2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Cinc grans exercicis per a la mobilitat d'espatlles i malucs.
Aquest entrenament és perfecte per als dies lliures dels entrenaments de força i cardio. Cinc exercicis desenvoluparan la mobilitat articular, estiraran els músculs obstruïts i et deixaran sentir lleuger al cos.
Fes el complex en un format d'entrenament circular: fes cada exercici durant un minut i després passa al següent. Si els moviments són cap a un costat, 30 segons cadascun.
Realitza tres cercles dels exercicis següents:
- Squat profund per sobre del cap.
- Obertura del pit amb expansor.
- Transferència de mans darrere de l'esquena.
- Transferiu el braç cap enrere en una estocada profunda amb un canvi de cames.
- Estirament dels flexors del maluc en moviment.
Si no teniu fitball, podeu fer els exercicis sense ell. Feu squat profunds i estiraments de flexors amb suport a la paret i transferiu els braços darrere de l'esquena, estirat a terra.
Intenta escriure com una sensació.
Recomanat:
Bombeig: fes el teu cos fort i flexible en 20 minuts al dia
Gaudeix del plaer del moviment: hem seleccionat exercicis de flexibilitat i força que dispersaran la sang i estiraran els músculs
Entrenament del dia: 5 minuts de ioga per a un cos flexible i una ment tranquil·la
Nou postures senzilles alliberaran la tensió i et faran sentir millor. Aconseguiràs un cos flexible i bon humor
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: 15 minuts per a un cos fort i flexible + repte al final
Treu la teva estora i el temporitzador i prova l'entrenament d'interval que combina l'entrenament de força amb exercicis de pes corporal, posicions de ioga i estiraments dinàmics