant en psicologia s'anomena desencadenant d'un hàbit. Pot ser una acció, un objecte o qualsevol altre objecte d'atenció que indica que cal fer una acció.

Per exemple, si estàs intentant alleujar els teus desitjos de sucre, el teu desencadenant seran els aliments que continguin sucre. Com més n'hi hagi al camp de visió, més probabilitat de caure.

Treballar amb activadors és treballar amb senyals. Podeu utilitzar-los per trencar hàbits o adquirir-ne de nous.

Per exemple, cada matí poso la farina de civada a coure durant 14 minuts. Aquest procediment és un detonant per a mi: durant aquest temps aconsegueixo rentar-me la cara i meditar durant set minuts. El procediment senzill em evita oblidar el que he de fer.

Penseu en quins desencadenants us poden ajudar a recordar el vostre hàbit. O, al contrari, com eliminar els recordatoris nocius del vostre camp d'atenció. Com millor controleu el disparador, millor controlareu l'hàbit.

6. Actuem a l'atzar

Tinc diversos hàbits habituals. Medito, faig esport, llegeixo. Per fer un seguiment del resultat, guardo un registre senzill: vaig realitzar una acció, vaig marcar la casella.

Primer tenia un full de càlcul a Excel, ara estic fent servir l'aplicació Loop. No us oblideu del punt número 4: cal coherència per fer un seguiment del resultat, però això s'ha de fer sense fanatisme. Tinc dies en què no vull llegir o perdo un entrenament. Això està bé. El més important és mantenir un rendiment del 80% durant un mes.

Hi ha sistemes de seguiment per a molts hàbits. Per exemple, aplicacions de seguiment de calories o diaris d'entrenament. Fins i tot Aristòtil va dir: "Ets el que fas habitualment". El sistema us ajudarà a no oblidar-vos d'aquestes accions.

7. No estudiem l'hàbit

He intentat diverses vegades desenvolupar un hàbit estable de menjar bé i dedicar temps a fer exercici. Però els resultats van durar des d'un parell de setmanes fins a un parell de mesos. El primer resultat a llarg termini que vaig obtenir va ser a través de l'estudi dels hàbits. Al principi, vaig començar a menjar més formatge cottage baix en greixos i menys carbohidrats simples. Realment no vaig pensar en quan menjar i quant. Com a resultat, l'hàbit mai es va apoderar.

La propera vegada vaig començar aprenent els fonaments bàsics: micro i macronutrients, descomposició dels hidrats de carboni, etc. No vaig haver de dominar llibres mèdics complexos, hi havia prou informació general, però la més rellevant sobre conceptes clau de l'esport i la nutrició.

Sí, sembla trist de totes maneres. És tan frustrant com aprendre partitures mentre aprens a tocar un instrument musical. Però aquest també és un pas necessari si no vols tenir només una afició temporal, sinó un hàbit estable. Aprendre un hàbit et vincula al procés, t'acosta i el fa més agradable perquè entens exactament com funciona.

Penseu en el que necessiteu saber sobre el vostre hàbit. Millor encara, pregunteu-ho a un especialista. El coneixement és el poder que fa que els nostres hàbits formen part de nosaltres mateixos.

Molta gent no s'adona que els camins senzills fan la vida més difícil. Un resultat ràpid implica massa peròs. I la complexitat fa la vida més fàcil perquè construeix el caràcter i les habilitats que et faran seguir endavant.

Estic segur que en el futur voldré desenvolupar molts altres hàbits, i sé que no tots em sortiran fàcilment. Els errors descrits són típics i cal intentar no cometre-los. En última instància, tot es redueix al fort que és el vostre desig d'actuar. La resta és qüestió de temps.

Com diuen els italians, els hàbits són primer la teranyina, i només després les cordes.