Aconsegueix aquests 8 hàbits i la teva vida canviarà per a millor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les accions senzilles us ajudaran a treballar de manera més eficient, a pensar més àmpliament i no us atureu mai.

1. Dedica la primera hora del dia a tasques importants

Per fer-ho, has d'entendre què vols aconseguir en un dia. D'aquesta manera, podeu abordar l'essencial immediatament.

No comenceu el dia amb feines petites que no aportin valor ni us ajudin a avançar cap als objectius a llarg termini. Per exemple, analitzar correu i notificacions. Ocupen temps i distreuen el que és important. Cuida'ls després de completar la tasca principal.

Començar el matí amb alguna cosa important et posarà en un estat de canvi. Després d'això, serà més fàcil fer front a altres assumptes.

2. Fes un cas a la vegada

No és sorprenent que ens costa concentrar-nos en una cosa si ens distreuen constantment les notificacions i els missatges. Segons els científics, es triguen uns 23 minuts de mitjana a recuperar l'atenció després d'una distracció menor.

Si canvieu constantment d'un a un altre, el resultat del treball disminuirà notablement.

Així que oblideu-vos de la multitasca, feu una cosa a la vegada. Per concentrar-vos millor, afegiu un límit de temps a tots els elements de la vostra llista de tasques pendents i intenteu mantenir-lo.

Proveu el mètode Pomodoro per a això. Treballeu en la tasca durant aproximadament mitja hora, després feu una pausa de cinc minuts i torneu al negoci o inicieu-ne un de nou.

3. No deixeu mai d'aprendre

Penseu en qualsevol científic, empresari o personatge històric famós: tots es dedicaven constantment a l'autoeducació. Preneu un exemple d'ells i apreneu regularment alguna cosa nova. I no importa on comencis a estudiar una assignatura: a l'aula universitària o pel teu compte, assegut a la teva cafeteria preferida. El més important és que tinguis un interès sincer.

No cal dedicar molt de temps a això. Trobeu finestres a la vostra rutina i apreneu què us interessa. Intenta fer-ho amb regularitat. Busqueu tantes fonts com sigui possible per ampliar els vostres horitzons. Llegeix llibres i articles, mira vídeos, inscriu-te a cursos en línia. Consulteu els llocs on la gent comparteix les seves opinions.

4. Desenvolupar el pensament lateral

Normalment pensem verticalment: anem pas a pas, analitzem, confiem en fets i plantejaments generalment acceptats. Com a resultat, obtenim un resultat esperat. El pensament lateral desafia mètodes establerts, trenca regles, combina diferents possibilitats i produeix molts resultats.

Segons Shane Snow, autor del llibre "Turbo Effect. Com aconseguir un èxit extrem en un temps poc realista", el pensament lateral implica mirar el problema des d'angles inesperats. Això no funcionarà si feu el mateix una i altra vegada. Amb més esforç, és possible que encara no aconseguiu el vostre objectiu. Cal canviar l'enfocament habitual. Aquí és on el pensament lateral ajuda.

5. Dedica almenys 5 minuts al dia amb consciència

Aquells que entrenen regularment mindfulness informen d'una disminució del dolor i l'estrès. La investigació confirma que aquest entrenament canvia el cervell. Les ressonàncies magnètiques mostren que l'amígdala, responsable de les respostes emocionals, es redueix lleugerament. I l'escorça prefrontal, responsable de la presa de decisions i el control, es fa més densa.

No cal meditar durant mitja hora per desenvolupar l'atenció plena. Només has de prestar atenció al que passa al teu voltant tan sovint com sigui possible. Intenta notar si estàs perdut en els teus pensaments i sentiments i torna al moment present.

Quan deixem de concentrar-nos en el passat i de preocupar-nos pel futur, comencem a apreciar les petites coses i a veure oportunitats a les quals abans no vam prestar atenció.

Passant fins i tot cinc minuts al dia de manera conscient, gradualment et tornaràs més tranquil per reaccionar als esdeveniments, prendre millors decisions i interactuar amb els altres.

6. Llegeix cada dia

La lectura fa funcionar el cervell, l'entrena de la mateixa manera que l'activitat física bombeja el cos. Desenvolupa el pensament, ensenya a notar les connexions entre fenòmens i treure conclusions. Condueix a través del temps, l'espai i la història, introdueix noves idees, sentiments i coneixements.

El cervell mentre llegeix es pot comparar amb una orquestra simfònica. Els seus diferents departaments interactuen per entendre la lletra, de la mateixa manera que els instruments musicals sonen junts per crear una única melodia.

A diferència de veure i escoltar informació, llegir és més car per al cervell, la qual cosa significa que al final aporta més beneficis. Dóna temps per pensar, processar les dades i presentar el que es descriu. Bonificació addicional: la lectura diària frena el declivi cognitiu relacionat amb l'edat.

7. Coneix altres visions del món

Inconscientment busquem i notem informació de la qual ja sabem alguna cosa. Aquest biaix cognitiu protegeix la nostra visió del món establerta, però no ens permet mirar més àmpliament. Per tant, és important buscar altres punts de vista que no siguin semblants al vostre. A més, és una gran font per a noves idees.

Interessar-se per altres cultures i idiomes i altres indústries. No descartis les opinions dels altres, sigues obert a les discussions. Llegeix sobre allò que normalment ignores. En tot, intenta trobar alguna cosa informativa. Sense un interès genuí, aprendràs automàticament i aprendràs poc. Per interessar-vos, parleu amb gent d'una zona a la qual no esteu acostumats. Trobeu alguna cosa en comú, feu alguna cosa junts, llegiu sobre els que han aconseguit molt en aquesta activitat.

8. Fer un descans de la vida quotidiana

Si us sentiu atrapat en una zona, feu una pausa. Penseu en on arribareu, seguiu movent-vos de la mateixa manera. Avalua si estàs avançant. De vegades n'hi ha prou amb canviar l'entorn i sortir de la rutina habitual. Per exemple, passeja una mica. El moviment i l'aire fresc us ajudaran a trobar noves idees.

De tant en tant, és útil desactivar les notificacions i estar sol amb tu mateix.

Seieu en silenci sense que us distregui el vostre telèfon o altres dispositius. Relaxa't o pensa en què no hi havia temps suficient. Tanca't del món exterior i treu energia de tu mateix.

I no us oblideu de carregar amb el positiu. Mou-te, prova coses noves. Mira una comèdia, dibuixa, juga. Relaxa't, deixa't lliure, deixa't lliure. Dinamitzarà.