Entrenament del dia: repte d'entrenador estrella de 6 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Quatre paquets d'exercicis sense equip per a un excel·lent bombament de tot el cos.

Aquest és un petit repte de la famosa entrenadora personal Kira Stokes. Els moviments posaran una bona càrrega a les espatlles i els braços, els malucs, les natges i els abdominals, i si intentes fer-ho tot ràpidament, també augmentaràs la resistència.

El complex inclou quatre paquets d'exercicis amb el vostre pes corporal. Cadascun d'ells els feu en format d'escala: comença amb un, després repeteix dues, tres, quatre i cinc vegades. Després d'això, sense descans, aneu al següent grup de moviments, realitzeu-los al principi una vegada i, a continuació, assoleu gradualment fins a cinc repeticions.

Aquests són els exercicis a fer:

Squats, "eruga" i tocar les espatlles a la barra. Tingueu en compte que dos tocs d'espatlla a la planxa compten com una repetició, de manera que haureu de completar 2, 4, 6, 8 i 10 tocs.
"Eruga" als avantbraços i sortida a la postura del dofí. En aquest sentit, augmenta el nombre de sortides a la postura del dofí, només hi ha una penetració als avantbraços en tots els enfocaments.
Flexions, malucs cap enrere, salt amb els braços recolzats, salt mig a la gatzoneta i Jumping Jacks. Aquí només augmenta el nombre de repeticions de Jumping Jacks, la resta es manté sense canvis.
Pont de glutis i "bicicleta". Les dues repeticions de l'exercici de la bicicleta compten alhora, de manera que feu 2, 4, 6, 8 i 10 girs corporals amb els braços darrere del cap.