Desfer-se de l'estrès a la feina: trucs de la vida del ioga

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'oferim 5 tècniques senzilles que t'ajudaran a calmar-te i no trencar el bosc en un estat de ruptura emocional. No vols perdre un contracte per una quantitat substancial només perquè no has pogut resistir-te i has donat aire a les teves emocions?

Les classes de ioga ens aporten no només flexibilitat corporal i bon benestar físic, sinó també salut emocional, ens ensenya a controlar les nostres emocions i no sucumbir a influències negatives. Això és especialment útil en situacions d'estrès a la família i a la feina.

No et preocupis per les petites coses

El ioga ens ensenya que la nostra vida és el nostre camí, i anem on creiem necessari a passos grans o petits. De vegades cal quedar-se quiet una estona, de vegades cal accelerar i de vegades fins i tot fer uns quants passos enrere. I pel camí, segur que ens trobarem amb coses que ens seran desagradables o avorrides, però que cal fer per assolir el nostre objectiu. Sí, pot ser molest, però t'agradi o no, aquestes coses desagradables sempre et sortiran. I, si et preocupes constantment, les posposes o intentes desfer-te'n, et quedaràs fora de lloc. Tracta'l com una cosa natural, que també t'apropa cada cop més al teu objectiu.

No pots trobar el teu centre si creus que ets el centre

És com amb el sistema solar de Ptolemeu, en el qual el centre no era el sol, sinó la terra. El ioga ens ensenya que no som el centre de l'univers al voltant del qual gira tot. Només som mediadors, portadors de funcions que ajuden a que els esdeveniments passin, es desenvolupin i evolucionin. Tant si es tracta del vostre propi negoci com de la gestió de projectes, no sou el centre, sou un altre engranatge del sistema que l'ajuda a funcionar bé.

Intenta ser flexible

"Pensament flexible": a les vacants sovint es pot veure una clàusula similar als requisits d'un candidat. Cal entendre que les persones aprenen i treballen de diferents maneres i cadascuna té el seu propi estil individual que coincideix amb el seu nivell de coneixements, habilitats, experiència i hàbits.

És molt important dedicar una estona a pensar com treballen les persones, què les motiva, quina serà la seva reacció davant tal o aquell esdeveniment, com resolen els problemes del seu projecte. Aquesta és una habilitat molt important que et permet posar-te a la pell de les persones amb les que has de treballar en aquest moment i t'ajuda a entendre-les i adaptar-te al seu estil de treball.

Tingueu sempre presents els vostres valors

De vegades, les persones que odien el tabac treballen en projectes publicitaris amb companyies de tabac. O fan coses per molts diners que abans semblaven impossibles, superant els seus valors i principis. Normalment en aquest moment s'asseguren que això no és per molt de temps, i que després amb aquests diners es podran fer moltes coses bones, útils i simplement agradables. O treballen en una feina que odien, però per la qual aconsegueixen bons diners, oblidant-se a poc a poc que una vegada van somiar amb iniciar el seu propi projecte o obrir una petita cafeteria.

Quan trieu una feina o hàgiu de prendre una decisió sobre si seguir una carrera a l'empresa o seguir el vostre camí, recordeu el que abans vau pensar que era important. Analitzeu en què els valors i principis de l'empresa difereixen dels vostres i feu l'elecció correcta i informada, en cas contrari, el preu que pagueu serà massa elevat.

Recordeu respirar

Les tècniques de respiració de meditació ajuden perfectament a relaxar-se en pocs minuts, calmar-se i ordenar els seus pensaments. Això no requereix molt de temps, no necessita realitzar cap exercici especial complex i no necessita molt d'espai. Tot el que has de fer és trobar un lloc tranquil i aïllat a la teva oficina i reservar només 5 minuts per respirar, calmar-te i prendre la decisió correcta.

L'opció ideal és estirar-se, posar una mà al pit, l'altra a la panxa, i començar a respirar profundament, sentint la respiració amb les mans. El mateix exercici es pot fer assegut, però sempre amb la columna estirada!

També podeu utilitzar una altra tècnica: Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Aquesta és la tècnica de respiració del nas, que és la base de moltes altres tècniques, i és bastant fàcil de realitzar.

Pessigueu la fossa nasal dreta amb el polze i inspira profundament per l'esquerra. A continuació, pessigueu la fossa nasal esquerra i expireu per la dreta. Tanca de nou la fossa nasal dreta i inspira profundament per l'esquerra i exhala per la dreta. I així alternativament durant uns quants minuts.

Aquesta tècnica de respiració equilibra els hemisferis dret i esquerre del cervell, ajuda a desfer-se dels mals de cap, migranyes i altres problemes que acostumen a acompanyar un estat d'estrès, i també neteja la nostra ment de restes mentals i ajuda a centrar-nos en el treball.

Estirar

Una altra opció per tranquil·litzar-se i no arruïnar la feina que has estat treballant, i possiblement tot el teu equip de companys, és estirar-la una mica. A més de la calma, els estiraments suaus us poden ajudar a relaxar-vos i concentrar-vos en el treball que esteu fent.

Hi ha diverses postures que es poden realitzar directament a la cadira de treball. Per exemple, posició del gat a la cadira:seure a la vora d'una cadira, posar les mans sobre els genolls, estirar la columna vertebral, inspirar i, en exhalar, portar les espatlles cap endavant, arrodonint l'esquena, mantenir-se en aquesta posició durant uns segons, i després, mentre inhala, estirar-se. amunt de nou, baixant les espatlles cap avall. Fes aquest exercici fins que sentis alleujament.

Aromateràpia + te

Una altra manera de calmar-se és beure un deliciós te d'herbes. Trieu una barreja d'herbes que us tranquil·litzi i feu-la servir com a substitut del vostre cafè d'oficina. No t'excedeixis, ja que uns tes calmants et fan dormir gairebé immediatament;)

L'aromateràpia també us pot ajudar a combatre l'estrès. Però aquí el més important és no excedir-ho, sobretot si no teniu el vostre compte personal. Abans de portar aquest o aquell oli essencial a l'oficina, pregunteu als vostres companys si són al·lèrgics.

Els olis de lavanda, taronja, gerani, ilang-ylang, encens, bergamota, mandarina, menta, rosa i marduix són excel·lents olis relaxants i calmants. Podeu portar un petit popurrí sucat amb aquests olis, o afegir unes gotes a la vostra crema de mans. En aquest cas, també val la pena assegurar-se que no sou personalment al·lèrgic a aquest oli, ja que arribarà directament a la pell.

Cantar! Però només en silenci;)

Cantar és una altra manera de meditar. En aquest cas, cantar no vol dir escriure cançons pop de moda, sinó repetir meditativament un mantra o una frase curta durant algun temps. Per exemple, el conegut Om ”És la veu universal de l'Univers, que significa tot i res al mateix temps.

També pots repetir-te una frase curta que et calmarà en una situació concreta.

Aquesta opció també pot funcionar;)

No us preocupeu, no us poseu nerviós, no us conduïu a la depressió, sinó que feu la vostra feina el millor que pugueu. I cada vegada que alguna cosa no funciona, recorda que algú que no s'equivoca no està intentant fer res de nou. El pitjor que et pot passar és la teva pròpia mort, la mort d'un ésser estimat o una malaltia greu. Tota la resta no val la pena per portar-vos a una crisi de nervis.

Oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo