Desfer-se d'aquests hàbits perquè hi hagi menys estrès a la vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Estàs intentant satisfer les expectatives dels altres i oblidar-te de tu mateix? Atureu-ho i la vostra vida serà més fàcil.

Sovint nosaltres mateixos ens posem la vida difícil i fem que l'estrès sigui part integral d'ell. No obstant això, pots canviar-ho tot: recorda què fer i com no, i digues adéu a l'estrès.

1. Establir objectius abstractes

Quan un objectiu es formula vagament, sense concrecions ni limitacions de temps, difícilment serà possible assolir-lo. Sembla que estàs fent alguna cosa, però no hi ha resultat, només estrès. "Vull molts diners" és un exemple d'un objectiu infructuós. Si desglosseu un objectiu global en diversos de petits i prioritzeu, les possibilitats d'èxit augmentaran immediatament:

"El meu objectiu és guanyar 100 mil rubles al mes. Per aconseguir-ho, he d'ascendir. Per aconseguir una promoció, necessito millorar el meu anglès fins al nivell intermedi superior. Ho puc fer en sis mesos".

I ara tens un objectiu molt concret, mesurable, assolible i prioritari: augmentar el teu nivell d'anglès en un nivell en sis mesos.

2. Esforçar-se per objectius poc realistes

Els objectius han de ser, en primer lloc, realistes i assolibles. Bé, no dominaràs perfectament una llengua estrangera en una setmana. Recorda això.

En posar-se en un marc rígid, fracasses i et preocupes. Sigueu indulgents amb vosaltres mateixos i feu tasques difícils però factibles.

3. Intentar fer-ho tot alhora

"Què m'importa ara?" - respon a aquesta pregunta i organitza el teu temps perquè sempre n'hi hagi prou per a les tasques prioritàries.

Separa l'urgent de l'important quan es tracta de flux de treball. No ho oblidis: perseguint dues llebres alhora, corres el risc de no atrapar-ne una.

4. Busca el perfeccionisme en tot

La recerca eterna de l'excel·lència i les exigències exagerades de tu mateix no augmentaran la teva felicitat. Si pots fer-ho bé, fes-ho. Pots fer-ho encara millor: endavant! Però la millora escrupolosa de les petites coses pot provocar una crisi nerviosa. Saber aturar-se i sentir el moment "He fet una gran feina i estic totalment satisfet amb el resultat".

5. Compara't amb els altres

Tu i les altres persones tens objectius diferents, un capital inicial, capacitats i qualitats personals diferents. Les comparacions sovint es converteixen en autocompasió: "Sóc un perdedor, no com el meu col·lega". I molt menys sovint porten en si almenys alguna mena de positiu: "Ell podria, i jo puc" o "Als 30 anys ja vaig obrir el meu propi negoci, i encara està assegut al coll dels meus pares".

L'únic amb qui t'has de comparar ets tu en el passat. Aquesta frase molesta i molesta no està desproveïda de significat. Centra't en els teus èxits i fracassos. Troba els errors que van provocar el fracàs i treballa-hi.

No cal ser millor que el fill de l'amic de la teva mare, has de ser millor que ahir.

6. Confiar només en els altres

Si espereu que els altres ho facin tot per vosaltres o us ajudin en qualsevol situació, això amenaça amb un resultat desagradable. És bo quan hi ha gent a prop que està disposada a deixar-ho tot i interrompre a la primera trucada. Però de vegades les circumstàncies estan en contra nostre.

Estigueu preparats per fer front a les dificultats vosaltres mateixos, de manera que no us sorprengui i no us afegeixi estrès innecessari.

7. Viure per satisfer les expectatives dels altres

Tractant de complir els somnis dels vostres éssers estimats, us priva de l'oportunitat de complir els vostres. Però vols viure la teva vida, oi?

8. Intentant agradar a tothom

Impossible agradar a tothom. Segurament hi haurà una persona (i més d'una) que tingui una visió diferent del món. I no hi ha res dolent en això. Millor estar content que entre els set mil milions de persones completament diferents n'hagis trobat almenys una a prop teu en esperit.

9. Intentar canviar l'altra persona

Deixa que els altres visquin com vulguin. No intenteu ajustar la persona a les vostres expectatives. Probablement no ho tingueu èxit de totes maneres, us molestareu i l'estrès no us farà esperar.

deu. Espereu l'aprovació de cada pas que feu

Fer només el que els altres aproven és privar-se de l'oportunitat d'expressió i autorealització.

Heu de poder prendre decisions informades, confiant en els vostres objectius i necessitats, encara que els vostres éssers estimats pensin que aquest no és el pas correcte. Escoltar els consells és bo, però no hauríeu de mirar els altres constantment.

11. Descuidar la introspecció

Centra't en les teves emocions: allò que et preocupa, allò que aporta plaer, allò que és totalment indiferent. No tinguis por d'aprofundir, t'ajudarà a entendre't millor i a afrontar els problemes.

12. Guarda les teves experiències per a tu

Les emocions negatives que s'acumulen en tu provoquen estrès. I tard o d'hora esclataran. Digues a la gent de seguida què et preocupa o que no et convé. Si cal, consulteu un psicòleg, això és normal. No siguis tímid amb les teves emocions.

