Entrenament del dia: 15 minuts per a un cos fort i flexible + repte al final

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Carregueu els malucs i els abdominals correctament i, a continuació, feu un exercici fresc per provar la flexibilitat, l'equilibri i la força de les cames.

Aquest conjunt de l'entrenadora professional Kaisa Keranen combina exercicis de força amb pes corporal, algunes postures de ioga i estiraments dinàmics. Per fer-ho, només necessites una estora, un temporitzador i ganes de bombar correctament la teva flexibilitat, equilibri i força.

No intenteu forçar el vostre rang de moviment per evitar lesionar-vos els músculs: feu exercici sense problemes i no tolereu el dolor. Si teniu algun problema de salut, consulteu el vostre metge abans de fer-ho.

L'entrenament inclou els següents exercicis:

1. Dividir-se amb una estocada i cama endavant.
2. "Tisores" en una àmplia gamma.
3. Salta als braços des de la planxa "ós" i surt a la postura del gos cap avall.
4. Córrer al lloc amb accés a la postura del guerrer III.
5. Cames alternades en estocada profunda.

Prova aquests moviments en un format d'entrenament d'interval. Fes cada moviment durant 40 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent. Si ets un principiant, pots fer els exercicis durant 30 segons i descansar la resta del minut.

Feu tres cercles: això trigarà 15 minuts.

Ara que ja t'has escalfat prou, prova l'interessant repte de Kaiza: una pistola.

Llenceu el vídeo o enllaçeu-hi als comentaris de l'article. Faré el mateix tan bon punt arribi a la sala.