Entrenament del dia: 3 conjunts de la part superior del cos per a aquells que fa molt de temps que no es mouen

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Comenceu a estar en bona forma abans de l'any nou.

L'entrenament consta de tres parts i inclou exercicis que no requereixen força, coordinació o flexibilitat especials. Al mateix temps, són bons per bombejar els músculs dels braços, les espatlles i el nucli i ajuden el cos a recordar com s'esforça per mantenir l'equilibri i moure's en diferents posicions.

I tot això d'una manera tranquil·la, sense respiració, suor i odi.

Primer, feu 6-10 repeticions de cada moviment de la primera part. Després descansa una mica, repeteix 2-3 vegades més i passa a la segona part.

Feu totes les parts de l'entrenament de la mateixa manera.

Part 1

1. Flexió de genolls + Toc de peus en posició de gos cap avall (alternen les mans cada vegada).
2. Sortida de la planxa de l'avantbraç cap al costat (costats alternats).
3. Sortides al bar des del tram.

Part 2

1. Aixecant dels avantbraços en la postura del dofí.
2. Aixecament de cames altern en la postura del vaixell.
3. Mans de cria amb un expansor als genolls.

Si no teniu un expansor, agafa un cinturó o una corda amb una agafada una mica més ampla que les espatlles i simplement estira en diferents direccions, com si estiguessis a punt de trencar-se.

Part 3

1. Doblat sobre la fila.
2. Tocs d'espatlla en una barra baixista.
3. Torns en U d'un tauler complet a un tauler lateral amb un aixecament de braços.

Per a les files inclinades, podeu utilitzar manuelles o ampolles plenes d'aigua o sorra.