13. No resoldre problemes

Resoldre 10 problemes alhora és molt més difícil que solucionar-ne un a la vegada. No els acumuleu: heu vist un forat, apegau-lo i seguiu endavant.

14. Sentir-se constantment culpable

Si arribes tard, t'has oblidat de complir una promesa o has ofès algú, probablement t'avergonyeixis.

Però passa que s'imposa el sentiment de culpa: "No m'has ajudat / va rebutjar la meva petició / no va estar a l'altura de les expectatives". Per a una persona, aquesta és una forma de manipulació, però per a tu, és una font d'estrès.

15. Sempre digues que sí

Negar-se amb delicadesa és un art. Però cal dominar-ho. En cas contrari, et convertiràs en un robot humil i de voluntat feble. I l'estrès és indispensable aquí.

16. Enfadar-se sense cap motiu

Si us enfadeu molt fàcilment, l'estrès no es pot evitar. Trobeu una manera de fer front a la vostra irritabilitat que us funcioni i solucioneu la situació. Algú, per exemple, s'ajuda amb el ioga o la meditació.

17. Espereu cortesia dels altres

I després us decebreu quan les expectatives no es van complir. Si ets una persona decent i tranquil·la, això no vol dir que estiguis envoltat de la mateixa gent. Malauradament, el principi de "fes als altres com t'agradaria que et tractessin" sovint no funciona.

18. Preocupa't per les petites coses

Alguns tendeixen a donar molta importància a les coses irrellevants. Aquesta és una font addicional d'estrès que es pot eliminar aprenent a separar l'important del secundari.

19. Trucar a una porta tancada

Si vols que l'estrès es quedi amb tu, segueix fent coses que no funcionen i no intentis canviar res. O, reconsidereu les vostres accions i intenteu mirar les coses des d'un nou angle. Potser podeu trobar una solució millor.

20. Estar desorganitzat

Això també s'aplica a la rutina diària i al desordre a la taula. Viure en un caos sense fi no és fàcil, així que només cal entrenar-se per ser ordenat.

21. No creguis en tu mateix

El dubte i els complexos són les causes de molts problemes. I l'estrès també.

22. Preocupa't per coses que estan fora del teu control

Molt sovint la causa de l'estrès està en les preocupacions sobre allò que no podem canviar i allò que no podem influir. Per exemple, no sabem com controlar el temps. Si la previsió per a dues setmanes de les vostres vacances és decebedora, no us haureu de preocupar. Això no ho pots canviar de totes maneres.

Intenta trobar moments positius en tot i beneficiar-te per tu mateix, en lloc de molestar-te i malgastar energia en emocions negatives.

El mal temps potser no et permetrà passar 14 dies a la platja, però tindreu més motius per fer excursions interessants i aprendre coses noves.

23. Massa addicte a veure i llegir les notícies

No podreu filtrar informació negativa, que, malauradament, és molt a les notícies. Els problemes globals s'afegiran als vostres problemes personals, i és poc probable que això us ajudi a desfer-vos de l'estrès.

24. Oblida't de les aficions i les aficions

Les aficions t'ajuden a allunyar la teva ment de l'estrès. Estàs compromès en un negoci que realment estima, gaudeix i relaxa. Trobeu almenys una mica de temps per dedicar-lo a la vostra afició.

25. Negar-se el plaer

Permeteu-vos alguns petits plaers de tant en tant: passeu tot el diumenge llegint un llibre, feu un bany de bombolles, compreu-vos un vestit nou, aneu a una lliçó d'equitació.

26. Abús d'alcohol

Algunes persones intenten fer front a l'estrès amb l'alcohol, tot i que l'efecte del mateix serà al final el contrari. El vincle entre l'estrès i l'alcohol. En lloc de beure, prova el ioga, la meditació o aprèn a controlar la teva respiració.

27. Prendre massa

Intenta no sobreestimar les teves capacitats. Tothom té un límit, aprèn a sentir el teu.

28. Descuidar l'activitat física

L'exercici t'ajuda a fer front a l'estrès Exercici i estrès: moure't per gestionar l'estrès. Un cos tonificat serà un avantatge agradable.

29. Anar tard constantment

No només esteu defraudant la gent, sinó que us recompenseu amb una dosi addicional d'estrès. La teva consciència t'està turmentant i, molt probablement, alguns casos prevists s'hauran d'ajornar fins demà.

Intenteu planificar les vostres tarifes amb cura i pressuposteu una mica més de temps perquè pugueu estar segur d'arribar a temps a l'hora assenyalada.

30. Procrastinar

De vegades és útil deixar les coses a un costat i exhalar per tornar a les tasques amb un vigor renovat. Però l'ajornament constant de la vida fins demà no portarà a res de bo.

31. Oblida't del descans

Necessites relaxar-te. En cas contrari, experimentaràs un esgotament. Quan hàgiu acabat amb qualsevol negoci urgent, tanqueu el vostre ordinador portàtil i feu una pausa. Intenta acabar la teva feina els dies laborables perquè puguis passar el cap de setmana relaxant-te.

32. Lamentar el passat

No et penedeixis del que va passar. No canviaràs res. Però es poden extreure conclusions per no repetir els vostres errors en el futur.