Entrenament del dia: 5 minuts de ioga per a un cos flexible i una ment tranquil·la

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Nou postures senzilles alliberaran la tensió i et faran sentir millor.

De vegades, la tensió s'acumula al matí i el cos se sent rígid i estret, cosa que afecta directament el vostre estat d'ànim. Aquest complex curt i agradable t'ajudarà a estirar els teus músculs, relaxar-te i sintonitzar-te amb un estat d'ànim positiu.

Pots fer-ho a qualsevol hora del dia: entre feina, si és possible, en tornar a casa, o just abans de dormir.

El complex inclou vuit asanes:

Assegut flexió cap endavant: doblega lleugerament els genolls i estira l'estómac fins als malucs, intenta mantenir l'esquena recta i estirar la columna vertebral, no estirar el coll.
Pose d'angle lligat: agafa els peus i empeny els malucs cap al terra.
Postura del gos cap avall: deixeu els genolls lleugerament doblegats, estireu l'esquena, estireu el pit cap als malucs.
Estira la postura del cadell: estireu el pit a terra, podeu deixar els braços estesos cap endavant o ficar-lo darrere del cap, com al vídeo.
Postura de l'ull: manteniu el braç estès cap amunt o darrere de l'esquena, concentrant-vos en la respiració profunda.
Postura del nen: col·loca els malucs més amples i col·loca el teu cos entre ells.
Posició de la taula bípeda: col·loqueu els peus a l'amplada dels malucs o una mica més amples, estireu el pit i els malucs cap al sostre.
Postura del nen feliç: manteniu els genolls a prop de les aixelles i els peus per sobre d'ells.
Pose de l'angle lligat: connecteu els peus, esteneu els genolls, poseu les mans darrere del cap o esteneu-vos als costats. Aquesta posició està dissenyada per descansar i relaxar-se, de manera que podeu utilitzar mantes enrotllades sota l'esquena i els genolls per a més comoditat.

Passeu sis cicles de respiració en cada posició: inhalació i exhalació. Treballa amb un rang de moviment còmode, respira amb calma i concentra't en el teu cos.