Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Millorar la coordinació, la força muscular i la resistència.
El que cal
Uns 6 metres d'espai lliure, un temporitzador habitual al telèfon, una catifa.
Com fer un entrenament
Fes cada exercici de la llista un nombre determinat de vegades i després passa al següent. Després de completar aquest últim, descanseu 1-2 minuts i després torneu a començar. Feu 3-5 cercles.
- Passeig de l'ós + passos de cranc - sis passos en cada direcció, tres vegades.
- Poseu-vos a la gatzoneta amb la mà tocant el terra - 10 tocs.
- Tocant les espatlles en posició estirada - 10 vegades.
- Premeu plegat - 10 vegades.
- Saltar de tauló a gatzoneta - 10 vegades.
- "Bicicleta" - 20 vegades.
- Saltar al costat amb tocar el terra - 10 vegades.
Si feu els exercicis a un ritme mitjà i no descanseu entremig, cinc voltes trigaran uns 30 minuts.
Com fer exercici
Pas d'ós i passos de cranc
Aquesta és una bona opció d'escalfament. L'exercici carrega els músculs de tot el cos i bombeja la coordinació. Fes sis passos amb una caminada d'ós, després gira i torna amb passos de cranc. Després de sis passos, torneu a girar i repetiu els moviments dues vegades més.
Millor practicar fent aquest exercici abans de començar el complex, per no confondre's en passos i girs.
Poseu-vos a la gatzoneta amb la mà tocant el terra
Doblegueu els genolls lleugerament, salteu de mig punt - d'aquesta manera podreu fer l'exercici ràpidament. Mentre s'ajupi, manté l'esquena recta i alterna els braços. Compta el nombre de vegades que toques: has de tocar el terra 10 vegades.
Tocant les espatlles en posició estirada
Comprova la posició correcta i mantén-la fins al final de l'exercici: les espatlles per sobre dels canells, els abdominals i les natges estan tensos.
Premeu plegat
Aixeca els braços i les cames alhora, toca els dits dels peus amb els dits dels peus. Només els omòplats surten del terra, la part baixa de l'esquena roman pressionada durant tot l'exercici.
Saltar de tauló a gatzoneta
Heu de passar d'una posició estirada a una posició a la gatzoneta d'un sol salt. Si no funciona, salta a les teves mans en posició de suport i torna.
Bicicleta
Els omòplats surten del terra, la part baixa de l'esquena roman pressionada.
Saltar al costat amb tocar el terra
No us ajupiu mentre us doblegueu, l'esquena ha de romandre recta. I no cal que doblegar massa els genolls. Si no pots mantenir l'equilibri, després del salt, posa la cama enrere en creu i toca el terra en aquesta posició.
Prova d'escriure per veure si t'ha agradat el que era fàcil, el que era difícil. I si no heu fet el nostre entrenament des de la setmana passada, assegureu-vos de fer-ho.
Recomanat:
5 cercles de l'infern: l'entrenament tonificarà els músculs de tot el cos
Aquests exercicis aparentment senzills però efectius tonificaran els teus músculs en ordre i et faran suar al màxim
5 cercles de l'infern: entrenament curt a casa per als músculs de ferro
Un complex fresc per bombejar tot el cos amb èmfasi en la premsa d'Iya Zorina. Aquest entrenament a casa no durarà més de mitja hora
5 cercles de l'infern: entrenament de 30 minuts per a un cos bonic i un cor sa
L'expert en fitness de Lifehacker en un nou entrenament intens us convida a caminar per la paret i provar la vostra resistència amb l'ajuda del complex tabata
5 cercles de l'infern: entrenament a casa per abdominals de ferro i espatlles fortes
Aquest entrenament per als abdominals i les espatlles proporciona una bona càrrega de força, i després acceleraràs la teva freqüència cardíaca i augmentaràs la teva resistència. I tot és a casa
5 cercles de l'infern: entrenament a casa per combatre l'obesitat
20 minuts de malbaratament de calories accelerat i bombament muscular de l'expert en fitness Lifehacker. Aixecar cames, llençar a terra i altres exercicis